Klassijiet ta 'Fitness qed isiru aktar popolari. Kull klabb fitness għandu jkollu klassijiet ta 'yoga. Ħafna nies jaħsbu li l-yoga huwa eżerċizzju għat-titjib tas-saħħa u l-figura. Madankollu, yoga hija, pjuttost, żvilupp spiritwali, eżerċizzji speċjali li jinvolvu l-armonija ta 'ġewwa u ta' barra.
Għalhekk, mingħajr ma jkunu jafu l-baŜi tal-yoga, m'għandekx tibda l-klassijiet. U dak li għandek bżonn tkun taf dwar il-yoga, sabiex l-eżerċizzji jibbenefikaw? Yoga għandu bosta direzzjonijiet differenti. Il-pajjiż ta 'dan it-tip ta' ġinnastika tas-saħħa huwa l-Indja. Eżerċizzji individwali fil-yoga jissejħu asanas. Tista 'tħarreġ fid-dar, għal dan hemm ħafna korsijiet u programmi tal-vidjow.
X'inhu fitness yoga?
Għal yoga fitness jibdew huwa aktar adattat. Din hija direzzjoni attwali, li tikkombina l-baŜi ta 'fitness u yoga. Fitness - eżerċizzju dinamiku, li mhux kulħadd jista '. Imma dawn jipprovdu impatt fuq ċerti oqsma problematiċi tal-ġisem tagħna. Il-yoga, min-naħa l-oħra, tinvolvi approfondiment fil-prattiki meditativi, li wkoll mhumiex kulħadd lest biex imgħallem. Fitness yoga huwa adattat għal dawk li jixtiequ ritmu mkejjel ta 'taħriġ u jrid itejjeb fl-istess ħin l-eżenzjoni tal-ġisem.
Qabel ma tgħaddas fi klassijiet ta 'fitness fitness, ta' min jikkunsidra xi wħud mill-sfumaturi:
- il-klassijiet għandhom jitmexxew fuq stonku vojt, għalhekk għandek bżonn tiekol 4 sigħat qabel it-taħriġ;
- qabel il-klassijiet għandek tisma 's-sensazzjoni ta' ġewwa tiegħek, jekk tħossok ma tiflaħx u ma tixtieqx toqgħod lura milli teżerċita dawn il-ġranet aħjar;
- qabel il-klassijiet ikun utli li tieħu doċċa sħuna sabiex il-muskoli jirrilassaw u jsaħħnu;
- Tinsiex dwar in-nifs, waqt il-yoga huwa importanti li tgħaqqad ir-ritmu tan-nifs mal-movimenti;
- Biex tipprattika fitness yoga għandek bżonn biex tneħħi l-ġojjellerija kollha, m'għandekx tkun liebes oġġetti qawwija.
Eżerċizzji
Issa, ejja nibdew l-eżerċizzji. Eżerċizzji jistgħu jkunu kkumplikati, imma għandek bżonn tibda b'għażliet sempliċi.
- L-eżerċizzju tan-nifs huwa l-iktar ħaġa importanti fil-yoga. Biex tagħmel dan, tiltaqa 'fil-pożizzjoni tal-lotus u straighten your back. Imbagħad inqabbdu l-idejn mal-lock fuq ir-ras, nifs mingħajr xkiel u bil-mod niżżlu l-idejn sa l-art, filwaqt li tħossok kif il-vertebri fuq wara huma mġebbda. Matul l-eżerċizzju, il-warrani għandhom joqogħdu sewwa mal-art u ma jitwarrbux minnu matul il-mejl.
- L-għoljiet u l-meded għandhom ikunu bla xkiel, mingħajr movimenti qawwija. Aħna niltaqgħu fuq l-art, infirxu s-saqajn tagħna lejn il-ġnub, imbagħad sieq waħda tkun mgħawweġ fl-irkoppa u aħna nistrieħu saqajk fuq il-koxxa tal-parti l-oħra. Meta tagħmel dan l-eżerċizzju, għandek tħoss il-muskoli tar-riġlejk u lura. Fl-istess ħin, it-tnejn għandhom jiġu mġebbda bħal sekwenza. Mejjel fuq l-exhalation, aħna nżommu l-idejn bis-sieq, nibqgħu f'din il-pożizzjoni, aħna straighten fuq l-inalazzjoni. Ħames ċikli f'kull direzzjoni regolarment u dalwaqt se tħoss li d-dahar sar aktar mobbli.
- Fitness - yoga - huwa wkoll tajjeb għad-dahar. Dan l-eżerċizzju bħala "qattus" jagħmel id-dahar flessibbli u jelimina l-problemi ta 'osteokondrożi. Huwa pjuttost sempliċi biex titwettaq. Aċċetta l-qagħda tal-qtates u fir-ritmu tan-nifs, aħna niffaċċjaw il-back up tagħna, daqslikieku mwaħħla, allura nagħmlu tgħawwiġ 'l isfel. Matul dan l-eżerċizzju, is-saqajn u l-idejn m'għandhomx joħorġu mill-art, biss ix-xogħlijiet lura.
- Eżerċizzji ta 'fitness yoga huma varjati, xi wħud huma kkumplikati, oħrajn jidhru sempliċi wisq. Madankollu, l-eżerċizzju li jmiss mhux se jikkawża diffikultajiet anke għal min jibda. Għal dan il-għan inwaqqfu fuq dahar u fuq ispirazzjoni we lift saqajn 'il fuq, u mbagħad "aħna mitwi darbtejn". Tista 'tgħin lilek innifsek billi tneħħi l-ġenbejn tiegħek b'idejk. Fuq l-exhalation aħna nnaqqsu s-saqajn tagħna fuq l-art.
- Fitness yoga wkoll jikseb il-bilanċ. Hemm numru ta 'eżerċizzji bbażati fuq l-ibbilanċjar. Pereżempju, lkoll, l-eżerċizzju familjari "jibilgħu" jista 'jinbidel f'taħriġ ta' bilanċ utli. Ipprova joqgħod fuq sieq waħda, b'id waħda li tinsab tul il-ġisem, u l-oħra tiġġebbed 'il quddiem. Il-korp jifforma linja solida parallela mal-art. Ikkonċentra fuq is-sensazzjonijiet ta 'ġewwa, iżomm iċ-ċentru tal-gravità mentali madwar il-pelvi.
Fitness yoga hija bbażata fuq movimenti lixxi u gradwali, li jixorbu, fissi joħloq flimkien man-nifs. Ħafna tobba jirrakkomandaw li jagħżlu dan it-tip ta 'eżerċizzju, għaliex għandu effett ta' benefiċċju fuq is-sinsla u l-qalb u ma jagħmilx ħsara lis-saħħa.