It-tgħawwiġ huwa eżerċizzju popolari li jgħin biex il-qadd isir iktar evidenti, jeħles ix-xaħam u jippompja l-muskoli ta 'l-istampa. Hemm ukoll għażliet li huma mmirati biex jiġġieldu kontra l-uġigħ fis-sinsla tad-dahar. Huwa importanti li tkun taf kif tagħmel l-eżerċizzji tat-treġġigħ biex tikseb riżultati tajbin u tnaqqas ir-riskju ta 'korriment, speċjalment jekk kollox huwa relatat mas-sinsla. Dan hu għaliex huwa importanti li tkun taf it-teknika korretta biex tagħmel l-eżerċizzji.
Eżerċizzju ta 'brim għall-istampa
Hemm verżjonijiet differenti ta 'dan l-eżerċizzju, immirati biex ifasslu partijiet differenti tal- istampa , aħna se niffukaw fuq il-klassiċi. Biex twettaq twists, ipoġġu fuq dahrek, liwi l-irkopptejn tiegħek. L-idejn mimdudin fuq l-minkbejn, il-post qrib il-widnejn. Huwa importanti li l-loin ikun ippressat kontra l-art. Exhaling, neħħi l-parti ta 'fuq tal-ġisem, u żżomm il-partijiet tan-nofs u tal-qiegħ xorta. Huwa importanti li ma titgħawwiġx l-għonq, għax dan iżid ir-riskju ta 'korriment. Waħħal il-pożizzjoni għal ftit sekondi, u mbagħad, nifs 'il ġewwa, ħu l-pożizzjoni inizjali.
Eżerċizzju tas-sinsla tad-dahar
Ħafna nies iħossu uġigħ fis-sinsla, li ħafna drabi hija assoċjata ma 'pożizzjoni ħażina waqt mixi jew seduta. Grazzi għat-twists, tista 'tlaħħaq ma' sensazzjonijiet spjaċevoli. It-tbagħbis ta 'l-eżerċizzju ippreżentat jgħin bl-uġigħ fis-sinsla tad-dahar, u xorta se jnaqqas l-ammont ta' xaħam fir-reġjun addominali . Biex tagħmel dan, ħu pożizzjoni orizzontali, tixrid l-armi tiegħek fuq il-ġnub sal-livell ta 'l-ispalla. Iċċelebra, erfa 'saqajn dritti sabiex ikun hemm angolu tajjeb bejnhom u l-art. Waqt li żżomm it-torso fil-mozzjoni, ibqa 'r-riġlejk fin-naħa, sakemm tmissha bl-idejn. Żomm fil-pożizzjoni għal 15-20 sekonda, u mbagħad, aqla 'u tneħħi saqajk. Irrepeti fid-direzzjoni l-oħra.
Eżerċizzju tat-tajran għall-qadd
Għal qadd sabiħ, huwa meħtieġ li tiżviluppa l-muskoli oblikwi tal-istampa, għalhekk f'dan il-każ it-twisti oblikwi huma tajbin kemm jista 'jkun. Ħu pożizzjoni orizzontali u tgħawweġ saqajk f'madwar angolu ta '60 grad. Idejn, mgħawweġ fl-minkbejn, żomm ruħek qrib il-widnejn. Jekk jogħġbok innota li l-ġenbejn għandu jkun imwaħħal mal-art. Exhale u fl-istess ħin tgħolli l-irkoppa u l-ispalla opposta fl-istess ħin. Inalazzjoni, ritorn lejn il-pożizzjoni inizjali u rrepeti għal darb'oħra u għal darb'oħra lejn in-naħa l-oħra. Biex iżżid it-tagħbija meta tagħmel twisti oblikwi, ma tistax iġbed l-irkopptejn tiegħek, iżda testendi r-riġel tiegħek.