Il-Vitamina Ċ hija element neċessarju li jieħu sehem f'ħafna proċessi fil-ġisem. Fin-nuqqas tagħha, jistgħu jinħolqu problemi serji fil-ħidma ta 'organi interni u sistemi varji. Huwa importanti li tkun taf in-norma ta 'kuljum tal-vitamina C, billi l-eċċess ta' din is-sustanza mhix favorevoli għas-saħħa. Hemm ħafna prodotti li jistgħu jiġu nklużi fid-dieta sabiex jissaturaw il-ġisem bil- vitamina Ċ.
Il-proprjetajiet utli ta 'l-aċidu askorbiku jista' jingħad bla tmiem, iżda xorta huwa possibbli li ssir distinzjoni bejn dawn il-funzjonijiet. L-ewwel, din is-sustanza tgħin biex tissaħħaħ l-immunità u s-sinteżi tal-kollaġen. It-tieni nett, il-vitamina Ċ għandha proprjetajiet anti-ossidanti, u hija wkoll importanti għall-produzzjoni tal-ormoni. It-tielet nett, din is-sustanza ssaħħaħ is-sistema kardjovaskulari u żżomm iċ-ċelloli tas-sistema nervuża.
Il-konsum ta 'vitamina C kuljum
Ix-xjentisti wettqu numru konsiderevoli ta 'esperimenti, li ppermettew li jagħmlu ħafna skoperti utli. Per eżempju, irnexxielna nistabbilixxu li l-persuna anzjana hija l-aktar aċidu askorbiku li teħtieġ. Biex tiddetermina l-ammont meħtieġ ta 'vitamina Ċ, huwa importanti li tqis l-età, is-sess, l-istil ta' ħajja, id-drawwiet ħżiena u karatteristiċi oħra.
In-norma ta 'kuljum tal-vitamini Ċ, skont xi indikaturi:
- Għall-irġiel. Id-doża ta 'kuljum rakkomandata hija ta' 60-100 mg. B'ammonti insuffiċjenti ta 'aċidu askorbiku, l-irġiel għandhom densità iżgħar ta' sperma.
- Għan-nisa. In-norma ta 'kuljum tal-vitamina C f'dan il-każ hija ta' 60-80 mg. B'nuqqas ta 'din is-sustanza utli, tinħass dgħjufija, hemm problemi bil-pil, l-imsiemer u l-ġilda. Ta 'min jinnota li jekk mara tieħu kontraċettivi orali, allura l-ammont indikat għandu jiżdied.
- Għat-tfal. Skont l-età u s-sess, il-vitamina C kuljum għat-tfal hija 30-70 mg. L-aċidu askorbiku għall-ġisem tat-tifel huwa meħtieġ biex jirrestawra u jikber l-għadam, kif ukoll għall-vini u l-immunità.
- Bil-kesħa. Bħala prevenzjoni, kif ukoll għat-trattament ta 'mard kiesaħ u virali, ta' min iżid din id-doża għal 200 mg. Fil-każ li persuna tbati minn drawwiet ħżiena, l-ammont għandu jiżdied għal 500 mg. Minħabba ż-żieda fit-teħid ta 'aċidu askorbiku, il-ġisem jiġġieled malajr u b'mod effiċjenti kontra l-virus, li jfisser li l-irkupru huwa aktar mgħaġġel.
- Matul it-tqala. Mara fis-sitwazzjoni għandha tikkonsma aktar aċidu askorbiku mis-soltu, peress li din is-sustanza hija meħtieġa għall-formazzjoni korretta tal-fetu, u għall-immunità tal-mommy stess. L-ammont minimu għal nisa tqal huwa ta '85 mg.
- Meta tipprattika l-isports. Jekk persuna tkun involuta b'mod attiv fl-isports, allura hu għandu bżonn li jikseb aktar vitamina C minn 100 sa 500 mg. L-aċidu askorbiku huwa importanti għal ligamenti, għeruq, għadam u massa tal- muskoli. Barra minn hekk, din is-sustanza hija meħtieġa għall-assimilazzjoni sħiħa tal-proteina.
Jekk il-vitamina Ċ ma tistax tinkiseb billi jiġi kkunsmat l-ikel meħtieġ, allura persuna hija rrakkomandata li tixrob preparazzjonijiet speċjali ta 'multivitamini. Fi kesħa u sħana qawwija, il-ġisem għandu jirċievi aktar aċidu askorbiku mis-soltu, b'madwar 20-30%. Jekk persuna tkun marida, tesperjenza tensjonijiet frekwenti jew tbati minn drawwiet ħżiena, imbagħad għar-rata ta 'kuljum għandha tiżdied 35 mg. Huwa importanti li wieħed jgħid li l-ammont meħtieġ ta 'aċidu għandu jkun maqsum f'diversi metodi, u għalhekk, dawn se jiġu assimilati b'mod ugwali.