Vegetarianism huwa ċ-ċaħda ta 'ikel li joriġina mill-annimali. Il-benefiċċji u l-ħsara ta 'dieta veġetarjana huma ħafna tilwim, u r-riċerka tax-xjentisti tagħti riżultati kontradittorji.
Dwar il-vegetarianism ilha magħrufa għal bosta eluf ta 'snin, u llum id-dieta veġetarjana qed issir aktar popolari fost nies magħrufa u sinjuri. Ir-raġuni ewlenija għal din il-popolarità tar-rifjut mill-platti tal-laħam hija x-xewqa li tipproteġi lilek innifsek mill-kanċer u l-mard tal-qalb, l-iktar komuni llum. Ukoll, l-ikel li ġej mill-annimali huwa miċħud mill-segwaċi tal-Buddiżmu, l-Induiżmu u reliġjonijiet oħra u tagħlim filosofiku li ma jaċċettawx il-vjolenza. Dieta veġetarjana bbilanċjata hija aċċettabbli fi kwalunkwe età, taffettwa b'mod pożittiv is-saħħa tal-ġisem u, skont xi dejta, ittawwal il-ħajja. Hija dieta veġetarjana utli u għal telf ta 'piż - il-korp jitnaddaf minn tossini u xaħmijiet minħabba ikel tal-pjanti. Il-ħaġa prinċipali meta jagħżlu dieta veġetarjana hija li tipprovdi lill-ġisem b'sustanzi utli li fihom il-laħam u l-ħut:
L-aċidi grassi omega-3 u l-omega-6 jinstabu fil-ġewż, iż-żjut veġetali.
Il-proteina tinsab fis-sojja, ħodor, ġewż, legumi, ċereali, ċereali.
Jodju jista 'jinkiseb mill-alka tal-baħar.
Il-kalċju huwa prodotti tal-ħalib, legumi, sojja, ġewż, frott imnixxef, ġulġlien, peprin, ħxejjex bil-weraq ħodor.
Ħadid - jinstab f'żerriegħa ta 'ġulġlien u melon, ġewż, pistaċċi, legumi, spinaċi, alka, ħmira, żerriegħa tal-qamħ.
Żingu - karawett, ġewż, dati, żerriegħa tal-qamħ.
Vitamina B12 - sprouts ta 'alfalfa, estratt ta' ħmira, prodotti tal-ħalib, bajd.
Xi ħxejjex jirrifjutaw il-prodotti kollha li joriġinaw mill-annimali, inklużi l-ħalib u prodotti tal-ħalib, bajd, għasel. Għal skopijiet ta 'saħħa, id-dieta lattika veġetarjana l-aktar popolari (konsum ta' prodotti tal-ħalib u ikel tal-pjanti) u peketarjaniżmu (jammetti l-użu ta 'frott tal-baħar u ħut).
X'inhu l-sigriet?
Dieta veġetarjana għal telf ta 'piż hija l-aktar effettiva fis-sajf, meta jkun faċli li tinkiseb il-prodotti neċessarji u diversi. F'dan il-każ, għandek bżonn tissorvelja s-saħħa tiegħek. Dieta veġetarjana stretta tista 'twassal lill-ġisem biex jispiċċa, hekk fl-ewwel sinjal ta' telqa u dgħjufija, għandek bżonn tiddiversifika d-dieta tiegħek. Huwa aħjar li tuża dieta veġetarjana stretta bħala jum ta 'sawm. U wara l-perjodu tal-ħatt (mhux aktar minn 7 ijiem fix-xahar) jedukaw id-dieta ma 'ikel li joriġina mill-annimali.
Hemm ħafna eżempji ta 'dieta veġetarjana għal telf ta' piż, imma tista 'tagħmel il-menu tiegħek stess, ibbażat fuq preferenzi u opportunitajiet personali. Anke jekk l-għan ewlieni tiegħek huwa telf ta 'piż, id-dieta, fl-ewwel lok, għandha tkun titjib fis-saħħa. Billi tneħħi l-korp ta 'tossini u tossini, għandek taġġusta l-ħidma tal-organi u s-sistemi tal-ġisem u n-normalizzazzjoni tal-metaboliżmu. Imbagħad jitilfu l-piż ikunu konsegwenza ta 'rkupru u, konsegwentement, ir-riskju li jinkisbu liri żejda wara d-dieta se jitnaqqas b'mod sinifikanti.
Meta tkun qed tiżviluppa l-menu, għandhom jitqiesu l-prinċipji li ġejjin:
- l-ikel jiġi diġerit malajr fil-għodu;
- skond l-età, is-sess u l-għoli, l-ammont ta 'kilokaloriji meħtieġa kuljum huwa kkalkulat sabiex l-organiżmu ma jiġix eżawrit;
- prodotti li fihom proteini u karboidrati għandhom jiġu kkunsmati separatament minn xulxin;
- dieta veġetarjana għal telf ta 'piż ma teskludix l-użu ta' prodotti tal-ħalib u tal-ħalib iffermentat, utli ħafna għall-ġisem;
- hemm ċertu ammont ta 'vitamini u minerali meħtieġa kuljum għall-attività normali tal-ġisem. Nagħmlu l-menu, nipprova nġabar il-prodotti li huma aktar sinjuri bl-ingredjenti t-tajbin. Għeja akbar, tibdil qawwi tal-burdata, letarġija, apatija - l-ewwel sintomi ta 'nuqqas ta' nutrijenti.
Jekk iseħħu sintomi bħal dawn, ibdel ir-razzjon immedjatament; - għal skopijiet ta 'saħħa, l-użu ta' ħut u frott tal-baħar ta 'kwalità għolja huwa aċċettabbli, peress li fihom ħafna amino acids essenzjali;
- fil-preżenza ta 'mard kroniku jew akut, ħafna dieti jistgħu jiġu kontraindikati, għalhekk huwa aħjar li tikkonsulta lil dietista jew tabib.
B'approċċ kompetenti, dieta veġetarjana hija utli ħafna għas-saħħa. Wara li ppruvaw dan il-mod ta 'ħajja, wara li ħassew żieda qawwija u ħeffa, ħafna dejjem iċedu l-prodotti tal-laħam, milli jikkontribwixxu għall-preservazzjoni tal-ambjent. Imma jekk inti kompletament ma tistax tirrifjuta laħam, allura 2-3 ijiem ta 'dieta veġetarjana stretta (anki darba fix-xahar) se tkun utli u se jkollha effett pożittiv fuq is-saħħa tiegħek.