Kultant ix-xewqa li tilgħab l-isports hija enormi, iżda m'hemm assolutament l-ebda ħin biex tmur fil-ġinnasju. F'dan il-każ, l-idoneità hija s-soluzzjoni ideali biex jitilfu l-piż. Jekk issegwi r-rakkomandazzjonijiet kollha u ferrovija regolarment, allura inti se tikseb riżultati tajbin.
Pros
- L-idoneità fid-dar ma teħtieġx xi flus. Allura l-abbonament għall-ġinnasju huwa pjuttost ħafna u l-flus ma jiġux ritornati biex taqbeż lezzjonijiet.
- Fid-dar huwa ħafna aktar faċli li wieħed jikkonċentra u ma jiġix distratt minn nies oħra u ħsejjes estranji.
- Tista 'tagħmel il-kundizzjoni tajba fid-dar f'kull ħin, peress li m'għandekx bżonn taġġusta għal kulħadd.
- Huwa possibbli li jinħolqu l-aktar kondizzjonijiet favorevoli għalik innifsek. Tista 'tidħol fi xorts stirati, għall-mużika favorita tiegħek, kif ukoll dwar id-dawran fid-doċċa biex taħseb dwarha mhix meħtieġa. Barra minn hekk, ma tistax taġġusta għall-pass ġenerali tal-eżerċizzju, u tista 'tirrilassa fi kwalunkwe ħin konvenjenti.
Cons
- Għal bosta nisa, hemm bżonn ta ' motivazzjoni biex tibda t-taħriġ, u fid-dar tista' tiġi posposta għal żmien twil bl-użu ta 'skużi standard.
- It-taħriġ għandu jkun ippjanat b'mod indipendenti, u fiċ-ċentru tal-fitness, dawk li jħarrġu professjonali huma involuti f'dan.
- M'hemm l-ebda spirtu ta 'kompetizzjoni, li jistimula biex jinkisbu riżultati saħansitra aħjar.
X'għandek bżonn?
L-ewwelnett, ikun biżżejjed li jkollok rug żgħir, uniformi sportiva u dumbbells. Fil-futur, jekk is-sitwazzjoni finanzjarja tippermetti, tista 'tixtri lilek innifsek simulatur, iżda biss għall-għażla tiegħu, tirrikorri b'mod responsabbli, li kieku ġġib il-benefiċċju massimu, aktar milli ssir flus skartati.
Regoli bażiċi
L-idoneità għan-nisa fid-dar għandha tikkonsisti f'erba 'partijiet: warm-up, eżerċizzju aerobiku, eżerċizzji ta' saħħa u irbit. Huwa aħjar li ma tinbidilx is-sekwenza tagħhom.
- Il-warm-up huwa meħtieġ biex tisħon il-muskoli u l-ġonot. Għal dan il-għan, inklinazzjonijiet, dawriet, qbiż, mixi u t-tħaddim fuq il-post se jagħmlu. Huwa jieħu 10 minuti biex jisħon.
- Eżerċizzju aerobiku. Fid-dar, tista 'tmur il-ħabel jogging u jaqbeż.
- Eżerċizzji ta 'Qawwa. F'din il-parti tal-eżerċizzju, l-akbar għażla ta 'eżerċizzji. Jista 'jkun brim, squats, push-ups, eżerċizzji b'dibbelli , eċċ. Bħala medja, dan il-perjodu ta' taħriġ idum madwar 20 minuta.
- L-irbit huwa neċessarju sabiex titnaqqas ir-rata tat-tagħbija u eventwalment tirrilassa. Għal din il-missjoni, il-mixi fuq il-post huwa ideali. Dan idum mhux aktar minn 5 minuti.
Jekk issegwi dawn ir-regoli sempliċi, imbagħad il-kundizzjoni fid-dar tkun ta 'benefiċċju għaċ-ċifra kollha kemm hi.
Fitness fid-dar, eżerċizzji ta 'telf ta' piż
- Brim.
- Tfaċċar tar-riġlejn.
- Eżerċizzju għall-għoġġiela.
Poġġi fuq l-art sabiex il-qadd ikun ippressat sewwa fuq l-art. Ir-riġlejn jeħtieġ li jkunu mgħawweġ fl-irkopptejn, qiegħed idejk wara r-ras tiegħek, tistimula l-minkbejn lejn il-ġnub. Il-kompitu tiegħek dwar l-ispirazzjoni huwa li tgħolli l-ġisem, fuq l-exhalation biex terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Fl-istess ħin, tara d-dahar t'isfel. Agħmel minimu ta '20 repetizzjoni.
Il-pożizzjoni tal-bidu, ukoll. Poġġi idejk fuq l-art, u iġbedhom tul il-ġisem. Il-kompitu tiegħek dwar l-ispirazzjoni huwa li jgħolli r-riġlejk, sabiex dawn ikunu perpendikolari għall-ġisem, iħaffruhom bl-exhalation, iżda li ma jmissux l-art. Do 15-20 repetizzjonijiet.
Għalih ser ikollok bżonn dumbbells, għalkemm tista 'tagħmel mingħajrhom. Żdied b'mod stabbli u bil-mod fuq il-ponot, tibqa 'f'din il-pożizzjoni għal ftit sekondi u terġa' lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Do 10 approċċi. Imbagħad irrepeti l-eżerċizzju fuq riġel wieħed biss, filwaqt li l-ieħor fl-irkoppa. Ibdel ir-riġlejk u rrepeti mill-ġdid.
Dawn l-eżerċizzji sempliċi jistgħu jkunu l-bażi għall-workout tad-dar tiegħek.