L-għoġġiela irqaq u fraġli wisq ma jdejqux anki tfajla ħafna slender. Madankollu, dan l-ispazju huwa diffiċli biex taġġusta bl-għajnuna ta 'eżerċizzji fiżiċi, u huwa għalhekk li r-risposta għall-mistoqsija dwar kif malajr biex tippompja l-kavjar irqiq tar-riġlejn hija interessata ħafna f'bosta bniet.
Kif tippompja tfajla kavjar sabiħa?
Il-muskulatura tal-bniet tvarja mill-irġiel mill-fibri muskolari itwal. Għalhekk, il-pompa tal-muskoli għan-nisa hija ħafna iktar diffiċli. Tifla li trid tippompja kavjar fid-dar għandha tibda b'eżerċizzji bħal liftijiet u "molol". Dawn l-eżerċizzji jitwettqu f'diversi approċċi 30-100 darba.
- Għal-lifts, ser ikollok bżonn stand baxx jew pjattaforma biex tipprattika l-pass. Poġġi fuq il-pjattaforma fuq is-saqajn tiegħek, u l-biċċa l-kbira tas-sieq titħalla mingħajr appoġġ. Imbagħad ibda biex jitilgħu l-ponot u jmorru 'l isfel, jippruvaw imissu l-għarqbejn ta' l-art. Dan l- eżerċizzju jgħin mhux biss biex jippompja l-bajd, iżda jtawwalhom, u jagħmilha iktar eleganti. Barra minn hekk, dan l-eżerċizzju sempliċi jagħmilha possibbli li jinħadmu separatament id-dipartimenti problematiċi tal-għoġġiela. Iż-żona tan-nofs tal-muskoli hija mgħobbija b'lifts b'postijiet paralleli, il-parti ta 'ġewwa tal-għoġġiela tinħadem bil-kalzetti dilwiti u l-ġogi tal-għarqub, il-parti ta' barra - bis-sieq magħquda u t-toqob dilwiti.
- L-eżerċizzju "molol" huwa simili għall-ascent, iżda jitwettaq fuq l-art. L-ewwel għandek bżonn bil-mod u żżid l-għoli fuq is-saqajn tiegħek, imbagħad malajr tnaqqas l-għarqbejn tiegħek kważi l-art, u mbagħad terġa 'titla' bil-mod. Biex iżżid it-tagħbija, tista 'ssib dumbbells jew piżijiet oħra. Verżjoni oħra aktar ikkumplikata ta 'l-eżerċizzju hija l-ewwel fuq saqajh waħda, imbagħad fuq it-tieni parti.
- Jekk għandek ftit ħin għall-attivitajiet, ippumpja l-bajd matul l-attivitajiet ta 'kuljum - per eżempju, timxi madwar id-dar fuq kalzetti tiegħek. Ipprova jogħla kemm jista 'jkun, tħoss it-tensjoni tal-muskoli. Passi meta l-mixi jagħmlu ż-żgħar, imma ma jgħawxux l-irkopptejn tiegħek.
- Muskoli tal-ippumpjar eċċellenti ta 'għoġġiela u l-mixi fuq it-taraġ. Jekk ikun hemm ħin - ħafna drabi titla 'u tmur' l isfel it-turġien tad-dar tiegħek (l-aħjar ħaġa hi ma 'dumbbells fl-idejn). U anki aħjar - tieqaf tuża l-elevaturi u timxi bit-taraġ fi kwalunkwe opportunità konvenjenti. Barra minn hekk, għas-sbuħija tal-għoġġiela huwa utli ħafna li jieqaf it-trasport u jimxi aktar. Għall-formazzjoni normali tal-muskoli tar-riġlejn, għandek tagħmel mill-inqas 10,000 pass kuljum.
- Il-ħabel tal-ħruġ huwa mod ieħor rikonoxxut biex tippompja l-muskoli tal-kavjar. Dan l-eżerċizzju huwa obbligatorju għal gymnasts u żeffiena tal-ballet, li huma distinti minn muskoli gastrocnemius żviluppati tajjeb. Ikollok bżonn tiżdied twil, sakemm is-saqajn tiegħek jieklu, għal aktar effett tista 'tiżdied minn squat.
- Tista 'żżid il-muskoli tal-għoġġiela billi timxi, timxi u teżerċita fuq rota ta' eżerċizzju.
Eżerċizzji għal għoġġiela tal-medda
Wara kull lezzjoni, immirata biex tħalli l-muskoli ta 'l-għoġġiela, għandek tagħmel eżerċizzji ta' tiġbid, inkella tista 'tkun imweġġa' jew il-bajd se jsir wisq kbir. Imma ftakar li matul l-eżerċizzju tat-tiġbid, inti ma tistax tapplika wisq forza għall-muskolu, inkella tirriskja li tiġbed. Watch u nifs - għandu jkun kalm u fil-fond meta tiġbid.
Ipprova, pereżempju, eżerċizzju bħal dan. Ipoġġu fuq l-art, irkoppa waħda, it-tieni - iġbed. Neħħi s-saqajn tax-xugaman fis-sieq tar-riġel tawwali u ġġibuha bil-mod, u tiġġebbed il-muskolu ta 'l-għoġol. Żomm din il-pożizzjoni għal 20 sekonda u rrepeti l-eżerċizzju għat-tieni parti.
L-eżerċizzju li jmiss isir wieqaf meter mill-ħajt. Mingħajr ma tgħawweġ id-dahar, b'żewġ idejn, jistrieħ fuq il-ħajt, imbagħad kompli jersaq lejn il-ħajt b'wiċċ, filwaqt li l-ġisem għandu jibqa 'dritta, u s-saqajn - ippressat bis-sħiħ fuq l-art. Meta tħoss it-tensjoni fil-muskoli tal-għoġġiela, waħħal il-pożizzjoni għal 20 sekonda.