Saqajn tal-kicking fis-simulatur - teknika tat-twettiq

Saqajn irqaq u l-warrani - dan huwa fil-biċċa l-kbira tal-każijiet ir-riżultat ta 'xogħol akbar. Għal dan il-għan, huwa ideali għal kicking tal-istampa, li jitwettaq fuq simulatur speċjali. Hemm diversi għażliet għal dan l-eżerċizzju, li jgħinu biex jeżerċitaw bis-sħiħ il-muskoli.

Marda ta 'l-istampa fis-simulatur - liema muskoli jaħdmu?

L-eżerċizzju bażiku (tliet xogħlijiet tal-ġogi), li jgħin biex inaqqas l-ammont ta 'xaħam u jaħdem il-muskoli, jissejjaħ l-istampa tar-riġel. Għall-eżekuzzjoni tiegħu fis-sala hemm simulaturi speċjali. Jagħti tagħbija ta 'stampa bankarja fis-simulatur fuq il-quadriceps, il-ġenbejn u l-warrani. Jekk tiddevja mit-teknika tal-eżekuzzjoni, allura x-xogħol jista 'jinkludi muskoli oħra. Tista 'tagħmel l-eżerċizzju u timtedd, u bilqiegħda u bilwieqfa.

Saqajn tal-kicking fis-simulatur - teknika tat-twettiq

Hemm regoli importanti li huma importanti ħafna biex nikkunsidraw, sabiex naħdmu bir-reqqa l-muskoli u ma jweġġgħux.

1. Tagħmel pressjoni ta 'l-eżerċizzju bis-saqajn tiegħek fuq is-simulatur, sal-projettili huwa importanti li tagħfas bil-qawwa l-dahar u l-warrani.
2. Irbit tal-liwja u tal-liwja, jikkontrolla li ma jikkonverġux, u jimxu fuq linja waħda. Punt importanti ieħor - għandhom ikunu mal-għajn tas-saqajn fuq linja immaġinarja waħda.
3. Meta tagħfas is-saqajn tiegħek fis-simulatur, għandek tagħfas is-sieq kollha u poġġi l-għarqbejn bil-għarqbejn.
4. Idejn għandhom bżonn li jżommu lilhom infushom għad-detriment ta 'lievi speċjali, li huma fuq in-naħa. Dan huwa meħtieġ biex jiġu evitati ċaqliq bla bżonn tas-sinsla.
5. Sib kif tista 'tagħmel sew l-istampa bankarja fuq is-simulatur, ta' min juri d-dettalji importanti - iżommu r-ras fl-istat imqawwad matul il-workout kollu.
6. Mill-għan stabbilit jiddependi fuq kemm ripetizzjonijiet ta 'l-eżerċizzju jeħtieġ li jsir. Jekk trid tnaqqas il-piż, imbagħad trid tagħmel 15-20 darba f'2-4 approċċi. Jekk trid taħdem u żżid l-ammont tal-muskoli bżonn 8-10 darbiet f'2-4 approċċi.

L-istampa tal-marda tinsab fuq is-simulatur

L-iktar verżjoni komuni ta 'l-eżerċizzju, li għandha tkun inkluża fil-kumpless ta' nisa li jixtiequ jagħmlu s-saqajn tagħhom irqiq, u l-warrani huma tridimensjonali. Agħfas is-saqajn fis-simulatur għall-bniet isegwu l-istruzzjonijiet:

1. Sit fil-simulatur, ippressa d-dahar tiegħek lura. Poġġi s-saqajn fuq il-pjattaforma sabiex id-distanza bejniethom tkun identika għall-wisa 'tal-ispallejn. Inaqqsu l-waqfien tas-sigurtà u għafas il-pjattaforma. Huwa importanti li jkun hemm angolu tajjeb bejn il-parti ta 'fuq tal-ġisem u s-saqajn.
2. Biex twettaq stampa fil-bank fis-simulatur, għandek teċċella biex tnaqqas il-pjattaforma, billi ddawwar saqajk fl-angolu dritt.
3. Exhaling, iwettaq l-istampa bankarja, u terġa 'lura l-pjattaforma. Mhux irrakkomandat li ddewweb bis-sħiħ ir-riġlejn, peress li b'dan il-mod tista 'ċċaqlaq it-tagħbija u tweġġa'.

Stampa ta 'l-istampa seduta fis-simulatur

F'ħafna simulaturi hemm disinn fejn tista 'tagħmel l-eżerċizzju tas-seduta. Matul it-taħriġ, il-muskoli se jaħdmu, bħal fil-każ ta 'pożizzjoni reclining. Simulatur tal-piż għal kicks tal-istazzjonijiet bankarji jeħtieġ li jintgħażlu skont il-kapaċità fiżika tagħhom stess.

1. Irranġa fis-simulatur, tqiegħed is-saqajn fuq il-pjattaforma sabiex ikun hemm distanza bejniethom identika għall-wisa 'tal-ispallejn, u tgħawweġ is-saqajn f'angolu rett. Żomm idejk mill-pumi.
2. Inhalazzjoni, iddixxa saqajk, imma ma tagħmilx dan sa l-aħħar, sabiex ma tiċċaqlaqx it-tagħbija mill-muskoli. Matul dan iż-żmien, is-sedil għandu jitgħawweġ lura.
3. Fl-aħħar tal-moviment, għandek bżonn li tiffissa l-pożizzjoni u fuq ir-ritorn tal-exhalation lejn il-FE.

Stampa tas-saqajn

Din l-għażla għandha titwettaq fuq magna hack, u meta mqabbla ma 'l-irbit normali matul it-taħriġ, m'hemmx bżonn li tibbilanċja biex issib iċ-ċentru tal-gravità. Il-vantaġġi jinkludu n-nuqqas ta 'riskju ta' dannu, tagħbija għolja u l-abbiltà li jidħlu mingħajr assiguratur. It-teknika hija simili għas-sit-ups tas-soltu:

1. Ipoġġu fis-simulatur u jistrieħu l-ispallejn f'postijiet speċjali. Żomm lura tippressa lejn il-bank.
2. Meta tagħfas is-saqajn tiegħek fis-simulatur, it-twaqqif tas-saqajn tiegħek għandu jkun identiku għall-wisa 'ta' l-ispallejn tiegħek. Il-kalzetti jinfetħu ftit 'il barra.
3. Neħħi l-pjattaforma mill-waqfa tas-sigurtà u taqbad il-pumi. Iddiżattja s-saqajn tiegħek - dan ikun IP.
4. Agħmel squats fuq l-ispirazzjoni, u niżlu għall-formazzjoni ta 'angolu ta' l-irkoppa ta 'ftit inqas minn 90 grad. Bħala riżultat, l-irkopptejn u s-saqajn tas-saqajn għandhom ikunu fuq l-istess linja.
5. Waqt li qed tagħmel l-istampa, straighten your legs kif inti exhale, jirritorna lejn il-FE.