Issa huwa aktar u iktar diffiċli li ssib mill-inqas mistoqsija waħda dwar telf ta 'piż, l-opinjonijiet ta' speċjalisti li fuq il-kont tagħhom se jikkoinċidu. Il-kwistjoni ta 'x'tip ta' tagħbija għadha meħtieġa - aerobika, kardjo jew qawwa, għad għandha tweġibiet differenti. Riċentement l-esperti spiss jgħidu li t-taħriġ ta 'l-intervall fuq rota ta' eżerċizzju jew f'sala jagħti riżultati tajbin ħafna.
Ikkunsidra dan it-tip ta 'tagħbija f'aktar dettall.
Kardjo-taħriġ fuq bike eżerċizzju: metodu ta 'intervall
Il-bike eżerċizzju hija waħda mit-tagħmir ta 'eżerċizzju l-aktar popolari għad-dar, għaliex jippermettilek ssaħħaħ is-saqajn u l-warrani tiegħek, ħruq mhux biss kaloriji, iżda wkoll xaħam taħt il-ġilda. U xorta, it-taħriġ fuq bike eżerċizzju jista 'jkun ħafna iktar effettiv jekk tuża t-teknika tal-intervall.
It-taħriġ ta 'l-intervalli huwa differenti minn dak tas-soltu minħabba li m'għandux ritmu, tempo jew intensità waħda. Iċ-ċiklu ta 'eżerċizzji jitwettaq fl-hekk imsejjaħ "pass imqatta" - imbagħad aktar b'saħħtu, imbagħad aktar dgħajjef, imbagħad aktar mgħaġġel, imbagħad bil-mod. Dan jippermettilek taħdem fuq il-ġisem bl-istess mod li tagħmel tagħbijiet ta 'enerġija - ħruq kaloriji mhux biss waqt l-eżerċizzju, iżda wkoll diversi sigħat wara, matul l-irkupru tal-muskoli.
Eżerċizzju fuq rota wieqfa għal telf ta 'piż
Ikkunsidra eżempju ta 'sistema ta' taħriġ ta 'intervall fuq rota wieqfa, li hija disponibbli anki fid-dar b'simulatur. It-tul tat-taħriġ huwa ta '50 minuta. Fl-istess ħin, huwa intens ħafna, u ħruq madwar 500 kaloriji matul dan iż-żmien.
- 0-10 min - ħabel jaqbeż b'pass moderat.
- 10-13 min - movimenti bil-mod fuq ir-rota stazzjonarja.
- 13-16 minuta - tagħbija kemmxejn miżjuda.
- 16-17-il minuta - issettja persentaġġ kbir tat-tlugħ fuq l-għoljiet, iġġebbed il-pedali waqt seduta.
- 17-19 min - ikomplu "jmorru 'l bogħod", iżda diġà qegħdin fuq il-pedali.
- 19-22 min - jerġgħu lura għall-pożizzjoni tas-seduta u kompli.
- 22-22: 30 min - poġġi l-lift ta 'qabel il-mass u kompli sewqan.
- 22: 30-23 min - issettja l-lift massima u kompli sewqan.
- 23-25 minuti - issettja l-massimu ta 'qabel, u mbagħad il-lift massimu.
- 25-26 min - aqta 't-tagħbija bin-nofs, il-prattika tpoġġi fuq il-pedali.
- 26-29 min - tnaqqas it-tagħbija, toqgħod bilqiegħda u żżid il-tempo.
- 29-30 min - tagħmel it-tagħbija saħansitra inqas, tnaqqas il-veloċità.
- 30-34 min - jimxu jew jaqbżu ħdejn is-simulatur.
- 34-35 min - ritorn għas-simulatur u żżid il-veloċità.
- 35-35: 30 minuta - jirritornaw il-veloċità għal-livell medju.
- 35: 30-40 min - irrepeti darbtejn darb'oħra 2 azzjonijiet preċedenti, għal minuta għal kull waħda, tiżdied il-veloċità kull darba b'1 km / h.
- 40-46 minuta - irrepeti l-passi preċedenti, iżda issa naqqas il-veloċità.
- 46-50 min - pedala bil-kalma, li tippermetti lill-ġisem jirkupra.
Dan it-taħriġ effettiv fuq ir- rota stazzjonarja jgħinek malajr tieħu forma - u mhux biss jitilfu l-piż, iżda wkoll biex isibu saqajn sbieħ, ġenbejn u l-warrani, u wkoll isaħħu s-sistema respiratorja u kardjovaskulari tiegħek.
Taħriġ ta 'intervalli fuq rota wieqfa: rakkomandazzjonijiet addizzjonali
Huwa importanti li ma ninsewx ir-regoli li jagħmlu dawn l-eżerċizzji siguri u effettivi. Allura, ejjew infakkarkom:
- Qabel l-eżerċizzju, aġġusta għalik innifsek strument ta 'taħriġ - meta tiltaqa', is-sieq fuq il-pedala titbaxxa sa l-aħħar għandha tkun xi ftit mgħawweġ.
- Id-dahar għandu jkun il-livell matul il-lezzjoni.
- Matul il-lezzjoni tista 'tixrob ftit ilma.
Il-ħaġa prinċipali! Tinsewx li qabel ma tenfasizza dan it-tensjoni għandek bżonn taħriġ, u jekk int ma għamlitha għal żmien twil, għandek tibda b'eżerċizzji inqas ikkumplikati li se jħejju l-ġisem tiegħek għal taħriġ ta 'intervall.