Nibdew bil-fatt li wara t-taħriġ għalkemm hemm bżonn, iżda, skond il-miri sportivi tiegħek, fi żminijiet differenti u f'volumi differenti. Aħna nippruvaw nagħtukom bħala dettaljata tweġiba għall-mistoqsija dejjiema dwar dak li tiekol wara t-taħriġ.
Żieda fil-piż
Jekk inti involut fl-isports tal-poter u fl-istadju tal-kisba tal-massa tal-muskoli, ċertament għandek bżonn tiekol direttament wara t-taħriġ. Wara l-klassijiet f'nofs siegħa għandek tieqa tal-karboidrati tal-proteini, f'dan il-ħin u għandha tittiekel.
Il-karboidrati ma jgawdux l-ogħla popolarità fost l-apprendisti, għalhekk ħafna drabi jkun possibbli li tinstema 'mistoqsija mħawda, għaliex il-karboidrati huma meħtieġa wara t-taħriġ. Il-karboidrati huma meħtieġa għalina immedjatament wara klassijiet biex malajr ibiddlu t-telf ta 'enerġija. Jekk dan ma jsirx, l-organiżmu fil-metaboliżmu mgħaġġel jibda jaħarqu tessut tal-muskolu, li huwa eżattament l-oppost tal-mira tiegħek. Jinħtieġu proteini biex jgħinu jerġgħu jġibu l-muskoli jintlibsu u jipprovdu bażi għall-bini ta 'tessut tal-muskolu ġdid. Allura, wara klassijiet għandek tiekol xi ħaġa proteina-karboidrat:
- kawkaw;
- kefir ma 'bun;
- ġobon tal-birra ma 'żbib;
- bajd mill-abjad tal-bajd u xi tip ta 'frott.
Telf tal-Piż
Jekk int qed titlef il-piż u għandek depożitu tax-xaħam, li trid teħles minnu, il-metaboliżmu mgħaġġel li l-muskoli ta 'ħruq mhuwiex theddida għalik, se tieħu r-rilaxx attiv ta' xaħam immedjatament wara t-taħriġ.
Fi sagħtejn wara l-klassijiet għandek tiekol ikel tal-proteini - jogurt, jogurt, ħalib , cottage cheese, bajd, ryazhenka, eċċ. Dan kollu huwa ideali għall-bżonnijiet tiegħek - biex titma 'l-muskoli u tistimula r-rilaxx ta' l-ormon calcitriol, li jgħin biex jitilfu l-piż.
Ma nistax tiekolha?
Naturalment, tista 'tkun konfuż bit-tentazzjoni li tiekol xejn u titlef il-piż aktar malajr. Irridu nwieġbu għaliex wara t-taħriġ huwa meħtieġ li tiekol. Jekk inti tillimita l-fluss ta 'enerġija fil-ġisem, il-metaboliżmu tiegħek se jonqos, u fi kwalunkwe opportunità se jaħżen ix-xaħmijiet. Huwa biss jibża 'l-ġuħ, hu għalhekk li l-ġuħ huwa l-ghadu li jitlef il-piż. Sabiex jitilfu l-piż, għandek bżonn biss li "tgħin" il-ġisem bl-ikel it-tajjeb.