Ċifra sabiħa u tajba hija xogħol enormi. Biex tikseb riżultati tajbin, għandek bżonn mhux biss li taġġusta d- dieta tiegħek, iżda wkoll teżerċita regolarment. Ħafna bniet huma interessati f'liema perjodu tista 'tippompja l-warrani u kif tagħżel l-eżerċizzji t-tajba. Hemm ħafna metodi differenti li jagħtu riżultati tajbin, iżda l-esperti jirrakkomandaw li jħejju t-taħriġ, filwaqt li jqisu l-preferenzi u l-kapaċitajiet tagħhom stess.
Għal kemm żmien nista 'nippappa l-warrani lil tfajla?
Ma jimpurtax kemm ridna nilħqu dak mixtieq f'ġimgħa, dan mhux realistiku. L-esperti jgħidu li kollox jiddependi fuq il-persuna, jiġifieri, fuq ir-rieda u l-qawwa tiegħu. Fir-regolarità tat-taħriġ huwa importanti, inkella r-riżultat ma jistax jistenna. Kull jum, mhuwiex meħtieġ li tittratta, minħabba li l-muskoli għandhom jiġu rrestawrati u mistrieħ. Nifhmu s-suġġett - kemm ħin tieħu biex tippompja l-warrani, ta 'min jenfasizza l-opinjonijiet ta' coaches professjonali li jgħidu li jekk tidħol f'ta 'l-anqas tlett ijiem fil-ġimgħa, tista' tara l-ewwel riżultati f'xahar.
Biex tifhem għal liema ħin verament tippompja l-warrani, huwa meħtieġ li tagħti l-eżempju ta 'l-aktar eżerċizzji effettivi:
- "Pont" . Sit fuq dahrek u taqqab irkopptejn tiegħek. Fuq ispirazzjoni, erfa 'l-għadma' l fuq, billi tagħfas il-warrani. Biex iżżid it-tagħbija, tista 'tinkweta matul dan. In-numru ta 'repetizzjonijiet huwa ta' 20 darba.
- "L-għarqub tas-suletta" . Poġġi saqajk usa 'mill-ispallejn tiegħek, u dawwar il-kalzetti tiegħek' il barra. Poġġi idejk fuq il-ġenbejn tiegħek. Ir-riġlejn jintlewew fl-irkopptejn b'tali mod li jiġi ffurmat angolu dritt fihom. Bilmod tinżel u taqa 'fuq is-saqajn tiegħek. In-numru ta 'repetizzjonijiet huwa ta' 12-il darba.
- Il- "rokit" . Poġġi saqajk fuq il-wisa 'ta' l-ispallejn tiegħek. Waqt li qed tagħmel squat fil-fond, iġbed id-dirgħajn tiegħek 'il quddiem, ibiddel il-ġisem' il quddiem, u ġib lura waħda lura. Bħala riżultat, il-korp għandu jifforma linja dritta. Żomm din il-pożizzjoni għal ftit sekondi. Irrepeti għas-sieq l-oħra. In-numru ta 'repetizzjonijiet huwa ta' 12-il darba għal kull sieq.
Suġġett importanti ieħor - għal kemm żmien tista 'tippompja l-istrutturi tal-warrani, peress li dan huwa l-aktar eżerċizzju sempliċi u komuni, kemm fost l-irġiel kif ukoll għan-nisa. Għal din il-mistoqsija, it-trainers iwieġbu li biex jinkiseb riżultat minimu, huwa meħtieġ li jidħlu f'mill-inqas xahrejn. Huwa importanti li twettaq l-eżerċizzju b'mod korrett: agħlaq bil-mod u sa l-angolu dritt fl-irkopptejn. Regola oħra - l-irkopptejn m'għandhomx imorru għall-kalzetti.