Id-dieta ipokolesterolemika hija rilevanti għal ħafna nies li lanqas biss jafu dwarha. Il-fatt hu li dan it-tip ta 'ikel jista' jnaqqas il-kolesterol ta 'ħsara fid-demm u fl-istess ħin jgħin biex jiġu evitati diversi problemi li inevitabbilment iwasslu għal mard serju, bħal aterosklerożi. Id-dieta hypocholesterolemic standard tippermetti li żżomm il-bastimenti fir-regola, u barra minn hekk dan iwassal għal metaboliżmu tal-lipidi normali fil-ġisem.
Dieta hypocholesterolemika: l-affarijiet bażiċi
Hemm biss ftit regoli li ser jgħinuk iżżomm is-saħħa tiegħek għal ħafna snin li ġejjin. Mhuwiex sigriet li ħafna mard iseħħ minn malnutrizzjoni, u għalhekk, fil-poter tiegħek biex tevitahom b'mod sempliċi bħal dieta meħtieġa. Allura, liema prinċipji ta 'nutrizzjoni jagħtu effett hypocholesterolemic?
- inaqqas b'mod sinifikanti l-konsum ta 'xaħam: ir-rifjut ta' laħam grassi, zalzett, zalzett, oġġetti tal-bott, ikel moqli u ikel veloċi;
- inaqqas id-dħul ta 'aċidi grassi saturati anke - huma sinjuri fil-bajd, krema, butir, kif ukoll xaħmijiet tal-annimali;
- użu ta 'kuljum ta' ikel li huwa rikki f'aċidi grassi poliinsaturati: ħut dgħif, tjur, żjut veġetali likwidi u frott tal-baħar;
- uża norma tal-fibra - 35 g kuljum: tista 'tinkiseb mill-ħaxix, frott u ċereali mhux imsajrin kollha (ħobż, ross ismar, qamħ saraċin u porridge tal-ħafur);
- iċedi l-butir favur il-ħxejjex;
- aqta 'l-ikel rikk kollu fil-kolesterol fid-dieta;
- il-melħ għandu jkun limitat għal 5 grammi kuljum - biex jipprepara l-ikel mhux imlaħalħ u ddożivat diġà fi pjanċa, jevita pickles, immarinar u ikel fil-bottijiet;
- strettament projbit: brodijiet fuq laħam jew faqqiegħ, kull tip ta 'affumikat jew imnaddfin, legumi, ravanell u ravanell huma pprojbiti, u wkoll għaġina.
Dieta sempliċi bħal din tagħti effett hypocholesterolemic eċċellenti u, barra minn hekk, se tissorvelja b'suċċess il-piż, peress li tnaqqas il-konsum ta 'ikel xaħmi u karboidrati sempliċi. Jekk diġà għandek xi problemi ta 'saħħa, u waqt li tkun qed iżżomm id-dieta ħażina, tirriskja mhux biss is-saħħa tiegħek, iżda wkoll is-saħħa tiegħek b'mod ġenerali.
Dieta hypocholesterolemika: sfumaturi
Kultant id-dieta tajba u żbaljata hija differenti f'affarijiet żgħar. Ikkunsidra l-sfumaturi ż-żgħar li għandhom jiġu kkunsidrati:
- Ħobż abjad huwa ħażin għalik, iżda nuħħala, qamħ sħiħ jew mid-dqiq tat-tieni grad huwa pjuttost xieraq;
- jekk jogħġbok lilek innifsek bis-sopop veġetarjana - fuq ħxejjex, frott, ipprepara soppa tal-pitravi, soppa;
- Varjetajiet dgħif ta 'laħam, ħut u tjur - mgħollijin jew moħmija;
- xarba tal-ħalib mgħollija biss, u l-prodotti tal-ħalib kollha jagħżlu kefir ta '0 u 1% baxx ta' xaħam, 2.5% jogurt, 2% cottage cheese, eċċ. Il-krema qarsa hija ġeneralment sostitwita bil-jogurt naturali mingħajr addittivi;
- kuljum tista 'tiekol omelet tal-fwar minn bajda jew żewġ proteini;
- Ċereali tal-kok u għaġin biss fuq l-ilma;
- Kwalunkwe ħaxix, minbarra moqli, għandu jkun fuq il-mejda tiegħek ta 'kuljum, kif ukoll frott u frott żgħir;
- xarba mhix te u kafè b'saħħithom, komposti, meraq, dilwit bl-ilma.
Jekk tiekol porzjonijiet żgħar, madwar l-istess ħin, 5-6 darbiet kuljum, ixrob biżżejjed likwidu u tirrifjuta ikel xaħmi, mhux biss ser tfaddal lilek innifsek mill-effetti ħżiena tal-kolesterol, iżda b'mod ġenerali, ittejjeb ħafna s-saħħa tiegħek . Barra minn hekk, din id-dieta twassal għan-normalizzazzjoni tal-piż (bl-ammont eċċessiv), li tnaqqas il-piż fuq il-qalb u ġeneralment ittejjeb il-ġisem tiegħek. L-iktar ħaġa importanti mhix li tarmi d-dieta fin-nofs bl-ewwel titjib, imma żżommha kostanti.