Il-muskoli tal-għonq ippumped huma kkunsidrati bħala indikatur tas-saħħa ta 'parti qawwija mill-popolazzjoni, u għalhekk in-nisa rarament huma interessati li jippompjaw il-muskoli tal-għonq. U vain ... L-ewwelnett, it-tisħiħ tal-muskoli ta 'l-għonq huwa meħtieġ għas-saħħa, u biss f'dak iż-żmien għall-ġmiel. Waqt li qed tagħmel eżerċizzji sempliċi ta 'kuljum, int ssaħħaħ sew id-dahar tas-sider ċervikali, u b'hekk tnaqqas ir-riskju ta' korriment, iżżid b'mod sinifikanti l-amplitudni tal-moviment u parti minn xaħam żejjed tal-ġisem, jekk ikun hemm. Barra minn hekk, eżerċizzji sempliċi jsiru prevenzjoni tajba ta ' osteokondrożi .
Kif jitbandal il-muskoli ta 'l-għonq?
- Moviment ċirkolari tar-ras . Sit sa dritta, t'isfel l-ispallejn tiegħek u testendi l-kuruna għal-limitu massimu. Dahal bil-mod iddawwar ir-ras fuq il-lemin. Bil-widna id-dritt tiegħek, tilħaq l-ispalla d-dritt, baxxiek ir-ras 'l isfel, imbagħad bil-widna xellug tiegħek, tilħaq l-ispalla tax-xellug u, Irrepeti l-istess fid-direzzjoni opposta. Waqt l-eżerċizzju, aċċerta ruħek li m'għandekx idgħajjef id-dirgħajn lura aktar minn 45 °, sabiex ma tagħfasx l-arterji li permezz tagħhom id-demm jidħol fil-moħħ.
- Dawwar ir-ras għan-naħa . Sit sa dritta, t'isfel l-ispallejn tiegħek u testendi l-kuruna għal-limitu massimu. Bil-mod dawwar il-kap tiegħek lejn il-lemin u nipprova nħares lura, l-istess ħaġa darb'oħra fid-direzzjoni opposta. Matul l-eżerċizzju, aċċerta ruħek li ma tbaxxix is-sinsla 'l isfel.
- Estensjoni tal-għonq . Stand up dritta, t'isfel l-ispallejn isfel. Bil-mod ibaxxu r-ras lejn il-lemin, poġġi l-lemin fuq ir-ras u ħafif ippressaha. Tibqa 'f'din il-pożizzjoni għal 10-20 sekonda, imbagħad tirritorna għall-pożizzjoni tal-bidu. Irrepeti l-istess fid-direzzjoni opposta. Bil-mod niżżel ir-ras isfel u ertaq il-geddum fis-sider tiegħek, poġġi ż-żewġ idejn fuq il-quċċata tar-ras u ġentilment agħfas. Matul l-eżerċizzju, għandek tħoss ftit medda.
