Ħxuna Kamra tal-Fitness

Ftit in-nisa jiġu f'moħħhom li jagħżlu ġinġer tal-ħxuna. Filwaqt li għad hemm opinjoni li f'post bħal dan tista 'ssir biss raġel, iżda mhux irqaq u sabiħ. Madankollu, dan huwa biss leġġenda! Fil-fatt, it-taħriġ fil-ġinnasju jista 'jintuża f'żewġ modi - jew biex tiżdied il-massa tal-muskoli, jew - għal telf ta' piż.

Il-ġinnasju jgħin biex jitilfu l-piż?

Jitilfu l-piż bl-għajnuna ta 'ġinnasju huwa definittivament possibbli. Barra minn hekk, għandek ċans reali mhux biss li tagħmel il-ġisem kollu iżgħar f'volum, imma wkoll biex issib muskoli sbieħ u eleganti li jagħmlu l-ġisem tiegħek tajjeb u attraenti. Wara kollox, ftit irqaq - ma jfissirx sbieħ!

Il-ħaġa prinċipali hija li tiftakar ir-regola tad-deheb: tista 'titlef il-piż fil-ġinnasju, jekk konxjament tagħti lill-ġismek taħlita ta' tagħbija anerobika u aerobika - i.e. numru kbir ta 'repetizzjonijiet b'piż żgħir u waqfiet żgħar ħafna bejn l-avviċinamenti. Hija din it-tattika li tippermettilek titlef il-piż b'suċċess, tagħmel biss fil-ġinnasju!

Kif jitilfu l-piż fil-ġinnasju?

L-eħfef mod biex malajr jitilfu l-piż fil-ġinnasju huwa li tuża workout ċirkolari. Din is-sistema hija sempliċi ħafna: inti twettaq b'mod konsistenti fuq kull simulatur approċċ wieħed (per eżempju, 20 liftijiet ta 'piż ħafif jew medju). Huwa importanti li tagħmel mingħajr waqfiet u waqfiet - ftit li tlestew b'xi eżerċizzji, immedjatament ħadu l-oħrajn. Meta timla l-ewwel rawnd, li kienet tikkonsisti minn approċċ wieħed fuq kull simulatur, għandek immedjatament tmur għat-tieni rawnd. Ċrieki bħal dawn, li kull waħda minnhom tinkludi approċċ wieħed fuq kull simulatur, jistgħu jkunu minn ħamsa sa ħamsa.

Huwa mixtieq li t-taħriġ f'din il-modalità jdum mhux inqas minn 40 minuta u kien dejjem akkumpanjat minn warm-up inizjali u irbit finali (ikun hemm tiġbid normali). Biex tikseb l-aħjar riżultati, trid tagħmel mill-inqas 3 darbiet fil-ġimgħa kull ġurnata oħra!

Programm għall-ġinnasju għal telf ta 'piż

F'kull każ, l-eżerċizzju għal telf ta 'piż fil-ġinnasju se jkun differenti, minħabba li kull ġinnasju huwa mgħammar b'diversi modi. Huwa importanti li tqis li l-ġisem tiegħek huwa sistema waħda, u m'għandekx bżonn tagħżel biss żona dejqa (istampa jew il-warrani) u taħdem biss fuqu, anki jekk tkun l-aktar qasam problematiku. Huwa importanti f'kull taħriġ li taħdem il-muskoli kollha li jistgħu jinħadmu bl-għajnuna tat-tagħmir disponibbli fil-ġinnasju tiegħek.

Biex jitilfu l-piż biżżejjed biex jagħmlu tliet darbiet fil-ġimgħa. Pjan approssimattiv għat-taħriġ tiegħek għandu jkun kif ġej.

L-ewwel jum. Nibdew bil-warm-up tradizzjonali, tista 'tuża treadmill jew bike eżerċizzju għal 10-15-il minuta. Imbagħad aħna nwettqu taħriġ ċirkolari:

1. Estensjoni tar-riġlejn fis-simulatur (2 sa 20 darba).
2. L-iskadenza Rumena (3 sa 20).
3. Squats fis-simulatur Smith (3 sa 20).
4. Irtir lura s-sieq fuq il-virga tal-kejbil (3 sa 20).
5. Imbuttatura fuq il-blokka ta 'fuq tas-sider (3 sa 15).
6. Lever pull (3 sa 15).
7. Irkaptu dumbbells b'id waħda mal-qadd (3 sa 15).
8. Il-kultivazzjoni tad-dumbbell fl-inklinazzjoni (3 sa 15).
9. Stampa (3 sa 20).

It-tieni jum tat-taħriġ:

1. L-istampa tad-dumbbells tinsab (3 sa 12).
2. Id-dumbbell qiegħed f'angolu (3 sa 12).
3. Informazzjoni dwar l-idejn fis-simulatur (3 sa 15).
4. Imbuttatura fuq il-blokka fuq it-triceps (3 sa 15).
5. Estensjoni tad-dumbbells minn wara r-ras (3 sa 12).
6. Biceps b'dumbbells wieqfa (3 sa 12).
7. Martelli b'dimbejn seduta (3 sa 12).
8. Stampa (3 sa 20).

It-tielet jum tat-taħriġ:

1. Falls (3 sa 20 darba).
2. Squats bi barbell jew b'dimbejn (3 sa 20).
3. Il-liwi tas-saqajn fis-simulatur (3 sa 20).
4. Tnaqqis tar-riġlejn fis-simulatur (3 sa 20).
5. It-tgħammir tas-saqajn fis-simulatur (3 sa 20).
6. Stampa ta 'l-istampa ta' Dumbbell (3 sa 12).
7. Irfigħ dumbbells mill-ġnub (3 sa 12).
8. Kull eżerċizzju fuq l-istampa (3 sa 20).

Wara li timla t-taqsima tal-qawwa tal-programm għal darb'oħra, mur it-treadmill jew teżerċita rota u prattika għal 20-40 minuta. Tinsewx li ma hemmx approċċi konsekuttivi fuq simulatur wieħed, iżda l-ewwel l-ewwel approċċ fuq l-ewwel, allura l-ewwel approċċ dwar it-tieni waħda, u l-bqija.