Ħafna nisa għandhom it-tendenza li jidħlu fi żfin, aerobics , stap u tipi oħra ta 'attività fiżika li ma jheddux il-ħolqien ta' muskoli minfuħa. Fil-fatt, it-taħriġ tal-piż għan-nisa ma jdawwarx għal pitching, għallinqas mingħajr nutrizzjoni sportiva speċjali u siegħa ta 'taħriġ kuljum għal ħafna snin.
Eżerċizzji kumplessi ta 'saħħa għan-nisa
Biex tibda l-kaptan tal-programm għat-tkabbir ta 'spejjeż irqaq mill-akkwist tas-sottoskrizzjoni f'salba jew dumbbells dar. Huwa rrakkomandat li tagħżel mhux wisq xogħol u tibda b'eżerċizzji sempliċi:
- Squats b'għonq (2-3 settijiet ta '15-20 darba).
- Dumbbells bid-dumbbells (2-3 settijiet ta '15-20 darba).
- Agħfas il-fingerboard li tinsab (2-3 settijiet ta '15-20 darba).
- Vireg ta 'thrust fl-istonku (2-3 settijiet ta' 15-20 darba).
- Imbotta fuq it-triceps (2-3 settijiet ta '10-20 darba).
L-istess programm huwa adattat ukoll għat-taħriġ fil-ġinnasju, li jippermettilek li tużah fi kważi kwalunkwe kundizzjoni: fuq vaganza, fid-dar, u fil-fitness club. L-ewwelnett, huwa biżżejjed li jitħarreġ darbtejn fil-ġimgħa, iżda wara xahrejn għandek bżonn tmur għal taħriġ ta '3 sigħat.
Eżerċizzji ta 'qawwa għan-nisa fid-dar
Biex jidħlu fid-dar, l-eżerċizzji kumplessi tal-qawwa għan-nisa jeħtieġu l-preżenza ta 'għall-inqas dumbbells. Il-kumpless jista 'jkun l-istess kif deskritt hawn fuq. Jista 'jiġi supplimentat b'eżerċizzji fuq l-istampa b'dimbejn, deadlift bi dumbbells. Tinsiex li fi kwalunkwe każ għandu jkun hemm warm-up fil-bidu u tiġbid - fl-aħħar tas-sessjoni. It-taħriġ għandu jkun regolari, kull fejn timpenjahom. Jekk tagħmel dan minn żmien għal żmien, ma jkun hemm l-ebda effett.