Eżerċizzji għall-għonq, bħala regola, huma ta 'interess għal dawk li ltaqgħu ma' problemi f'dan il-qasam. Ħafna drabi jseħħu f'dawk li jqattgħu ħafna ħin wara r-rota, kif ukoll dawk li x-xogħol tagħhom jinvolvi żjara kostanti fil-kompjuter jew l-iskrivanija. Aħna ser tikkunsidra eżerċizzji biex issaħħaħ il-muskoli ta 'l-għonq, li se tgħin u tneħħi s-sindromu ta' l-uġigħ li diġà deher, u tevita dik li hi biss deskritta.
Eżerċizzji għal uġigħ fl-għonq
Idealment, il-kumpless ta 'eżerċizzji għall-għonq għandu jsir kuljum jew 3-4 darbiet fil-ġimgħa. Dan l-approċċ jippermetti li tirrilassa l-muskoli tiegħek, tiffaċilita s-sindrome ta 'l-uġigħ u, fuq kollox, tevita l-konsegwenzi mwiegħra li jiġri jekk ma tagħtix attenzjoni lill-problemi ta' l-għonq fil-ħin. Barra minn hekk, il-kumpless innifsu huwa oerhört sempliċi:
- Seduta jew wieqfa, l-armi jitwaqqgħu liberament. Dawwar ir-ras għall-pożizzjoni estrema tal-lemin, imbagħad ħarraqhom ftit, u rrepeti għan-naħa tax-xellug. Agħmel 10 repetizzjonijiet.
- Seduta jew wieqfa, l-armi jitwaqqgħu liberament. Mejjel ir-ras tiegħek, tagħfas il-geddum tiegħek fis-sider tiegħek. Bil-movimenti ħarxa ġentili, iċċaqlaq ir-ras saħansitra aktar baxxa. Agħmel 10 repetizzjonijiet.
- Seduta jew wieqfa, l-armi jitwaqqgħu liberament. Erba 'lura, iġbed il-labar tiegħek. Bil-movimenti ħarxa ġentili, iċċaqlaq ir-ras saħansitra aktar baxxa. Agħmel 10 repetizzjonijiet.
- Seduta, pala waħda fuq il-moħħ. Agħfas il-pala ta 'l-idejn fuq il-forehead tiegħek, u l-forehead fuq rasek għal 10 sekondi, imbagħad jirrilassaw. Agħmel 10 repetizzjonijiet.
- Seduta jew wieqfa, l-armi jitwaqqgħu liberament. Timmassimizza l-ispallejn tiegħek u stenna 10-15 punteġġ f'din il-pożizzjoni. Imbagħad jirrilassaw, inxerrdu l-ispallejn u jniżżluhom. Agħmel 10 repetizzjonijiet.
- Seduta jew mimdud, l-idejn jitbaxxew liberament. Oqgħod il-massa fiż-żona bejn l-għadam tal-occipital u l-parti ratba tal-occiput. Att intensiv, imma bil-mod. Dan għandu jieħu mill-inqas 3-4 minuti.
- Seduta jew mimdud, l-idejn jitbaxxew liberament. Bit-subgħajk, tħawwad il-parti ta 'fuq ta' ġewwa ta 'l-iskapula (eqreb lejn is-sinsla). Att intensiv, imma bil-mod. Dan għandu jieħu mill-inqas 3-4 minuti.
Tali eżerċizzji biex tissaħħaħ l-għonq se jgħinu perfettament biex jirrilassaw u jmexxu l-muskoli f'tunnellata wara ġurnata tax-xogħol, vjaġġ twil jew wara ħolma. L-ewwelnett, xi eżerċizzji u tekniki ta 'massaġġi jistgħu jikkawżaw uġigħ, iżda wara l-ewwel ġimgħa ta' taħriġ tinduna kemm skumdità tonqos u l-eżerċizzji għall-għonq u d-dahar huma ferm aktar milqugħa u tant mistennija.
Eżerċizzji għall-għonq sbieħ
Għonq sabiħ huwa meħtieġ għal kull persuna, imma f'każ li jkun hemm problemi bil-ispina, ma jkollokx qagħda sabiħa u ras mqajma. Sabiex jegħleb il-problemi kollha f'dan il-qasam, għandek bżonn tieħu r-regola ta 'prattika regolari. Jekk inti tmur fuq pilates jew yoga, m'għandekx bżonn lezzjonijiet żejda. Jekk m'hemm xejn bħal dan fit-tabella tiegħek, għandek ġġib magħha kumpless sempliċi fih.
Eżerċizzji bħal dawn huma kbar għal dawk li jixtiequ biss li jagħmlu l-għenuq tagħhom f'saħħithom u aktar sbieħ, u għal dawk li jsofru minn osteochondrosis :
- Permanenti, idejn "fil-lock" taħt il-geddum. Poġġi idejk fuq il-geddum tiegħek, u l-għonq tiegħek fuq idejk kemm jista 'jkun għal għaxar sekondi. Irrepeti 10 darbiet.
- Permanenti, qiegħed ir-roża fuq is-sider tiegħek; Dawwar ir-ras lejn ix-xellug u lejn il-lemin minn din il-pożizzjoni. Irrepeti 10 darbiet.
- Permanenti, żid il-geddum sa; minn din il-pożizzjoni, dawwar il-kap fuq ix-xellug u lejn il-lemin minn din il-pożizzjoni. Irrepeti 10 darbiet.
Dawn l-eżerċizzji sempliċi tista 'faċilment tirrepeti kuljum, għaliex ma jieħdux ħafna ħin. Il-premju għall-ħidmiet tiegħek se jkun għonq sbieħ u b'saħħtu.
)