Fitball - qoxra affordabbli għat-twettiq ta 'diversi eżerċizzji, inkluż għall-ippumpjar tal-muskoli gluteali. Il-kumpless ta 'eżerċizzji fuq fitball huwa adattat għal workouts dar immirati biex jitilfu l-piż u jtejbu l-eżenzjoni tal-ġisem. Il-vantaġġ ewlieni ta 'dawn l-eżerċizzji huwa li meta jkun qed iwettaq eżerċizzji huwa meħtieġ mhux biss li tosserva t-teknika, iżda wkoll biex iżżomm il-bilanċ.
Eżerċizzji bi fitball għall-warrani u l-koxox
Biex tikseb riżultat tajjeb, huwa importanti li tipprattika regolarment, mhux taqbeż it-taħriġ. Kull eżerċizzju għandu jsir fi 3-4 ċrieki, u jagħmel kull wieħed minn 15-18-il darba.
Eżerċizzji fuq il-fitball għar-riġlejn u l-warrani:
- Squats fuq sieq waħda . Poġġi quddiem il- fitball u poġġi sieq waħda fuqha, billi tqiegħed l-enfasi fuq ix-xedaq jew fuq is-sieq. Żomm il-parti ta 'quddiem riġel ċatt, u tara d-dahar tiegħek biex tevita liwi jew inklinazzjoni mhux meħtieġa. Il-pożizzjoni ta 'l-idejn għandha tkun komda, iżda biex iżżomm il-bilanċ, inxerrduhom lejn il-ġnub. Il-kompitu - bil-mod, inalazzjoni, liwja s-saqaf ta 'quddiem qabel il-koxxa tilħaq il-parallel mal-art, u b'hekk iddritattew id-dahar. Exhaling, ritorn lejn il-FE. M'għandekx tgħawwiġ fil-ġnub, m'għandekx idgħajjef u ma timbottax mill-ballun.
- Il-lath invers . Dan l-eżerċizzju fuq il-fitball għall-warrani jagħti wkoll tagħbija tajba fuq il-muskoli bażiċi tar-riġlejn. IP - tiltaqa 'fuq l-art, it-tqegħid tas-saqajn fuq il-fitball, u tmiss il-ballun għandu biss saqajn. Idejn jinfirxu barra biex jagħmlu enfasi. Għolli l-ġisem sabiex il-ġisem mill-ispallejn sa l-irkopptejn kien saħansitra mingħajr liwjiet. Kompitu - tbiddel is-sieq ta 'lemin u xellug alternattivament. Huwa importanti li jinżamm il- bilanċ .
- Squats kontra l-ħajt . Erba 'lura fuq il-ballun, li għandu jitqiegħed bejn il-ġisem u l-ħajt fil-livell tad-dahar t'isfel. Bil-mod imorru 'l isfel, immexxi l-ballun qabel ma tasal il-parallel mal-art fil-baird.