L-ammont minimu ta 'ħin li għandek bżonn biex tiltaqa' fuq dieta biex tara fuq l-iskali nieqes - ġimgħa. Huwa importanti, fost l-assortiment propost ta 'metodi ta' kif jitilfu l-piż li jagħżlu l-aktar għażla xierqa għalik innifsek, meta wieħed iqis il-kapaċitajiet u l-preferenzi tal-ġisem tiegħek.
Kemm nista jitilfu l-piż fil-ġimgħa?
Informazzjoni li f'sebat ijiem tista 'tarmi aktar minn 10 kg, jew saħansitra aktar, mhix vera, minħabba li telf serju bħal dan huwa perikoluż għas-saħħa. Jekk persuna li tiekol ħażin tkun sib ruħek fuq dieta, allura l-valur ta 'kemm tista' titlef il-piż f'ġimgħa huwa ta '5 kg, minħabba li l-ilma żejjed jitlaq. Meta l-piż huwa żgħir u trid issir irqaq, allura telf ta '1 kg għal sebat ijiem huwa kkunsidrat aċċettabbli għaż-żamma tas-saħħa.
Dieta effettiva għal ġimgħa
L-għan ta 'ħafna nies - ħafna li jitfa' għal ftit żmien, iżda jqattgħu sebat ijiem numru kbir ta 'kilogrammi u ma jagħmlux ħsara lis-saħħa, ma tistax. L-aktar dieta effettiva għall-ġimgħa hija bbażata fuq il-prinċipji ta 'nutriment tajjeb. Ir-rifjut ta 'prodotti ta' ħsara favur saħħa hija d-deċiżjoni t-tajba. Restrizzjonijiet ta 'l-ikel stretti u fit-tul huma pprojbiti. Ftakar li kważi d-dieti kollha għandhom kontra-indikazzjonijiet, li ta 'min jikkunsidraw. Jekk għandek problemi serji tas-saħħa qabel ma tuża xi metodu ta 'kif titlef il-piż, għandek żżur tabib.
Dieta tal-bajd għal ġimgħa
Il-metodu ppreżentat ta 'telf ta' piż huwa proteina u bl-għajnuna tiegħu, skond l-iżviluppaturi, tista 'titlef 7 kg. Biex tikseb ir-riżultat, għandek tneħħi z-zokkor, il-melħ u x-xaħmijiet mill-ikel tiegħek. Elenkati fil-lista ta 'ikel approvat huma ħxejjex u frott li huma sinjuri fil-fibra, meħtieġa biex jitnaddaf il-korp ta' tossini. Id-dieta tal-menu għal ġimgħa timplika osservanza stretta tal-menu, u l-ġranet huma projbiti li jibdlu l-ġranet. Il-bajd mgħolli iebes u ħalla frawli bil-fwar. Komponent importanti ieħor tad-dieta - l-użu taċ-ċitru, li jgħin biex jinħaraq ix-xaħam.
Dieta Baxx ta 'Kaloriji - Menu għall-ġimgħa
L-opinjoni li jekk l-ikel ikun b'kaloriji baxxi, allura jkun bil-ġuħ, żbaljat, minħabba li l-lista ta 'prodotti permessi hija wiesgħa. Il-piż jitlaq gradwalment, li jippermetti lill-ġisem jerġa 'jorganizza u r-riżultat jiġi mdewwem għal żmien twil. Dieta ta 'kull ġimgħa għal telf ta' piż tfisser il-konsum ta 'ġurnata ma jaqbiżx 1500 kcal. Il-bażi tal-menu hija prodotti tal-proteina b'kontenut baxx ta 'xaħam. Minn karboidrati sempliċi għandhom jintremew, u għadu importanti li jitnaqqas il-melħ. Agħżel qawwa frazzjonali.
Dieta Montignac - menu għall-ġimgħa
It-teknika ppreżentata tippermetti li ttejjeb il-metaboliżmu u tibda l-proċess li titlef il-piż. Huwa importanti li jieqfu karboidrati mgħaġġla u speċjalment mill-ħelu. Il-projbizzjoni hija patata, ross u għaġin. Tħallatx karboidrati u lipidi tqal. Id-dieta għat-telf ta 'piż għal ġimgħa tfisser tliet ikliet kuljum fl-istess ħin. Il-prodotti ewlenin ta 'dan il-metodu ta' telf ta 'piż huma ħaxix, fażola u frott. Id-dieta hija maqsuma f'żewġ perjodi:
- Matul l-ewwel stadju, il-korp jnaddaf il-gagazza u t-tossini varji. Huwa importanti li ma tiekolx ikel b'indiċi glycemic ogħla mill-medja.
- It-tieni stadju jgħaddi meta l-kilogrammi jkunu marru u għandek bżonn tappoġġja r-riżultat. Osserva li jista 'jkun ħin illimitat. Prodotti b'indiċi glycemic għoli huma pprojbiti. Ipprepara din il-fażi għan-nutrizzjoni xierqa.
Dieta għall-ħruq tax-Xaħam - Menu għall-ġimgħa
Il-proċess tal-ħruq tax-xaħam jibda bħala riżultat ta 'tnaqqis drastiku fl-ammont ta' karboidrati. L-enerġija tinkiseb permezz ta 'ikel tal-proteini, li ma jdurux għax-xaħam. It-tieni bażi ta 'dan il-metodu ta' jitilfu l-piż - ħxejjex u frott, li fihom ħafna fibra. Dieta stretta għal ġimgħa hija ideali għal dawk li għandhom indiċi tal-massa tal-ġisem normali, iżda hemm depożiti tax-xaħam. Huwa importanti li wieħed jinnota li l-piż jitlaq, iżda l-massa tal-muskoli ma jsofrux. Għal dan, kull ikla għandha tiġi kkunsmata minn proteini.
Id-dieta Mediterranja - menu għall-ġimgħa
Dan il-programm ta 'dieta huwa l-uniku wieħed rikonoxxut mill-UNESCO bħala l-wirt kulturali tal-pajjiżi Mediterranji. Dieta Mediterranja għat-telf tal-piż u s-saħħa in ġenerali hija utli, għalhekk tista 'tintuża għal ammont ta' ħin mhux limitat. Tali ikel huwa permess lil persuni fi kwalunkwe età. Ma għandux limitazzjonijiet stretti, u l-prinċipji bażiċi jikkorrispondu mal-kanoni ta 'nutriment tajjeb għas-saħħa.
- Frott u ħxejjex jistgħu jittieklu fi kwalunkwe kwantità.
- Biex tneħħi miċ-ċereali lamtu mhux meħtieġ, dawn għandhom jiġu mxarrba għal ġurnata qabel it-tisjir.
- L-ikel huwa msajjar bil-mod: mgħolli, stewed, moħmi u msajjar.
- Id-dieta għal ġimgħa timplika ikla maqsuma, u l-porzjonijiet m'għandhomx ikunu enormi.
- In-norma ta 'kuljum tal-likwidu meħtieġ hija ta' 1.5 litri.
- Huwa rrakkomandat li wieħed jipprova juża biss żejt taż-żebbuġa, li fih ħafna aċidi grassi utli, importanti għas-saħħa.
- Għall-kolazzjon, l-ikel tal-karboidrati huwa l-aktar adattat, u għall-ikla ta 'filgħaxija - proteina.
Dieta BEECH - menu għall-ġimgħa
L-alternazzjoni ta 'proteini-karboidrati hija għażla eċċellenti, tgħin biex tnaqqas il-piż żejjed, iżżomm il-muskoli. Id-dieta għandha ssir billi jitqies li l-konsum ta 'kaloriji ta' kuljum taħt it-tagħbija għandu jkun ta '1200 kcal, u jekk persuna tkun imqabbda sportivament, imbagħad sal-valur indikat huwa meħtieġ li jiżdiedu 400 kcal oħra. Dieta tal-bajja, li l-menu tagħha hija differenti mill-ġurnata, tagħti l-opportunità biex tara fuq l-iskali riżultat tajjeb li titlef il-piż, li għalih għandek bżonn tieħu kont tal-prinċipji bażiċi.
Dan il-metodu ta 'telf ta' piż huwa bbażat fuq l-alternazzjoni ta 'erbat ijiem. L-ewwel jumejn huma proteini, li jagħtu l-enerġija u jibda l-proċess ta 'ħruq ta' xaħam. Wara dan, hemm jum ta 'karboidrati meħtieġ biex jerġa' jimla r-riżerva tal-glycogen. Ir-raba 'ġurnata hija mħallta, jiġifieri, tista' tiekol kemm il-proteini kif ukoll il-karboidrati, li hija importanti għall-istabbilizzazzjoni tal-proċessi metaboliċi, allura kollox jerġa 'jiġi ripetut. Id-dieta għal ġimgħa ta 'BEACH tinkludi diversi prinċipji importanti:
- L-ammont ta 'proteina għandu jiġi kkalkulat sabiex 1 kg ta' piż jammonta għal 0.5-1 g Għal jum ta 'karboidrati, huwa kkunsidrat li 4 g ta' karboidrati huma meħtieġa għal kull 1 kg ta 'piż.
- Għal jiem imħallta, il-valuri huma differenti, għalhekk il-proteini jeħtieġu 1.5-2 g, u l-karboidrati jeħtieġu 2.3 g.
Dieta PP - menu għall-ġimgħa
Għal dawk li jixtiequ jitilfu l-piż b'vantaġġ għas-saħħa tagħhom, l-aħjar soluzzjoni għal dan hija nutrizzjoni tajba. M'hemmx restrizzjonijiet dwar iż-żmien tal-konformità ma 'din id-dieta. L-ewwel għandek tevita l-ikel li jagħmel il-ħsara: ħelu, dqiq, affumikat u l-bqija. Innaqqsu huwa l-ammont ta 'melħ użat. Dieta PP għal ġimgħa timplika konformità mar-regoli bażiċi:
- Wara l-qawmien, ixrob l-ilma bil-meraq tal-lumi. Huwa rakkomandat li tixrob l-ilma u għal nofs siegħa qabel ikla.
- Il-kolazzjon għandu jkun obbligatorju u jinkludi ikel li jkun fih karboidrati kumplessi. Għall-pranzu, għandek tagħżel ikel tal-proteina u tgħaddih mhux aktar tard minn tliet sigħat qabel tmur torqod.
- L-ikel għandu jiġi kkunsmat f'porzjonijiet żgħar matul il-ġurnata kollha.
- Ikollok bżonn tixrob ħafna ilma, li huwa importanti biex jitilfu l-piż. Ir-rata ta 'kuljum hija ta' 1.5-2 litri;
- Fost l-ikel tal-proteina, ta 'min joqgħod attent għal- laħam tad-dieta : vitella, tjur, fenek u oħrajn. Prodotti importanti tal-ħalib qares, li fihom il-kontenut tax-xaħam m'għandux ikun aktar minn 5%.
- Fil-menu ta 'dieta għal ġimgħa għandhom ikunu ħxejjex, iżda huwa rrakkomandat li jitnaqqas in-numru ta' ikel li jkun fih ħafna lamti. Il-frott huwa l-fornituri ewlenin ta 'vitamini, minerali u fibra. M'għandekx tabbuża frott ħelu, per eżempju, banana, tin u għeneb.
- Huwa sħun, peress li l-proċess tat-tisjir ta 'ikel utli u tad-dieta huwa eskluż.
- Il-menu għandu jkun differenti, sabiex toħloq it yourself, skond ir-regoli eżistenti.