Qatt ħsibt dwar kif ma tagħmilx fitness mhux fil-klabb, iżda fid-dar? Biex tkun konvenjenti u għall-pjaċir tiegħek? Ukoll, għall-videofitness tiegħek. Jippermetti li inti tiffranka l-flus u l-ħin. Inti ma tħallasx is-sottoskrizzjoni tal-klabb sportiv, ma titlefx minuti prezzjużi fit-triq u tħarreġ biss meta jkun hemm burdata. Inti sempliċiment għandek tixtri diska bi programm xieraq ta 'fitness.
Aerobics Ħxuna fid-Dar
Fl-ewwel post fil-popolarità jmorru pass, klassiku u żfin aerobics. Dawn il-programmi huma ddisinjati għal telf fil-piż u korrezzjoni tal-figura. B'differenza mill-klassijiet taż-żfin klassiċi, il-movimenti fl-aerobics mhumiex daqshekk eleganti u aktar bħal pass tat-trapan. M'hemmx waqfiet, sabiex tkun ippreparat li jiflaħ il-tempo. Pass aerobics fid-dar huwa wkoll possibbli, iżda għal dan għandu jkun hemm pjattaforma speċjali.
L-aerobics fid-dar, bħal lezzjonijiet fis-sala, jinżammu skond skema ċara. L-ewwel warm-up. Imbagħad studja u tiġbor il-passi fil-kompożizzjoni tal-qatet. Wara dan, iseħħu eżerċizzji ta 'saħħa għar-riġlejn, il-warrani, l-addome, is-sider, l-armi u l-istirjar. Il-lezzjoni ddum 60 minuta u tinżamm bla waqfien. 30-40 minuta tieħu l-istudju tal-ligamenti, u l-bqija tal-ħin jingħata lill-eżerċizzji.
Jekk ma tibżax il-kumplessità u l-intensità tal-klassijiet, tista 'tagħżel workshops, workshops u lezzjonijiet minn konvenzjonijiet ta' saħħa.
Kumplessi ta 'eżerċizzji
Huma mhumiex relatati ma 'l-istudju ta' movimenti varji. Hawnhekk issib settijiet ta 'eżerċizzji għal partijiet differenti tal-ġisem. Il-kumplessi għall-addome, ir-riġlejn u l-warrani huma popolari ħafna. Minkejja l-fatt li din hija għażla pjuttost ta 'tedjanti, huwa - l-iktar faċli biex iwettaq. Anke persuna mhux ippreparata tkun tista 'taħdem dawn l-eżerċizzji. Madankollu, dan ma jfissirx li ma jkollokx għaraq fuqhom.
Il-lezzjoni tinkludi warm-ups u eżerċizzji: attakki, squats, tidwir u tapping ta 'saqajn, push-ups, ippumpjar tal-istampa, tiġbid.
Il-programm jista 'jevadi lejn eżerċizzji ta' forma jew saħħa. Fl-ewwel każ, ma ssibx sit-ups, lunges u push-ups, fit-tieni leg leads. Li huwa aħjar - li jagħżlu int. Madankollu, sabiex ma tagħmilx eżerċizzji trawmatiċi, agħżel kors żviluppat mill-Fitness Association jew mill-Federazzjoni ta 'Aerobics.
Aħna preżenti inti l-aktar programmi popolari u komuni għall-klassijiet tad-dar:
Callanetics u bodyflex
Dawn it-tipi ta 'attività fiżika huma mfassla wkoll għal telf ta' piż. L-oriġini tagħhom kienu tipi orjentali ta 'ġinnastika. Huma studjati b'mod indipendenti, minħabba li l-eżerċizzji huma pjuttost sempliċi u mhux mibdula.
Sabiex jixtru d-disk ma kienx imdejjaq id-dar, kun żgur li jinkludi t-taħriġ fil-lista ta 'kuljum. Jekk il-ħin huwa qasir, ibdel il-lezzjonijiet li jaraw it-TV. Madankollu,
Aerobics u żfin
Dan huwa t-tip ta 'fitness l-aktar popolari. L-aerobics taż-żfin fid-dar jgħinu biex jitilfu l-piż, itejjeb il-forma tal-ġenbejn, il-warrani u l-addome. L-ewwel int se tagħmel ftit workout. Imbagħad l-għalliem mill-iskrin jgħidlek dwar il-karatteristiċi tekniċi tal-żfin, u int se tibda titgħallem il-movimenti bażiċi. Sa l-aħħar tal-lezzjoni, inti tiġbor dawn il-movimenti f'kompożizzjoni koreografika. Xi programmi joffru eżerċizzji ta 'saħħa fuq l-istampa, l-idejn u l-warrani. Huwa importanti li tagħżel korsijiet ta 'taħriġ, peress li l-klassijiet tal-kaptan mill-workshops taż-żfin huma pjuttost ikkumplikati. Barra minn hekk, kważi m'hemm l-ebda spjegazzjoni.