Crossfit huwa taħriġ b'intensità għolja, immirat lejn il-ħidma ta 'gruppi differenti ta' muskoli. Bl-għajnuna ta 'eżerċizzji bħal dawn tista' teħles mill -piż żejjed , tiżviluppa muskolu, muskolu tal-qalb, sistema respiratorja, kif ukoll reżistenza ġenerali tal-ġisem. Huwa meħtieġ li tagħżel diversi eżerċizzji, biex tibda aħjar bi tlieta, u mbagħad, tista 'żżid sa sitt, u twettaqhom 10-20 darba wara xulxin. B'mod ġenerali, għandek bżonn tagħmel minn tlieta sa ħames dawriet.
Eżerċizzji għal crossfit għall-bniet
- Squats b'qabża . Wieqaf dritta, it-tqegħid tas-saqajn tiegħek fuq il-wisa 'ta' l-ispallejn tiegħek u t-tlugħ ftit tal-kalzetti tiegħek. Agħmel squat, waqa 'qabel il-ġenbejn jilħqu l-orizzontali. F'dan il-każ, l-idejn għandhom jinġibdu lura, u jitbandal. Wettaq il-qabża 'l fuq, waqt li tgħolli idejk fuq ir-ras. Hekk kif tmiss l-art, ħu l-squat li jmiss immedjatament.
- Zaprygivanie sa l-għoli . Dan l-eżerċizzju għal crossfit jista 'jsir fis-sala u fid-dar, li għaliha tipprepara kaxxa fl-għoli ta' 30-50 ċm. Tista 'tuża bank jew pass għoli. Stand quddiem il-kaxxa, ibiddlu l-idejk u qabża mal-għoli, u mbagħad, iddiżenja kompletament is-saqajn tiegħek. Mur 'l isfel u erġa' pprova.
- Il-waqgħat . Dan l-eżerċizzju għal crossfit jista 'jsir fid-dar, kif ukoll fis-sala. Noffru li tagħżel attakki mhux ordinarji, iżda ma jaqbeż. Wieqaf id-dritt u nagħmlu pass fil-fond lura, Qattus qabel il-ġenbejn jilħqu l-orizzontali. Wara dan, imbotta r-riġel ta 'l-irfid, u erfa' s-sieq ta 'wara fuq quddiemek, li tgħawweġ fl-irkoppa. Mingħajr ma tmiss l-art, iċċaqlaq is-sieq tiegħek lura, tagħmel attakk.
- Push-ups . Biex twettaq l-eżerċizzju li jmiss għall-crossfit, agħmel enfasi fuq it-tqegħid tal-armi tiegħek eżatt taħt l-ispallejn tiegħek. Il-korp għandu jkun dritta. Mur isfel qabel ma s-sider tmiss l-art, u mbagħad, aqbad, imma ma ddiżinjax kompletament l-armi.