Mhux ta 'spiss huwa possibbli li wieħed jisma' mingħand il-bniet il-mistoqsija: "Liema eżerċizzji jnaqqsu s-sider?", Minħabba li ħafna minna ħolqu biss dwar iż-żieda ta 'din il-parti tal-ġisem. Madankollu, l-aħjar eżerċizzji biex jitnaqqas il-volum tas-sider huma taħriġ ta 'saħħa għan-nisa . Eżerċizzji b'ħafna piżijiet effettivament jirrilaxxaw il-ġisem minn xaħam żejjed, akkumulat bejn il-glandoli mammarji u l-muskoli pettorali. Depożiti ta 'xaħam bħal dawn jiddisturmaw bis-saħħa s-sider.
Kif tnaqqas id-daqs tas-sider - ir-rakkomandazzjonijiet ewlenin
L-eżerċizzju għandu jsir bħala medja jew b'ritmu mgħaġġel, u kompli b'3-4 approċċi. Ir-repetizzjoni ta 'kull eżerċizzju għandha tkun ta' 20 darba, u l-bqija bejn kull approċċ m'għandux idum aktar minn 60 sekonda. Jekk tagħżel tagħbijiet mingħajr piżijiet, allura dawn ikollhom ikunu numru limitat. Eżerċizzji fiżiċi għat-tnaqqis tas-sider għandhom isiru biss b'pass mgħaġġel, filwaqt li mistrieħ bejn l-approċċi (mhux aktar minn 15-il sekonda) għandhom ikunu qosra.
Eżerċizzji biex jitnaqqas id-daqs tas-sider
L-eżerċizzji għat-tnaqqis tal-muskoli pettorali jinkludu dawn li ġejjin:
- Imbuttar mill-art. Jistgħu jitwettqu anke fuq l-irkopptejn tagħhom. Dawn it-tagħbijiet jippermettulek tieħu ħsieb il-qagħda tiegħek.
- Ħu l-dumbbells fl-armi mnaqqsa u xxerredhom. Wettaq tali tagħbija fi 3 avviċinamenti mill-inqas 15-il darba.
- It-tagħbija fiżika li jmiss tissejjaħ "Playing the accordion". L-idejn bil-dumbbells għandhom ikunu eżattament quddiem is-sider. Agħmel ċekċieki f'direzzjonijiet differenti bi dbabar fl-idejn tal-minkeb, u mbagħad bi dritta.
- Nagħmlu l- "Mill". Meta driegħ wieħed bid-dumbbells jitla ', l-ieħor fl-istess ħin jagħmel sing. Ibdel idejk b'mod alternat.
- Eżerċizzju daqsxejn ta '"boxing". B'mod alternattiv, "tarmi" idejk bil-dumbbells quddiem.
- Imsaħ fuq bank orizzontali, idejn mgħawweġ b'dimbejn qegħdin quddiemek. Razzahom f'direzzjonijiet differenti. In-numru ta 'approċċi meħtieġa huwa ta' 3-4, kull 15-il darba.
- Issa għandek bżonn bar. Il-pożizzjoni tal-bidu għandha tibqa 'l-istess. Għandek fuq il-bank bid-dahar tiegħek, f'idejn mimlija fuq is-sider tiegħek għandha tkun bar. Il-manku tal-bar għandu jkun kemmxejn usa 'mill-medja. Iddiżizza l-armi, il-bar jitreġġa 'lura' l quddiem, terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Żomm id-dirgħajn tiegħek li jiċċaqalqu vertikalment u l-minkbejn tiegħek jitħalltu.
- L-eżerċizzju ta 'qabel jista' jsir b'mod differenti. Joqogħdu bilqegħda u dgħif fuq bank ta 'inklinazzjoni. Qabda medja f'idejn imxejda żżomm il-bar. Iddiżattja l-armi tiegħek u żżomm il-bar barra minnek, ħu l-pożizzjoni tal-bidu.
