Id-dahar ta 'persuna jagħtih l-opportunità li jżomm il-pożizzjoni vertikali tal-ġisem. L-istil ta 'ħajja mhux tajjeb għas-saħħa jista' jwassal għal tnaqqis fil-muskoli tad-dahar, li minħabba fih il-korrettezza tal- qagħda hija miksura, jidhru l-għeruq tas-sinsla. Barra minn hekk, jistgħu jinħolqu mard aktar serju, bħal skoljożi, osteochondrosis, eċċ.
Ħafna minna huma sfurzati li jgħixu stil ta 'ħajja sedentarja, li nibqgħu f'pożizzjoni waħda għal ħafna mill-ġurnata. Biex tevita l-effetti negattivi tagħha, għandek twettaq eżerċizzji regolari biex issaħħaħ il-muskoli tad-dahar u tas-sinsla tad-dahar. L-istress fiżiku għandu rwol sinifikanti fil-ħajja tagħna. It-taħriġ kostanti mhux biss jgħin biex jiġu evitati ħafna mard, iżda wkoll jagħmel il-figura aktar attraenti.
Kif nista 'nikseb ħlas lura?
Eżerċizzji biex tissaħħaħ il-muskoli tad-dahar hemm ħafna u kollha kemm huma huma effettivi fil-mod tagħhom. Madankollu, mhux possibbli għalihom kollha li jwettqu l-kumpless sħiħ tagħhom, peress li x-xogħol u l-ħidmiet tad-dar jieħdu żmien pjuttost twil. Iżda xorta għal ġurnata sħiħa, tista 'talloka mill-inqas 15-20 minuta biex iżżomm is-saħħa tiegħek.
Għandek titgħallem kif tibda għada filgħodu billi timponi. Dan ser jgħin biex tħeġġeġ il-ġisem għal ġurnata sħiħa. Jekk mhux tas-soltu li tibda l-għodwa tiegħek, allura l-ewwel darba tagħmel dan jista 'jkun diffiċli. Imma fl-ebda każ ma tieqaf u ma tmurx dwar il-lażezza tiegħek.
Ibda l-eżerċizzju bil-warm-up. Għalaq idejk fis-serratura u iġbedhom, imbagħad waqaf fuq is-saqajn tiegħek u qiegħed itwal. Agħmel 5-6 inklinazzjonijiet 'il quddiem u lura, imbagħad fuq il-lemin u lejn ix-xellug. Kun żgur li żżomm id-daharek ċatt.
Ikollok fuq il-linji kollha u tagħmel l-eżerċizzju li ġej. Tiddeskrivi l-inqas lura 10-15 darbiet. Imbagħad fuq l-istonku tiegħek, iġbed idejk 'il quddiem, imbagħad ipprova jneħħi r-ras, l-armi u s-saqajn. Żomm f'din il-pożizzjoni sakemm ikun possibbli. Agħmilha diversi drabi. Ukoll, ma ninsewx li l-istampa tinfetaħ, minħabba li għal manutenzjoni tajba tas-sinsla fil-forma t-tajba, il-kurpetti muskolari għandhom ikunu b'saħħithom.
Madankollu, jekk huwa diffiċli ħafna li wieħed jidħol f'xi eżerċizzji filgħodu, imbagħad jipprova jagħmel dan tal-anqas filgħaxija. Maż-żmien, wara ġurnata iebsa ta 'eżerċizzju se jwassal għal effett ta' rilassament.
Jekk għandek xogħol sedentarju, trid tissaħħan perjodikament fuq il-post tax-xogħol. Jew xi kultant tista 'tpoġġi ktieb jew notebook fuq ir-ras għal 10-15-il minuta u żommha. Għalhekk, ser tħarreġ il-pożizzjoni korretta tal-pożizzjoni.
X'inhu eżerċizzju utli għat-tisħiħ tal-muskoli tad-dahar?
Utli ħafna għall-ġisem kollu huwa l- għawm . Għalhekk, jekk ikollok l-opportunità, mur fil-pool. Jekk le, għad hemm triq 'il barra. Ibqa 'fuq l-istonku tiegħek u tissimula l-għawm fl-istil ta' l-istonku. Mal-ġbid tan-nifs, ixerrdu l-armi tiegħek bil-mod mal-ġnub. Fuq l-exhalation huwa meħtieġ li terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
Jekk ikun hemm ħin, iddattaha għall-ġbid tad-dahar. Tgħallem toqgħod fuq il-pont. Il-prestazzjoni korretta ta 'eżerċizzji ġinnastiċi tippermetti li jiġu evitati ħafna problemi fis-saħħa.
Ukoll, sabiex tissaħħaħ il-muskoli tad-dahar huwa utli li jitwettqu eżerċizzji fuq il-bar, bars u l-ħajt Svediż. Matul it-taħriġ, il-muskoli huma saturati bl-ossiġenu, li jikkontribwixxu għal ċirkolazzjoni tad-demm aħjar u għat-tisħiħ tagħhom, u b'hekk itejbu l-kundizzjoni ġenerali tal-ġisem. Biex tissaħħaħ il-flett, iwettaq l-eżerċizzji kollha magħrufa "imqass" u "roti" għal 3-5 minuti.
Għandu jiġi nnotat li l-iċċarġjar tad-dahar u tal-qadd għandu jsir bil-mod u bla xkiel, u jevita movimenti f'daqqa. Jekk tħoss uġigħ meta tagħmel xi eżerċizzju, għandek tieqaf tagħmel dan.