It-taħriġ tal-intervalli għax-xaħam tal-ħruq huwa meqjus bħala l-iktar effettiv, iżda jeħtieġ mill-inqas taħriġ fiżiku inizjali. L-essenza tiegħu tinsab fl-alternazzjoni ta 'stadji b'tagħbija għolja u normali. Grazzi għal dan, il-proċessi metaboliċi jitbandlu, u jibda l-proċess tal-ħruq tax-xaħam. Matul jumejn wara t-taħriġ, il-proċessi ta 'skambju ta' veloċità għolja jippersistu, u, konsegwentement, liri żejda jinħlew. Barra minn hekk, it-taħriġ tal-intervall iżid u jsaħħaħ il-muskoli.
Taħriġ ta 'intervalli biex jitilfu l-piż
Sabiex ma ssirx ħsara lis-saħħa, huwa meħtieġ li tiżdied gradwalment it-tagħbija u jiddaħħal il-formola. Matul l-ewwel xahar, huwa rakkomandat li twettaq l-eżerċizzji tas-soltu, iżda għat-taħriġ tal-qawwa għandu jżid it-tagħbija aerobika darbtejn fil-ġimgħa. Il-bidu għandu jsir minn 20 minuta. Matul l-ewwel 5 minuti. huwa meħtieġ li tiżdied ir-rata tal-polz sabiex il-valur ikun daqs nofs l-ogħla rata tal-qalb. Wara dan, tista 'tmur direttament għall-intervall taħlit ta' xaħam ta ' xaħam. Jekk persuna tkun f'qagħda tajba u ma jkollhiex problemi tas-saħħa, imbagħad għandha tmur għall-aċċelerazzjoni massima kull nofs minuta, u mbagħad, terġa 'lura għall-indikaturi inizjali, jiġifieri nofs il-valur massimu tar-rata tal-qalb. Il-ħin tal-mistrieħ m'għandux ikun aktar minn minuta. B'din ir-rata, trid taħdem għal 10 minuti. Il-pass li jmiss huwa irbit li jdum 5 minuti.
It-tieni xahar ta 'taħriġ ta' intervall għall-ħruq ta 'xaħam fid-dar jew fis-sala għandu jiġi pprattikat erba' darbiet fil-ġimgħa. F'dan iż-żmien, l-iskema tal-impjieg tinbidel ukoll:
- minuta ta 'taħriġ ta' saħħa;
- half-minuta ta 'kardjo-tagħbija fil-massimu;
- tliet minuti ta 'kardjo, iżda b'pass kalm;
- minuta ta 'tagħbija ta' enerġija.
Għal taħriġ ta 'saħħa, agħżel eżerċizzji għal kull grupp ta' muskoli. Għandhom isiru f'modalità intensiva.
Fit-tielet xahar ta 'intervall ta' taħriġ għall-ħruq tax-xaħam f'post jew f'dar, tista 'taqleb għall-programm imtejjeb ta' Tabata , imma jekk m'intix kunfidenti fl-abbiltajiet tiegħek, allura tista 'tkompli tistudja taħt l-iskema preċedenti. Kull eżerċizzju tal-qawwa għandu jitwettaq għal 20 sekonda, u mbagħad, hemm waqfa mhux aktar minn għal 10 sekondi. Irrepeti kull eżerċizzju ta 'eżerċizzju fi tmien ċikli. Biex tagħmel dan, agħżel eżerċizzji sempliċi, per eżempju, squats, lunges, twists, push-ups. Tista 'tuża t-taħriġ f'Tapata kull ġurnata oħra, u fil-ġranet ta' rkupru, tagħti preferenza lil xogħol ta 'kardjo. Għal tliet xhur ta 'taħriġ regolari mir-regoli, tista' tikseb ir-riżultati mixtieqa.