Dieta għal nisa tqal għal telf ta 'piż

Hemm opinjoni li mara tqila għandha tiekol għaliha nfisha u għat-tarbija tagħha. Dawk in-nisa mhumiex irrakkomandati biex jieklu wisq, minħabba li dan jista 'jaffettwa ħażin is-saħħa tagħhom u l-benesseri tat-tarbija. Għal nisa tqal, hemm dieta speċjali għal telf ta 'piż, li se tagħmilha faċli u tajba.

X'inhu l-periklu ta 'piż eċċessiv f'din il-pożizzjoni?

1. Extra liri jistgħu jaffettwaw il-pressjoni tad-demm. Jista 'jkun hemm nefħa, u fl-awrina tidher proteina .
2. F'mard tqila, ix-xogħol ta 'organi interni jista' jiġi mfixkel, kif ukoll it-tixjiħ prematur tal-plaċenta.
3. Il-fetu jista 'jesperjenza defiċjenza ta' ossiġnu.
4. Ħafna drabi, liri żejda jikkontribwixxu għall-iżvilupp ta 'fetu pjuttost kbir.
5. It-twelid ta 'dawn in-nisa huwa ħafna iktar diffiċli u x'aktarx ser ikun il-fetu.

Biex tevita dan, huwa meħtieġ li ssegwi d-dieta korretta għal telf ta 'piż.

Il-liri żejda

Huwa ċar li mara tqila se tikseb kilogramm żejjed, iżda kemm hu meqjus normali. L-organiżmu ta 'kull mara huwa individwali u l-piż huwa ttajpjat b'mod differenti. Bħala medja, dan il-valur ivarja bejn 10-14 kg.

Dieta effettiva għal nisa tqal

Meta tiġbor id-dieta individwali, tikkunsidra r-rakkomandazzjonijiet li ġejjin:

1. L-ammont meħtieġ ta 'proteini huwa ta' 110 g ta 'proteina, li minnhom 20 gramma ta' oriġini mill-pjanti, u l-bqija tal-annimal, per eżempju, ġobon cottage, laħam u ħut.
2. Ix-xaħmijiet għandhom jiġu kkonsmati sa 100 g, li minnhom 20 g għandhom ikunu ta 'oriġini mill-pjanti.
3. L-ammont ta 'karboidrati meħtieġa huwa ta' 400 g. F'nofs it-tqala, tnaqqas dan l-ammont għal 300 g, tiekol inqas ħobż u zokkor.
4. Trid tiekol 5 darbiet kuljum, u l-porzjonijiet m'għandhomx ikunu kbar wisq.
5. In-numru totali ta 'kaloriji għandu jkun maqsum kif ġej:

• għall-kolazzjon - 30%;
• għat-tieni kolazzjon - 10%;
• għall-ikel - 40%;
• għal snack - 10%;
• għall-pranzu - 10%.

Eżempju ta 'dieta għal mara tqila b'piż kbir

Użu ta 'kuljum tal-prodotti li ġejjin:

1. L-ammont ta 'ħobż u ħami huwa ta' 150 g.
2. Huwa meħtieġ li tuża l-ewwel platti, l-aħjar huwa li tagħti l-preferenza tiegħek għas-sopop, sa 200 g. Oħroġ is-soppa mill-ħxejjex b'grupp jew għaġin. Tista 'timlaha bil-krema qarsa u ħxejjex aromatiċi.
3. L-ammont ta 'laħam u ħut permess huwa ta' 150 g. Fl-ewwel huwa aħjar li jinħallih, u biss imbagħad ħami jew iħejji ġeli.
4. Jekk normalment iġġorr prodotti tal-ħalib, allura l-ammont permess għal nisa tqal huwa ta '200 g. Agħti l-preferenza tiegħek għal prodotti b'kontenut baxx ta' xaħam.
5. Kul porridge, kif ukoll għaġin, iżda biss fi kwantitajiet żgħar. Kun żgur li tiekol ħodor, ħxejjex u frott. Ġie permess ukoll 2 bajd fil-ġimgħa.
6. Ixrob te, meraq naturali u decoctions varji.

Id-dieta tal-ħatt għal nisa tqal

Jiem il-ħatt huma meħtieġa għal nisa tqal, li malajr jiksbu piż. Tista 'tuża din l-għażla kull 10 ijiem. Tali varjanti huma popolari ħafna:

1. Ħatt fuq kefir - jum li għandek bżonn tixrob 1.5 litru.
2. Ħatt fuq tuffieħ - kuljum jista 'jiekol sa 1.5 kg.
3. Ħatt fuq il-baqta - f'ġurnata tista 'tiekol 600 g ta' ġobon cottage u tixrob 2 tazzi ta 'tè.