Ħafna nies li ħolmu li jwarrbu liri żejda, qegħdin ifittxu pjan ta 'nutriment ottimali li jippermettilek titlef il-piż u ma tbatix il-ġuħ. Bħalissa, is-sistemi l-aktar popolari huma nutrizzjoni xierqa (PP) u alternazzjoni ta 'proteini-karboidrati (BUD), li kull waħda minnhom għandha l-vantaġġi u l-iżvantaġġi tagħha stess. Sabiex jiġi ddeterminat x'inhu l-aħjar biex jitilfu l-piż tal-PP jew tal-BEACH, ejjew jikkunsidraw il-karatteristiċi taż-żewġ pjanijiet tan-nutrizzjoni.
Fundamentali ta 'PP għal telf ta' piż
Fil-fatt, din is-sistema hija pjan ta 'dieta li fih persuna tirrifjuta jew tnaqqas b'mod sinifikanti l-użu ta' "ħsara" differenti (ħelu, kejkijiet b'butirina u krema xaħmija, zalzett, ikel veloċi ) u tipprova wkoll tosserva r-rata ta 'kuljum ta' kaloriji u ssegwi l- ikel. Il-bażi ta 'nutrizzjoni xierqa hija l-proporzjon ta' proteini, xaħmijiet u karboidrati, idealment persuna għandha tagħmel menu kuljum sabiex id-dieta fiha platti li fihom 10-15% huma xaħmijiet, 30-40% għal karboidrati kumplessi, 45-60% fuq proteini.
Jekk tikkonforma mal-PP, l-ammont ta 'ikel għal kull jum (l-ikel kollu li se jiġi ppreżentat fil-menu ta' kuljum) huwa maqsum f'5.6 riċevimenti, huwa maħsub li b'dan il-mod tista 'tevita l-apparenza tal-ġuħ, taċċelera l-metaboliżmu u tevita milli tiekol iżżejjed.
Fundamentali
Jekk din l-iskema ta 'nutrizzjoni tiġi osservata, għandu jsir b'tali mod li għall-ewwel jumejn persuna tikkonsma biss ikel ta' proteini u ħxejjex li ma fihomx lamtu (jum tal-proteina), imbagħad ġurnata waħda biss ikliet b'karboidrati kumplessi (jum karboidrat), per eżempju ħafur, għandhom jittieklu. Wara dan, ħu ġurnata oħra ta 'proteina, u ġurnata biex tiekol fuq pjan imħallat, jiġifieri tiekol ikel ta' proteina u karboidrati. Aktar tirrepeti kollox, jiġifieri jumejn albuminju, 1 karboidrat, 1 albuminju, 1 imħallat.
It-tul tal-konformità ma 'skema ta' dieta bħal din jiddependi fuq il-karatteristiċi individwali tal-organiżmu. Xi ħadd iħoss kbir filwaqt li josserva BUCH, xi ħadd għandu dgħufija u uġigħ ta 'ras.
X'inhu aħjar - BS jew PP?
L-opinjoni ta 'speċjalisti u dawk li ppruvaw iż-żewġ sistemi tal-ikel huma maqsuma. Madankollu, ħafna mill-esperti tad-dieta, li jirrispondu għall-mistoqsija x'għandhom jagħżlu BEACH jew PP, huma ta 'l-opinjoni li nutrizzjoni tajba hija aktar iffrankata għall-ġisem, u alternazzjoni ta' protein-carbohydrate tista 'tintuża biss 1-2 ġimgħat, sabiex tirranġa "ħawwad żgħir" li se jgħin biex iħaffef il-metaboliżmu u jitilfu l-ewwel ftit kilogrammi ftit aktar malajr.
Ta 'min jinnota li anke fannijiet tal-BEACH jirrikonoxxu li din is-sistema tal-enerġija ma tistax taġixxi bħala kostanti, jiġifieri, tista' tintuża minn żmien għal żmien. F'perjodi oħra, huwa aktar għaqli li tuża nutrizzjoni tajba, li tgħin ukoll biex titlef liri eċċessivi.
Verżjoni oħra tad-dieta, li fl-opinjoni tan-nutrizzjonisti se tkun effettiva, għandha tibda titlef il-piż billi tosserva 5 ijiem ta 'BUCK, imbagħad tagħmel it-tranżizzjoni għal nutrizzjoni xierqa u darba kull 1-2 ġimgħat biex tirranġa ġranet ta' ħatt, pereżempju kefir jew dulliegħa. Skond l-esperti, dan l-approċċ se jgħin biex jeħles mill-liri żejda aktar malajr, għax l-ewwel il-persuna se taċċelera l-metaboliżmu (5 jiem BUCK), imbagħad tnaqqas il-konsum ta 'kaloriji, xaħmijiet u karboidrati sempliċi għan-normal (nutrizzjoni xierqa) u perjodikament iżżid aktar il-metaboliżmu u tippurifika organiżmu bl-għajnuna ta 'jiem ta' sawm.
Fil-qosor, ta 'min jinnota li l-kombinazzjoni ta' diversi sistemi ta 'enerġija hija ottimali, peress li kull wieħed minnhom għandu l-merti tiegħu stess. Li taderixxi għal pjan ta 'dieta waħda biss, tista' jew taggrava s-saħħa tiegħek, jew titlef il-piż twil ħafna.