Eżerċizzji għall-elastiċità tal-warrani tgħinek fi kwalunkwe età tkun is-sid ta 'forom elastiċi ta' tisqija tal-ħalq ħafna. Sabiex jinkiseb dan, għandek bżonn ftit ħafna - 3-4 darbiet fil-ġimgħa biex twettaq kumpless ta 'eżerċizzji sempliċi. Huwa rakkomandat li twettaq 2-3 approċċi għal 15-20 repetizzjoni.
- L-aħjar eżerċizzju għall-issikkar tal-warrani huwa squats. Biss ma 'dawk li kont mgħallma fl-iskola. Sabiex toħloq il-warrani sbieħ, ikollok squat b'mod speċjali. Wieqaf dritta, il-wisa 'ta' l-ispalla ta 'l-ispalla apparti, idejn tul il-ġisem Imsaħ, ma tinkwetax fuq is-saqajn tar-riġlejn, tiġbed il-warrani lura, bħallikieku trid tiltaqa 'fuq siġġu. Għall-bilanċ, tarmi idejk 'il quddiem. Biex tagħmel l-eżerċizzju aktar faċli biex titgħallem tagħmel, poġġi siġġu lura int (imma ma toqgħodx fuqha matul l-avviċinamenti). Aktar tard, is-siġġu ma jistax jintuża.
- Eżerċizzju simili biex tissaħħaħ il-warrani - squats b'balla żgħira f'idejhom. Piż differenzjat bħal dan se jkollu effett ta 'benefiċċju fuq l-iżvilupp tal-muskoli, barra minn hekk, inti fl-istess ħin tissaħħaħ idejk. Aktar tard, meta faċilment tagħmel squats mal-ballun, tagħmel l-istess eżerċizzju għall-warrani b'dimbejn li jżommu bħal ballun.
- Eżerċizzju għall-warrani sbieħ b'filtball. Poġġi fitball quddiem tal inti, idgħajjef u poġġi l-idejk fuqha. Minn din il-pożizzjoni, tagħmel squats bħas-soltu.
- Koxox sabiħa u l-warrani dan l-eżerċizzju tgħinek toħloq f'żewġ punti. Tissaħħaħ opposta lilek innifsek fiċ-ċinga jew xugaman tal-livell tal-qadd u crouch, bil-massimu tiġbed il-warrani lura u żżomm għall-appoġġ indikat. Għalhekk, inti mhux biss iżżid it-tagħbija fuq il-muskoli tal-gluteali, iżda wkoll tassigura lilek innifsek milli jaqgħu. Idealment, dan l-eżerċizzju għall-warrani tondi jitwettaq ħdejn il-ħajt Żvediż.
- Hemm eżerċizzju kbir ieħor fuq il-warrani għan-nisa b'taħlita. Stand mal-dahar mal-ħajt, bejn id-dahar u l-ħajt, poġġi l-fitball. Squat, tipprova żżomm id-daharek ċatt, sabiex il-fitball ma jaqbiżx. Dan l-eżerċizzju jagħlaq sew id-dahar.
- Eżerċizzji biex jgħollu l-warrani jeħtieġu xi wħud. Għolli dritta, poġġi saqajk fuq il-wisa 'ta' l-ispallejn jew xi ftit diġà, ħu dumbbell wieħed f'idejk u żommu dritta fuq quddiemek. Waqt li toqgħod f'idejk, żomm id-daharek ċatt, ma tgħawwiġx mar-rota.
- L-eżerċizzju biex tissaħħaħ il-muskoli tal-warrani u l-koxox jista 'jsir b'babar jew barbell. Biex tagħmel dan, iwettaq l-istess squats, billi tqiegħed fuq l-ispallejn ta 'l-għonq il-piż komdu: l-aħħar ripetizzjoni għandha tingħata b'diffikultà.
- Buttuni elastiċi dan l-eżerċizzju mhux se jagħtik malajr wisq, imma n-naħa ta 'ġewwa tal-koxxa se tkun aktar sbieħ u sabiħa ma' kull okkupazzjoni. Wettaq l-istess squats klassiċi, iżda fl-istess ħin, inxerrdu s-saqajn b'mod wiesa 'u poġġi s-saqajn mhux paralleli għal xulxin, iżda għall-ġnub. Dan l-eżerċizzju ta 'spiss jissejjaħ "squats sumo", minħabba li l-joqgħod huwa simili għal dak okkupat mill-sumoists. Aktar tard, meta squats bħal dawn jingħatawlek faċilment, tista 'tagħżel dumbbells u tiffissahom fuq il-ġenbejn.
- Biex tippompja l-muskoli tas-saqajn, id-dahar u l-warrani fl-istess ħin, tagħmel squats fuq sieq waħda. It-tieni parti titmexxa mal-ġenb, kemmxejn mgħawweġ fl-irkoppa. Huwa importanti li tinqabad l-iswaba 'fl-amplitudni massima.
Dawn l-eżerċizzji kollha huma effettivi ħafna u jsaħħu mhux biss il-warrani, iżda wkoll il-ġenbejn. Allura inti tista 'tikseb biss tliet għanijiet: ippumpja l-warrani, issikka l-ġenbejn u tipproteġi lilek innifsek mill-probabbiltà ta' cellulite. Madankollu squats huma kontra-indikati f'numru ta 'mard (per eżempju, b'hemerrojdi, stitikezza). Jekk għandek kundizzjonijiet mediċi kroniċi, ikkonsulta lit-tabib.