BEACH hija l-abbrevjazzjoni tad-dieta popolari ħafna ta '"alternattiva ta' karboidrati tal-proteini" illum. L-essenza hija ċara - aħna nibdlu ġranet tal-proteina bil-karboidrati. Ir-raġuni għall-popolarità tinsab fil-fatt li d-dieti baxxi tal-karboidrati nfushom b'mod ċar ma jiġġustifikawx. L-ewwelnett, hemm tnaqqis drastiku fil-qawwa, eżawriment mentali (minħabba li l-moħħ tassew jeħtieġ karboidrati), u t-tieni, waqt dieti bħal dawn, il-piż jintilef minħabba telf ta 'massa muskolari, u l-metaboliżmu eventwalment imewwet. Allura, ejja nitkellmu dwar dak li jiġri fil-ġisem matul id-dieta tal-Qamħ.
Prinċipju ta 'operazzjoni
L-ewwel parti tad-dieta tal-alternazzjoni tal-karboidrati tal-proteini hi ġranet tal-proteini. F'dan iż-żmien, il-livell massimu ta 'karboidrati - is-sors ta' l-enerġija. Il-korp dejjem ikollu xi ħaġa fir-riżerva, u jibda jiġbed qawwa mill-glycogen differit fil-fwied. Meta l-glikoġenu jiskadi (bejn wieħed u ieħor fit-tieni jum ta 'BUCH), il-ġisem tagħna paniches sal-aktar riżerva sigrieta - xaħam. Jiġifieri, il-qasma tax-xaħmijiet tibda - dan huwa preċiżament l-għan tal-proteina, l-alternazzjoni tal-karboidrati tal-proteini. Hawnhekk il-ħaġa ewlenija mhix li teqred il-bsaten: barra li torment il-ġisem mingħajr karboidrati huwa impossibbli, peress li x-xaħam kollu għadu ma jinqasamx (hu fuq "ġurnata tax-xita"), iżda se jibda jiġbed l-ikel mill-istokk l-aktar "inutli" - mill-muskoli.
Sussegwentement, nagħtu karboidrati u tibda l-ġurnata karboidrata (il-konsum ta 'karboidrati huwa tliet darbiet aktar mill-proteina). Il-korp huwa konfuż, il-muskolu ma tmissx, ix-xaħmijiet jibqgħu maqsumin, u l-karboidrati li jidħlu jiddepożitaw ġol-glukoġenu.
Imbagħad isegwi jum moderat, meta nerġgħu instabu l-psikja, nagħtu mistrieħ lill-organiżmu kollu.
Varjazzjonijiet
L-alternazzjoni tal-karboidrati tal-proteini għandha ħafna għażliet, għaliex il-ħaġa ewlenija hija l-ordni ta 'ġranet ta' proteini u karboidrati.
Per eżempju, tista 'taqsam id-dieta f'ċikli ta' erbat ijiem: jumejn ta 'proteina, 1 - karboidrat, 1 moderat.
Jew hekk: 2 - 2 - 2 - jiġifieri, żewġ proteini, karboidrati u moderati.
Jew għażla aktar diffiċli għall-ħjata: 5 ijiem ta 'dieta baxxa fil-karboidrati, jumejn ta' dieta b'karbonju għoli.
L-iktar diffikultà fl-ewwel se tkun għadd kostanti, iżda dalwaqt tkun għadek tintuża. Hawnhekk hemm influwenz: fil-proporzjon ta 'l-ammont mixtieq ta' proteini / karboidrati, immultiplika r-rata mhux bil-piż attwali tiegħek, imma bil-wieħed mixtieq.
Eżempju: 50 (piż f'kg) * 3 (proteina fi grammi) = 150 g ta 'proteina.
Figuri
Int naturalment ikollok bżonn in-normi ta 'konsum ta' kuljum ta 'proteini u karboidrati matul it-terapija.
Matul l-alternazzjoni ta 'ġranet ta' karboidrati u proteini, fi:Konsum baxx ta 'karboidrati : proteina - 3-4 g / kg piż, karboidrati - 0 - 1.5 g / kg piż.
Ġurnata ta 'karboidrati għolja : proteina - 1.5 - g / kg ta' piż, karboidrati - 6 g / kg ta 'piż.
Jum moderat : proteina - 2 - 3 g / kg ta 'piż, karboidrati - 2 - 2.5 g / kg ta' piż.
Isports waqt dieta
Mhux sigriet għal ħadd li l-attivitajiet fiżiċi waqt dieta jsaħħu u jġibu r-riżultat mixtieq eqreb. Int, x'aktarx, diġà eżawrixxijt il-mistoqsija, meta eżattament fl-alternazzjoni ta 'ġranet ta' albumin u karboidrati biex tmur għall-isports.
Xi wħud jgħidu li għandek bżonn tibda fl-ewwel jum għoli ta 'karboidrati, billi jargumenta li biż-żieda u t-teħid ta' karboidrati, is-saħħa u l-istamina qed jiżdiedu b'mod mgħaġġel. Forsi dan huwa l-każ ma 'dawk li jintużaw għad-dieta. Madankollu, fl-ewwel jum għoli ta 'karboidrati, x'aktarx li m'għandekx is-saħħa biex tħarreġ, minħabba li l-karboidrati kollha jmorru għall-ħwienet tal-glycogen. L-għada - moderat, il-proċessi huma "pacified", minħabba li l-korp issodisfa ftit il- ġuħ tiegħu, issa huwa possibbli li jitħarreġ.
Pros
Id-dieta ta 'BUCH tassew għandha ħafna vantaġġi. L-ewwelnett, m'hemmx għalfejn tintuża fl-iskema ta 'teħid ta' kaloriji u nutrizzjoni, li hija importanti biex jitilfu l-piż. It-tieni nett, il-metaboliżmu qed jaċċellera, u t-tielet, il-psikja tiegħek mhux se tbati minn inibizzjonijiet.
Jekk din mhix l-ewwel dieta tiegħek, taf perfettament li trid eżattament dak li ma tistax tiekol għal xahar ieħor. Mill-fehim sħiħ tarmi fis-sħana u l-kesħa fl-istess ħin. U hawn, kollha huwa eħfef - aħna sib għal jumejn mingħajr karboidrati, u allura inti diġà tista 'tiekol xi ħaġa karboidrata, u f'jum moderat, anki ftit projbit.