L-addome huwa inkluż fil-lista ta 'l-oqsma l-iktar problematiċi tal-ġisem femminili. Iħassar ix-xaħam u t-tikmix f'dan il-qasam huwa diffiċli, u l-proċess huwa twil. Effiċjenti biex titlef iż-żaqq tal-piż huwa yoga. Asanas sempliċi huma disponibbli għal ħafna, u aktar importanti, jistgħu jitwettqu fi kwalunkwe ħin u fi kwalunkwe post. Huwa importanti mhux biss li tosserva t-teknika, iżda li tissorvelja n-nifs u tikkontrolla l-istat psikoloġiku tiegħek.
Yoga għaż-żaqq ta 'telf ta' piż
L-ewwel, ejja nqisu l-vantaġġi ta 'din id-direzzjoni sportiva. Yoga jgħin biex iħaffef il-metaboliżmu, u r-riċerka minn xjentisti Amerikani indikat li l-eżerċizzju regolari jista 'jnaqqas il-volum tal-istonku. Minħabba dan, l-ammont ta 'ikel li jittiekel jonqos u jibda l-proċess li jitilfu l-piż. Nifs xieraq jippermettilek li saturat id-demm bl-ossiġenu, li tinfirex mal-ġisem kollu.
Biex teżerċita yoga għal telf ta 'piż ta' l-addome u l-ġnub taw ir-riżultat, għandek issegwi ċerti regoli:
- Il-lezzjoni għandha ddum mill-inqas 40 minuta, nofs il-workout għandu jkun dinamiku, jiġifieri, il-passi jgħaddu lil xulxin mingħajr interruzzjoni.
- Agħmel asanas biss fuq wiċċ sod u fuq livell. Huwa importanti li tagħmel dak kollu bil-mod, tħoss li l-muskoli jaħdmu. L-ewwel, kaptan it-teknika, u mbagħad, iżżid il-ħin. Is-sejba f'kull post għall-ħin - medja ta '15-20 sekonda.
- Matul l-eżekuzzjoni tal-qagħdiet tal-yoga għall-żaqq, m'għandux ikun hemm sensazzjonijiet spjaċevoli, minħabba li dan jindika tagħbija eċċessiva jew nuqqas ta 'osservanza tat-teknika.
- L-asanas għandhom bżonn biss fuq stonku vojt, inkella l-okkorrenza ta 'sentimenti negattivi ma tistax tiġi evitata.
Tibda twettaq il-kumpless b'ħeġġa, li qabel kollox għandha tkun diretta lejn l-iżvilupp tal-ġonot. Barra minn hekk, jgħin biex isaħħan il-muskoli.
Eżerċizzji ta 'yoga għall-ħruq tax-xaħam fuq l-istonku:
- Paripurna Navasana . Sit fuq il-warrani, liwi l-irkopptejn tiegħek u tqiegħed saqajk fuq l-art. Lean dahrek lura, madwar 60 grad, u żommha dritta. Għolli s-saqajn dritti lejn l-istess angolu u biex iżżomm il-bilanċ, testendi l-armi tiegħek 'il quddiem paralleli mal-art, u żżomm il-pali tiegħek fuq saqajk. Żomm il-joħolqu għal 30 sekonda.
- Uttanasana . Wieqaf dritta, billi tpoġġi saqajk flimkien. Lean forward, tiwi fil-ġogi tal-ġenbejn. Fl-istess ħin, id-dahar għandu jkun rilassat. Neħħi l-idejk lura, u poġġi l-enfasi fuq is-swaba 'li għandha tiġi indikata' l quddiem. Iġbed id-daharha saħansitra aktar diffiċli. Nifs bla xkiel u profond. Żomm il-joħolqu għal minuta.
- Ardha Navasana . Poġġi lilek innifsek fuq l-art, it-tiġbid saqajk 'il quddiem. Irrakkomanda dahrek sabiex l-ispallejn u l-erja tas-sider ikunu fuq il-piż. Huwa importanti li żżomm id-dahar magħfus sewwa fuq l-art. Għolli saqajk madwar 30 grad u torbot l-armi tiegħek b'mod parallel mar-riġlejk, u tipponta l-pali tiegħek 'il ġewwa. Fil-yoga, huwa importanti li tinġibed fiż-żaqq sabiex l-istampa tkun mimlija tensjoni. Żomm il-posizzjoni l-ewwel 5-10 sekondi, u mbagħad, gradwalment iżżid il-ħin sa 3 minuti. u aktar.
- Bhujangasana . Din il-pożizzjoni għandha t-tieni isem - il-posizzjoni tal-kobra. Poġġi lilek innifsek fuq l-art fuq l-istonku tiegħek u poġġi l-idejk taħt l-ispallejn tiegħek. Inhalazzjoni, bil-mod iġbed il-ġisem, tħabbat fid-dahar t'isfel. L-idejn għandhom jibqgħu ftit mgħawweġ fl-minkbejn. Wara dan, ħu żewġ nifsijiet fil-fond u jimbuttaw u jogħlew, li jbaxxu saħansitra aktar u jillixxaw id-dirgħajn kompletament. Fil-punt tat-tmiem, huwa meħtieġ li titgħawweġ saħansitra aktar fil-fond fir-reġjun toraċiku u tiftaħ l-għonq. It-tensjoni għandha tkun il-warrani.
Fl-aħħar, biex tirrilassa l-ġisem kollu, huwa rrakkomandat li tkun fuq dahrek, ftit li xxerred ir-riġlejk u l-idejn fuq il-ġnub. Huwa importanti li l- muskoli kollha tal- ġisem jitnaqqsu mill-kuruna sax-xoffa. Inti tinsab f'din il-pożizzjoni għal 20 minuta. ma żammx in-nifs tiegħu.