Eżerċizzji fiżiċi huma meħtieġa għall-sbuħija u l-issikkar ta 'l-idejn. Madankollu, ħafna nisa jinsew dwar dan, u fil-fatt l-idejn ikrah jistgħu jħassru l-apparenza mhix agħar minn iż-żaqq jew il-warrani ċatti. L- eżerċizzji l- aktar effettivi għall-idejn jitwettqu bl-użin, fil-forma ta 'dumbbells. Jekk mhumiex, allura tista 'tieħu fliexken żgħar ta' ilma.
L-eżerċizzji statiċi jew isometriċi għall-idejn jagħtu wkoll riżultat pożittiv jekk jitwettqu regolarment. Barra minn hekk, jistgħu jitwettqu kemm fid-dar kif ukoll fl-uffiċċju, bl-użu ta 'tabella regolari bħala simulatur . L-essenza ta 'eżerċizzji bħal dawn hija fl-ippressar fuq il-wiċċ tat-tabella għal ftit sekondi. Il-grad ta 'forza ta' kompressjoni u l-angolu ta 'pressjoni jaffettwaw liema muskoli ta' l-armi huma involuti.
Kumpless ta 'eżerċizzji għall-idejn
Dan il-kumpless jinkludi eżerċizzji għall-idejn bl-użu ta 'dumbbells żgħar. Tagħmel eżerċizzji 2-3 darbiet fil-ġimgħa, u ma jkollokx blush għall-kundizzjoni ta 'l-idejn u l-armpits tiegħek.
Eżerċizzju 1
Wieqaf wieqaf, idejn tul il-ġisem. Mal-inalazzjoni, erfa 'l-dirgħajn dritta għal-livell tas-sider. Fuq l-exhalation, ħu l-minkbejn lura, imbagħad neħħi d-dumbbells up, armi dgħajjef fl-minkbejn. Mur lura għall-pożizzjoni tal-bidu fl-ordni inversa, jiġifieri. l-ewwel, iniżżlu d-dumbbells għal-livell tas-sider, imbagħad ixandru l-armi, u mbagħad iniżżluhom. Irrepeti l-eżerċizzju 10-15 darbiet.
Eżerċizzju 2
Il-pożizzjoni tal-bidu hija dritta, l-idejn tul il-ġisem. Iġbed id-dumbbells għas-sider tiegħek, u mbagħad neħħi l-idejn wieħed wieħed billi tiġbed idejk kemm jista 'jkun. Agħmel 15 mahas għal kull naħa.
Eżerċizzju 3
Mejjel il-ġisem 'il quddiem. M'għandekx tgħawweġ id-dahar t'isfel, żomm lura ċatt tiegħek. L-idejn jinfirxu 'l bogħod minn xulxin u jwettqu swings ritmiëi Ŝgħar bid-dumbbells għal 5 minuti.
Eżerċizzju 4
Wassal idejk flimkien, dumbbells fil-livell tar-ras. Imbaghad inxerrdu l-armi maghqudin mill-minkbejn b'180 grad, u mbaghad ibaddlu l-armi taghhom, billi jnehhu d-dumbbells kemm jista 'jkun. Ritorn għall-pożizzjoni tal-bidu f'ordni invers. Irrepeti 10-15 darbiet.
Eżerċizzju 5
Il-pożizzjoni tal-bidu hija dritta, l-idejn tul il-ġisem. Għolli l-armi fuq in-naħat u ġġibhom fuq rasek. Imbagħad ixgħelhom fl-minkbejn u naqqas id-dumbbell mir-ras. Għolli d-dumbbells u jarmi l-armi tiegħek, poġġi l-idejk fuq in-naħa u rritorna għall-pożizzjoni tal-bidu. Irrepeti 10-15 darbiet.
Eżerċizzju 6
Dan l-eżerċizzju jista 'jsir kemm bl-dumbbells, u mingħajr. Iddilwa u tistira l-dirgħajn tal-ġenb. Twettaq movimenti ċirkolari b'idejk għal 5 minuti. Id-dijametru taċ-ċirku għandu jkun żgħir bejn 20 u 30 ċm.
Eżerċizzju 7
Ifrex is-saqajn l-aktar wiesgħa possibbli, ittrasferixxi ċ-ċentru tal-gravità għal sieq waħda, ftit liwja. Żomm il-minkeb fil-ġenbejn. Għolli driegħ iddiretjat kemm jista 'jkun. Irrepeti l-eżerċizzju min-naħa l-oħra. Do 10-15 approċċi.