Illum jew għada, jekk int tittratta biss id-depożiti tax-xaħam fuq l-addome u l-warrani, il-problema bil-sagging "xaħam" fuq idejk se toħroġ, u magħha flimkien, jasal il-mument u ssib sider imdendel, u kultant anke cellulite u stretch marks fuq armi u sider! Sabiex ma jmexxix in-negozju f'tali estremjoni fatali, huwa meħtieġ li wieħed jieħu ħsieb il-postijiet li huma żgħar - kważi qatt problematiċi, u bl-età - kważi dejjem isiru diżastru. Għas-sbuħija ta 'l-idejn u s-sider, nissuġġerixxu li tagħti l-attenzjoni tiegħek għall-eżerċizzji fuq il-vireg irregolari.
Liema muskoli huma affettwati?
Kif imsemmi hawn fuq, fuq il-vireg paralleli tista 'tippompja l-armi u s-sider tiegħek. Jiġifieri:
- triceps;
- muskolu pectorali kbir;
- muskolu tond żgħir u kbir;
- muskoli rhombojdi;
- l-akbar muskolu dorsali;
- muskoli tal-minkeb.
Innota li l-eżerċizzji fuq il-vireg irregolari biex tippompja l-biceps mhumiex adattati, hawn int se tkun megħjun minn "qarib" tar-raġġi - bar orizzontali.
Triceps jew sider?
Sabiex tkun enfasizzata l-istress fuq it-triceps jew fuq il-muskolu pettorali matul l-eżerċizzju, huwa meħtieġ li l-prestazzjoni tkun kemmxejn immodifikata. Jekk trid tippompja s-sider tiegħek, allura l-idejn tiegħek għandhom ikunu kemm jista 'jkun' il bogħod mis-sider waqt li ddawwar, u l-ġisem ikun imdawwar bil-qawwa 'l quddiem.
Fil-każ li għandek bżonn ta 'triceps minfuħin, l-ewwel nett, iġibu l-idejn l-aktar qrib tal-ġisem fil-mument tat-tnaqqis, u ma jirfdux' il quddiem, jibqgħu wieqfa.
Teknika ta 'eżekuzzjoni
Eżerċizzji fuq il-vireg irregolari għall-bniet, xejn, ħlief in-numru ta 'repetizzjonijiet ma jvarjawx mill-kontroparti maskili. Qabel il-bidu huwa meħtieġ li jissaħħan tajjeb u biex jgħaqqad il-ġonot, jgħin biex jiġu evitati trawmi - sprains u dislokazzjonijiet .
Il-vireg għandhom ikunu kemmxejn usa 'mill-ispallejn tiegħek, il-wiċċ - anke, inkella, jitbandal, tista' tipprovoka kurvatura tas-sinsla.
Nieħdu ż-żewġ idejn minn vireg paralleli, jitilgħu (jirbħu, jew jużaw sieq fuq is-saqajn) u jmorru 'l isfel, liwja minkbejn tagħna. F'dan il-każ, il-grad ta 'liwi tal-minkbejn għandu jkun minimu - 90 °, u preferibbilment inqas. L-amplitudni hija kemm jista 'jkun sħiħa, jekk inti bidu, naqqas l-amplitudni, imma żżomm grad.
Dak li ma tistax tagħmel:
- jerks;
- jinħallux.
Nifs:
Fuq l-estensjoni tal-armi - exhalation, fuq il-liwja - nifs.
Kulma tista 'tagħmel fuq il-vireg irregolari timbotta, jekk trid tagħmel varjetà ta' workouts, tagħmel l-eżerċizzji fuq il-vireg irregolari għall-massa. Biex tagħmel dan, għandek hang piż żejjed fuq iċ-ċinturin. It-teknika hija identika, iżda wieħed m'għandux jirrikorri għal taħriġ bħal dan aktar minn darbtejn fil-ġimgħa.
Aħna jidhru li ddiskutew u x'inhuma l-eżerċizzji fuq il-bars (ma ninsewx dwar l-estetika ta 'sagging arms and chest!), U t-teknika, u add-ons fil-se (pushups fuq il-triceps, fis-sider, bil-piż), madankollu, xorta ma Int żgur li huwa utli li tirrikorri għal eżerċizzji fuq vireg irregolari?
Diversi b'saħħithom "għal":
- Il-bars huma fi kważi kull tarzna,
għax-xiri tagħhom, m'għandekx bżonn tonfoq flus, u għall-użu tagħhom m'għandekx għalfejn tħallas tariffa ta 'kull xahar, bħal fiċ-ċentri tal-fitness. - L-eżerċizzju huwa elementari u ma jeħtieġx għarfien preliminari profond fl-isports.
- Bars - dan huwa kważi l-uniku mod biex tippompja l-idejk u s-sider bi ftit eżerċizzju wieħed biss.
- Minbarra l-ippumpjar tas-sider u l-armi, qed toqrob l-istonku ċatt mixtieq. Believe me, wara l-eżerċizzji, tħoss kull pulzier ta 'l-istampa tiegħek!
- Push-ups huma l-aktar mod effettiv ta 'ħruq ta' kaloriji wara li tkun inqabdet u taqbeż il-ħabel, jekk ma tirrikorrix għal simulaturi speċjali.
Allura, wara li ppruvajt, ma titlef xejn, għax m'għandekx bżonn tinvesti flus fix-xiri ta 'bars. U r-riżultat u l-istat tas-saħħa tiegħek se jkun l-aħjar aġitazzjoni biex jitkomplew l-istudji!