Swimming jirreferi għat-tagħbija aerobika, li tippermetti li tagħmel il-ġisem sabiħ u intelliġenti. Għal siegħa ta 'taħriġ, tista' titlef sa 500 kcal kull siegħa. Qabel ma titgħallem kif tgħum fil-pool biex titlef il-piż, noffru biex nifhmu l-benefiċċji ta 'dan l- isport . Matul l-għawm, il-ġisem juża l-gruppi kollha tal-muskoli, li jfisser li jista 'jiġi argumentat li hemm taħriġ mega effettiv. Barra minn hekk, eżerċizzji bħal dawn jistgħu jattivaw il-metaboliżmu, u jistimulaw iċ-ċirkolazzjoni tad-demm. Grazzi għall-ilma, it-tagħbija fuq is-sistema muskuloskeletali hija mnaqqsa.
Kif korrett tgħum fil-pool biex jitilfu l-piż?
L-aħjar huwa li jsir taħriġ f'ilma mielaħ, minħabba li l-ġisem se jonfoq aktar enerġija sabiex terġa 'tinkiseb it-temperatura tal-ġisem. Tista 'titlef il-piż bl-għawm, iżda hija diffiċli u trid tkun ingaġġat f'ħin għoli, billi tagħmel sforz kbir. Qabel ma ssib is-suġġett - kemm għandek bżonn tgħum fil-pool biex titlef il-piż, nixtieq ngħid li t-tipi l-aktar effettivi ta 'l-għawm huma l-farfett u t-tkaxkir. B'taħriġ regolari, tista 'tissikka l-muskoli ta' l-istampa, l-armi u s-saqajn.
Jekk inti interessat fil-mod li għandek bżonn biex tgħum fil-pool biex jitilfu l-piż, allura l-esperti jirrakkomandaw li jagħżlu għal dan it-taħriġ ta 'intervall għal dak il-għan. Din it-teknika hija bbażata fuq il-fatt li huwa meħtieġ li x-xogħol alternattiv isir f'ħin għoli u mistrieħ. Jiġi ppruvat li n-nies li jagħżlu t-taħriġ intervall jitilfu l-piż darbtejn aktar malajr daqs dawk li jippreferu l-għawm tradizzjonali. It-taħriġ ta 'l-intervalli għandu jdum mhux aktar minn 15-il minuta. Ibda bil-warm-up, li għandu jsir b'pass moderat. Għal dan, huwa rrakkomandat li jgħum fuq in-naħa ta 'wara, fl-istil freestyle, kif ukoll l-irġiel tas-sider u l-farfett. Il-mudell tat-taħriġ jidher bħal dan: 30 sek. Huwa meħtieġ li jgħum b'veloċità massima u l-aħjar fit-teknika tal-farfett, imbagħad, 15 sek. fil -
Issa aħna ser insemmu kemm ngħix fil- pool biex jitilfu l-piż. L-aħjar perjodu ta 'żmien huwa ta' siegħa. Matul dan, wieħed irid imexxi b'mod kostanti. Ta 'min wieħed jinnota li ċ-ċelloli tax-xaħam jibdew jinħarqu biss wara nofs siegħa ta' taħriġ. Mhux irrakkomandat li tmur il-ġabra kuljum, ftit ġimgħat fil-ġimgħa.