Waqt li fakkru l-kanzunetta popolari tal-grupp "Inċident" Disco imsejjaħ "Legs", wieħed ma jistax jgħin biex jaħseb dwar kemm hu importanti din il-parti tal-ġisem hija għal tifla. Tabilħaqq, huwa diffiċli li timmaġina siluwett eleganti, jekk il-ġenbejn huma wisq mimlija. Fortunatament, hemm ħafna modi biex iżommu s-saqajn irqaq u sbieħ.
Eżerċizzji tas-saqajn li jaħarqu l-aħjar
Taħdit ta 'eżerċizzji tar-riġlejn għall-bniet, wieħed ma jistax jgħin biex jitfakkar l-ghadu ewlieni ta' l-armonija - depożiti tax-xaħam. Il-fatt hu li l-eżerċizzji tas-soltu huma mmirati biex isaħħu l-muskoli, iżda dawn ma jaffettwawx iċ-ċelloli tax-xaħam. Sabiex jitilfu l-piż fir-riġlejn, għandek bżonn nutrizzjoni tajba u eżerċizzju aerobiku.
Anki jekk il-ħajja tiegħek tkun tista 'faċilment tiekol ħelu u xaħam fi kwalunkwe kwantità, ġurnata waħda ser ikollok terġa' tikkunsidra l-ikel tiegħek, għax bl-età, il-metaboliżmu imewwet u dak li qabel kien ipproċessat faċilment, jibda joqgħod f'żoni problematiċi f'forma ta 'depożiti tax-xaħam. Għalhekk, huwa tant importanti li tieqaf u taħseb dwar l-ikel tiegħek fil-ħin.
U għall-ħruq ta 'xaħam diġà akkumulat, l-iktar eżerċizzji effettivi għal saqajn irqaq huma kwalunkwe kardjo-tagħbija aerobika u kardjo-tagħbija. Dawn jinkludu:
- tmexxija;
- ħabel jaqbeż;
- mixi fit-taraġ;
- aerobics;
- aerobics pass;
- irkib ta 'rota, eċċ.
Tista 'tagħżel kwalunkwe minn dawn l-għażliet. Tagħti lill-ġisem din it-tagħbija hija rakkomandata 3-4 darbiet fil-ġimgħa għal 30-40 minuta. Fil-każ ta 'ħabel u sellum, dan iż-żmien jista' jitnaqqas, minħabba li t-tagħbijiet huma aktar intensi. Dawn l-eżerċizzji tas-saqajn għan-nisa għandhom isiru parti integrali ta 'kwalunkwe taħriġ, minħabba li jippermettu mhux biss li jaħarqu xaħam u jsaħħu l-muskoli, iżda wkoll li jagħtu s-saqajn forma aktar korretta u sabiħa.
Eżerċizzji ta 'qawwa għar-riġlejn
Tinsiex eżerċizzji għal saqajn irqaq, li jippermettu li ssaħħaħ il-muskoli. L-iktar muskolu li għandek, iktar ma taħdem malajr, ix-xaħam jinħaraq, peress li l-ħajja ta 'dawn iċ-ċelluli teħtieġ nefqa pjuttost għoli ta' kaloriji. Allura, il-lista ta 'eżerċizzji effettivi ta' tisħiħ għas-saqajn tinkludi dan li ġej:
Squats
Pożizzjoni tal-bidu: lura dritta, idejn fuq iċ-ċinturin, saqajn ftit xulxin, saqajn toes iħarsu 'l quddiem. Crouch, ġibed sew il-warrani lura, daqslikieku riedu joqogħdu fuq siġġu baxx. Meta l-irkopptejn jiġu mgħawġa f'angolu ta '90 grad, friża għal ftit sekondi, u mbagħad bil-mod jirritornaw għall-pożizzjoni tal-bidu. Agħmel 3 settijiet ta '15-il darba. Fl-aħħar, huwa rrakkomandat li titwettaq verżjoni statika ta 'l-eżerċizzju tar-riġel - fil-qiegħ ta' l-agħar għal ħafna żmien.
Imqardgħa mimlija
Mqiegħda fuq daharha, l-idejn tiegħu wara r-ras tiegħu, l-istampa hija mtaqqba. Għolli r-riġlejn f'angolu rett u fl-ogħla ħin iddilwixxihom għall-ġnub. Cross them u ġġibhom lura għall-pożizzjoni oriġinali tagħhom. Do 2 settijiet ta '15-20 darba.
Rifts
Seduta l-aktar baxx possibbli, id-dahar tiegħek huwa saħansitra. Ittrasferixxi l-piż minn sieq għall-oħra. Mexxi 10 rombli fuq kull naħa.
Saqajn Makhi
Waqqaf wieqaf, saqajn flimkien, agħfas bil-pressa. Fuq kull spiża, aqleb is-sieq għall-ġenb, ma tgħawweġx u tgħolli s-sieq kemm jista 'jkun. Wettaq 15-il darba għal kull parti.
Mogħdija laterali tal-marda
L-eżerċizzju huwa simili għal dak ta 'qabel, iżda s-sieq ma titmexx' il quddiem, iżda eżattament fuq in-naħa. Għall-konvenjenza, tista 'żżomm fuq wara ta' siġġu jew appoġġ ieħor. Agħmel għal kull sieq 20 darba.
Impatti
Poġġi dritta, idejk fuq il-qadd, u ħu pass wiesa '' l quddiem sabiex l-irkoppa ta 'quddiem tkun iddixxa f'angolu rett. Imbagħad mur lura għall-pożizzjoni tal-bidu u rrepeti għall-parti l-oħra. Do 2 approċċi 15-il darba kull wieħed.
Dan il-kumpless jieħu biss 20 minuta u huwa perfettament adattat bħala żieda għall-eżerċizzju aerobiku. Waqt li twettaq tali kumpless sħiħ ta '3-4 darbiet fil-ġimgħa, inti se tinnota malajr ir-riżultati eċċellenti.