L-awtur ta 'din is-sistema ta' eżerċizzji huwa Dr Izumi Tabata - ex-kowċ tat-tim tal-iskejzjar tal-veloċità Ġappuniż. L-essenza ta 'l-eżerċizzji hija sempliċi ħafna: twettaq kwalunkwe eżerċizzju addattat u xieraq għall-bżonnijiet tiegħek fil-pass mgħaġġel tat-taħriġ ta' l-intervall. Il-kundizzjoni ewlenija hija li jitwettaq in-numru massimu ta 'repetizzjonijiet għal kull unità ta' ħin.
F'dan il-każ, qed nitkellmu dwar il-benefiċċji ta 'l-eżerċizzji tal-protokoll tat-tabakk għall-addome - l-aktar suġġett ta' uġigħ għal ħafna nisa. Fit-tabakk, nużaw eżerċizzji klassiċi għall-istampa , imma nwettquhom taħt it-tajmer - l-eżerċizzji jsiru prattikament mingħajr mistrieħ, f'ċiklu wieħed.
In-nisa li għandhom xogħolhom għandhom ikunu crazy dwar eżerċizzji addominali, għax f'ħames minuti kuljum (tali ammont ta 'ħin għat-taħriġ jista' jinstab kuljum), tista 'taħdem l-istampa qabel ħruq tal-muskoli reali, li tgħid - għamilt sew.
Fil-kumpless ta 'eżerċizzji ta' tabakk għall-istampa, se nwettqu tmien eżerċizzji, li kull wieħed minnhom jieħu 20 sekonda, mistrieħ - 10 sekondi, bħala riżultat, it-tul tat-taħriġ ikun ta '4 minuti.
Kumpless - il-protokoll tat-tabakk għall-addome
- Twisting fuq in-naħa ta 'wara - nippermettu fuq id-dahar, idejk fis-serratura fir-ras, saqajn fl-irkopptejn huma mgħawweġ, il-qadd huwa ippressat sewwa fuq l-art, l-minkbejn qed iħarsu lejn in-naħa. Ma 'l-exhalation inħeġġu r-ras, l-iskapula, it-toraċi mill-art u nġorru' l fuq. Fuq l-ispirazzjoni aħna jinżlu.
- Aħna nimpenjaw ruħna fuq l-art, inżarmaw is-saqajn tagħna mill-art u fuq l-exhalation nibdew joggling bis-saqajn tagħna 'l quddiem b'mod alternattiv ix-xellug u l-lemin.
- Aħna nipprezżaw fuq id-dahar, armi mġebbda fuq ir-ras, saqajn mgħawweġ fl-irkopptejn, saqajn fuq l-art. Fuq l-exhalation nagħmlu żieda sħiħa tal-ġisem bil-dawran mal-ġenb, l-idejn jgħinu biex inbiddlu. Fuq l-ispirazzjoni aħna niżlu fil-PI u kompli l-istess fuq in-naħa l-oħra, billi jalterna l-idejn.
- IP - idejn taħt il-warrani, saqajn imġebbda 'l quddiem. Waqt l-exhalation inneħħi s-saqajn tagħna mill-art u nibdew jagħmlu slaleb b'ritmu mgħaġġel.
- "Bicycle" - idejn fuq id-dahar tar-ras, saqajn mgħawweġ. Fuq l-exhalation irridu nġorru mill-ġisem u nġorru mal-ġisem bis-saqajn tagħna, aħna nbiddlu l-ġisem lejn il-lemin, aħna wessqu l-irkoppa xellugna lejn il-minkeb id-dritt, nagħmel dawran xellug, arka l-irkoppa tal-lemin lejn il-minkeb tax-xellug.
- IP - li tinsab fuq id-dahar, armi mġebbda tul il-ġisem, saqajn mgħawweġ fl-irkopptejn. Ma 'l-exhalation inħarsu l-leminna għall-għarqub tal-lemin, imbagħad bl-idejn xellugna sal-għarqub tax-xellug. Il-korp ma jmurx lura lejn l-art, aħna naqsmu ż-żewġ naħat kontinwament.
- IP - aħna niddependu fuq l-idejn ta 'nofs idejn fuq l-art, is-saqajn tagħna huma mgħawweġ fl-irkopptejn, saqajn fuq l-art. Fuq l-exhalation aħna nibdew nagħmlu movimenti estensivi - aħna nġorru s-saqajn tagħna 'l quddiem, tiwihom' il barra mill-art, liwi l-armi tagħna fl-minkbejn u neħħew il-ġisem mir-riġlejn. Imbagħad darbiet - ir-riġlejn jitgħawġu fl-irkopptejn, il-ġisem jgħaddi lejn ir-riġlejn, liwja l-minkbejn.
- L-idejn imwaħħlin taħt il-warrani, jinsabu fuq l-art, is-saqajn jitmexxew 'il quddiem. Fuq l-exhalation, irfajna vertikalment f'angoli dritt l-ewwel ix-xellug, imbagħad ir-riġel tal-lemin, u mbagħad iniżżluh - l-ewwel xellug, imbagħad id-dritt. Għalhekk, aħna nġabru u nnaqqsu s-saqajn tagħna min-naħa tagħhom.