Xi nies għal ħafna snin ma jistgħux iġibu ruħhom biex imorru fi klabb tal-fitness fil-qrib u mill-inqas jitgħallmu l-iskeda u l-ispiża tal-klassijiet. Oħrajn, b'kuntrast ma 'dan l-estrem, iqattgħu l-ħin liberu tagħhom fl-atmosfera indiġena tal-ġinnasju. Bħala riżultat, il-verità l-antika hija kkonfermata: fi kwalunkwe każ trid tkun taf il-miżura. In-nuqqas totali ta 'l-isport fil-ħajja huwa ħażin ukoll, kif inhi l-preżenza eċċessiva tiegħu - fil-fatt thedded mas-sindromu ta' taħriġ eċċessiv.
Twittix 'il barra: karatteristiċi
It-tneħħija ta 'barra hija kundizzjoni patoloġika li għandha konsegwenzi spjaċevoli għall-ġisem. Hija kkaratterizzata mill-fatt li persuna tkun eżawrita fiżikament u mentalment, titlef il-motivazzjoni. Il-muskoli tiegħu m'għandhomx ħin biex jirkupraw, l-aċidi amminiċi huma fi stat ta 'żbilanċ, anke l-qerda tat-tessut tal-muskolu u l-eċċess ta' sistema nervuża ċentrali huma possibbli. Hekk hu tant importanti li ma tormentax il-ġisem tiegħek b'tagħbija insopportabbli, iżda li jmorru b'mod ċar fuq l-istruzzjonijiet ta 'għalliem tas-saħħa.
Taħriġ żejjed: sintomi
It-trażżin fit-taħriġ fl-isports, jew mard sportiv, huwa kundizzjoni spjaċevoli ħafna għal atleta. Normalment l-overtraining huwa espress fis-sinjali li ġejjin:
- nuqqas ta 'progress bħala riżultat ta' taħriġ, u f'xi każijiet - ir-rigressjoni;
- manifestazzjoni ta 'sintomi ta' marda infettiva minħabba immunità mnaqqsa;
- Uġigħ muskolari jew uġigħ muskolari ieħor li ma jmurx;
- telf f'daqqa ta 'motivazzjoni għat-taħriġ;
- għeja fast mhux tas-soltu;
- temper qasir u irritabilità;
- L-istat depressiv, id-depressjoni;
- tnaqqis sinifikanti fl-aptit;
- Disturbi fix-xogħol tal-qalb;
- tnaqqis perċettibbli fis-saħħa;
- limfoċitopenja.
F'każijiet rari, il-formazzjoni żejda mhix assimptomatika, iżda anke f'dan il-każ tista 'tkun rikonoxxuta: ir-riżultati tat-taħriġ matul perjodu bħal dan tradizzjonalment esperjenzaw effett plateau, jiġifieri, irrispettivament mit-tagħbija, ma jiċċaqalqux fi kwalunkwe direzzjoni. Madankollu, wieħed ma jistax ipoġġi tali dijanjożi waħedha: it-tabib b'esperjenza biss jista 'jifhem l-intricacies kollha, li għandhom jiġu indirizzati.
Kif tevita l-formazzjoni żejda?
Bħal f'ħafna mardiet oħra, huwa ħafna iktar faċli li tevita taħriġ eċċessiv milli dak li tfejjaq u teħles mill-konsegwenzi negattivi kollha. F'dan tista 'tgħin miżuri sempliċi:
- il-frekwenza tat-taħriġ irrakkomandat mit-trejner;
- nutrizzjoni sħiħa, tajba;
- irqad tajjeb (8-9 sigħat kuljum);
- Twebbis f'waqtu;
- split-workout.
Sett sempliċi ta 'regoli bħal dan u l-aktar importanti - attitudni adegwata għall-isport - ċertament jgħinek qatt ma terġa' lura għal dan l-istat. Huwa ġeneralment soġġett għal dilettanti novizzi, jew li jfittex li jżid b'mod eċċessiv il-piż tal-professjonisti.
Over-training: trattament
Jekk l-istat tat-taħriġ eċċessiv tal-muskoli huwa kkonfermat, allura għandhom jittieħdu immedjatament il-miżuri li ġejjin, li jgħinu biex tingħeleb malajr marda mhux tas-soltu u kompli
- biex iħaffu r-riżultati huwa meħtieġ li jgħaddu minn kors ta 'krijoterapija jew termoterapija;
- jeħtieġu waqfa fl-iskeda ta 'taħriġ għal 5-7 ijiem;
- anke wara li jirritornaw l-ewwel darba, inaqqsu l-ammont ta 'workout;
- għassa għall-ikel - għandha tkun eċċezzjonalment korretta;
- huwa importanti li jinkiseb irqad sħiħ mill-inqas 10 sigħat kuljum;
- jekk meħtieġ, tieħu adaptogens;
- tintwera massaġġi muskolari professjonali profonda.
Kif nista 'ngħid jekk it-trattament għen? L-ewwel, l-istat batut se jisparixxi, u t-tieni, wara li terġa 'lura għat-taħriġ, tkun tista' tosserva l-progress.