Eżerċizzji biex tissaħħaħ il-muskoli ta 'l-għonq

Illum, numru kbir ta 'nies imorru għall-isport, iżda ftit nies joqogħdu attenti għal eżerċizzji biex isaħħu l- muskoli tal-għonq . Bħala riżultat, ħafna drabi jesperjenzaw uġigħ fir-reġjun ċervikali, u t-tort kollu huwa stil ta 'ħajja sedentarja. Biex tlaħħaq ma 'l-iskumdità, huwa biżżejjed li tingħata attenzjoni għat-taħriġ minn 10 sa 15-il minuta. kuljum. Ta 'min jinnota li eżerċizzji għall-għonq ittaffi ta' jingħalaq ikrah, u huma perfettament jeħilsu t-tensjoni.

Kumpless ta 'eżerċizzji biex isaħħu l-muskoli ta' l-għonq

Eżerċizzji għad-dipartiment ċervikali huma sempliċi, sabiex tkun tista 'twettaqhom matul il-waqfa fuq ix-xogħol sabiex ittaffi t-tensjoni. L-ewwel, imexxi sempliċi warm-up, dawriet li jwettqu, inklinazzjonijiet u mozzjonijiet ċirkolari, huwa importanti li ma jweġġgħux.

Eżerċizzji biex tissaħħaħ il-muskoli tad-dahar u l-għonq:

1. Poġġi l-pala ta 'l-idejn fuq is-saqajn ta' quddiem u agħmel pressjoni, filwaqt li tirreżisti r-ras waqt li tmexxiha 'l quddiem. Wara dan, darbiet l-idejn fis-serratura u żommhom fuq id-dahar tar-ras, billi japplikaw pressjoni, u ras, rispettivament, imorru lura. L-istess moviment għandu jitwettaq billi tiġi applikata pressjoni fuq l-idejn li jinsabu fuq il-ħaddejn.
2. Agħmel il-moviment tar-ras 'il quddiem / lura esklussivament fil-pjan orizzontali. Imbagħad ras wieħed wieħed.
3. It-teknika tat-twettiq tal-eżerċizzju li ġej għall-muskoli tal-għonq fid-dar hija kif ġej: agħfas bil-mod ir-ras 'l isfel, u b'hekk tnaqqas it-tul tal-għonq. Imbagħad poġġi l-idejk fuq l-ispallejn tiegħek, u aqta 'l-ispina' l isfel.
4. Dawwar ir-ras għan-naħa tal-lemin u mbagħad ixolbu lejn ix-xellug u qiegħed tipprova tilħaq il-widna xelluga fis-sider tal-lemin tiegħek. Wara dan, irrepeti wkoll fuq in-naħa l-oħra.
5. Tagħmel il-movimenti tar-ras 'il fuq /' l isfel, filwaqt li l-amplitudni għandha tkun żgħira. Fl-istess ħin, ipprova dawwar ir-ras f'direzzjonijiet differenti. Tagħmel kollox isegwi pass bil-mod.
6. Għall-eżerċizzju li jmiss biex isaħħaħ il-muskoli ta 'l-għonq, ipoġġu fuq siġġu, u nżommu lura ċatt. Il-kompitu huwa li tfassal ponta differenti bil-ponta tal-imnieħer fl-arja.
7. Inżilek rasek u daħħal bil-mod il-ħalqek, u mbagħad, aqbad il-parti ta 'isfel ix-xedaq t'isfel. Agħmel movimenti, daqslikieku qed tipprova tmiss il-geddum sal-ponta ta 'l-imnieħer.
8. Imqiegħed fuq l-art wiċċek 'l isfel, billi tistabbilixxi l-għonq sabiex tkun parallela mas- sinsla . Dawwar bil-mod id-direzzjoni tiegħek f'direzzjonijiet differenti.
9. Neħħi r-ras 'l isfel, u mbagħad, aqta' l-għonq tiegħek lejn ix-xellug, imbagħad lejn l-ispalla dritt.