Anke l-għalliema se jgħidu li huwa possibbli li jinkiseb suċċess fl-isport biss jekk l-eżerċizzji jitwettqu sewwa. Jekk trid issir is-sid ta 'saqajn sbieħ u ħmar, allura l-informazzjoni dwar kif tagħmel il-pulmuni għar-riġlejn se tkun milqugħa ħafna. Kwalunkwe kowċ se jikkonferma li dan l-eżerċizzju mhux biss ikun aċċessibbli, iżda wkoll effettiv ħafna.
Falls, it-tagħbija ewlenija tingħata lill-muskoli li jinsabu fir-reġjun tal-koxox u l-warrani. Bil-klassijiet regolari u l-osservanza tar-regoli kollha, tista 'tnaqqas l-ammont ta' ġenbejn, teħles mill-cellulite u tteża l-ġilda tiegħek.
Kif ġustament tagħmel attakki?
Tista 'tuża dan l-eżerċizzju mhux biss fis-sala, iżda fid-dar. Huwa meħtieġ li tibda bi ftit sħana biex tressaq it-ton tal-muskoli, għax dan itejjeb ir-riżultat u jipprevjeni l-okkorrenza ta 'korrimenti. Hemm diversi għażliet għal dan l-eżerċizzju, tikkunsidra xi wħud minnhom.
Eżerċizzju numru 1 - kif tagħmel l-attakki quddiem. Stand up dritta u poġġi l-idejk fuq il-qaddek. Bi sieq waħda, ħu pass 'il quddiem u saqajk sakemm il-wirk ikun parallel mal-art, u l-irkoppa tifforma angolu rett. Ir-riġel, li jinsab wara, joqrob u jaqa 'wkoll, iżda ma jpoġġix l-irkoppa fuq l-art. Agħmel ftit movimenti rebbiegħa u terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Tibda b'10 repetizzjonijiet, u diġà gradwalment iżżid it-tagħbija.
Eżerċizzju numru 2 - kif għandek tagħmel attakki b'inklinazzjoni. Biex twettaq dan l-eżerċizzju, għandek tagħmel tħabbar 'il quddiem, idejk tinżel u, waqt li tmiss l-art bis-swaba' tiegħek, żomm il-bilanċ tiegħek. L-irkoppa tal-parti ta 'wara m'għandhiex tmiss l-art. Din se tkun il-pożizzjoni inizjali, minn fejn għandek bżonn biex tarmi l-ġog tal-ġenb tas-sieq, minn wara, timbotta l-ġenbejn 'il quddiem. Fil-pożizzjoni bil-ġbid massimu, għandek tieqaf għal 20 sekonda, u mbagħad, huwa meħtieġ li terġa 'lura għall-pożizzjoni inizjali.
Numru ta 'l-Eżerċizzju 3 - Kif tagħmel tajjeb l-attakki fuq in-naħa. Wieqaf dritta, billi tpoġġi saqajk flimkien. Agħmel pass wieħed lejn il-ġenb u tiltaqa 'fuqu. Huwa importanti li jiġi żgurat li l-parti l-oħra tibqa 'dritta u s-sieq tkun ippressata bis-sħiħ fuq l-art. Nagħmlu sforz biss bil-muskoli tar-riġlejn, huwa meħtieġ li terġa 'lura għall-pożizzjoni inizjali. Irrepeti bl-istess mod il-mod ieħor. Żball komuni li ma jippermettilek li tikseb l-effett mixtieq mill-eżerċizzju huwa li tmejjel it-trunk mal-ġenb. Ipprova tagħmel l-iktar pass wiesa 'possibbli, li se jżid it-tagħbija fuq il- muskoli u neħħiha mill-irkopptejn.