Id-dahar huwa l-parti tal-ġisem li jistħoqqlu attenzjoni speċjali, u hemm bosta raġunijiet għal dan. L-ewwel, huwa meħtieġ li tiġi protetta s-sinsla tad-dahar, li hija l-bażi tal-pedamenti, it-tieni nett, biex tinħoloq pożizzjoni sabiħa, u t-tielet, biex issir sidha ta 'figura stretta sportiva.
It-taħriġ għal wara ta 'ħafna aktar. Minkejja dan, bosta nisa għadhom jibżgħu li jsiru sidien ta 'dahar simili. Ejja nippruvaw nassigurakom, il-ġisem femminili fih ħafna testosterone tal-ormoni maskili, u għalhekk anke taħriġ bil-piżijiet ma jagħmilx id-dahar tiegħek b'mod wiesa '. L-unika ħaġa li għandek tikseb hija kumplessa regolari, qagħda sabiħa, sinsla b'saħħitha u lura stretta.
Mhuwiex meħtieġ biex tgħaġġel fil-klabb tal-fitness biex timbotta l-muskoli tad-dahar tat-tfajla, ħafna eżerċizzji jistgħu jitwettqu fid-dar. Mill-mod, għandha tingħata attenzjoni speċjali lill-pilates, din hija l-lezzjoni ffukata fuq it-tisħiħ tas-sinsla u tal-muskoli tad-dahar. Mhux probabbli li tkun tista 'tippompja d-dahar tiegħek malajr, minkejja l-fatt li l-muskoli tad-dahar huma wħud mill-akbar u faċli biex jitħarrġu, iżda l-ewwel riżultati mhux se jdumu ġejjin u tinnotahom fi żmien 3-4 ġimgħat.
Ejja nħarsu fid-dettall f'liema eżerċizzji biex ineħħu d-dahar tal-mara u jieqfu illum fuq il-pilates. Pilates huwa taħriġ li ilu jeżisti għal aktar minn seklu u huwa popolari mad-dinja kollha. Ladarba kienet iddisinjata minn Joseph Pilates, bħala sistema ta 'restawr tas-sistema muskuloskeletali wara diversi korrimenti. Illum, it-teknika tintuża bħala ġinnasju tas-saħħa, li tgħin biex issaħħaħ mhux biss id-dahar, iżda l-ġisem kollu.
Liema eżerċizzji tista 'tippompja d-daharek?
- "Rolls fuq id-dahar . " Ipoġġu fuq l-art, saqajhom mgħawweġ fl-irkopptejn, jagħlqu idejk u tiċrita saqajk 'il barra mill-art. Sib il-bilanċ, imorru sal-limitu massimu, u nnaqqsu l-ispallejn tiegħek 'l isfel. Timmassimizza d-daharek, tiċċaqlaq is-sider tiegħek, ibda r-roll (sat-tarf ta 'l-ispalel u lura). Eżerċizzju mhux biss isawwar is-sinsla tad-dahar, iżda jgħin ukoll biex isaħħaħ il-muskoli addominali, jitgħallmu jżommu l-bilanċ u jgħin itejjeb il-koordinazzjoni.
- "Il-pont fuq l-ispallejn . " Jiddependu fuq dahrek, daqqsu l-irkopptejn tiegħek, idejk itwal tul il-ġisem. Bil-mod ineħħi l-pelvi l-aktar għoli possibbli u tibqa 'f'din il-pożizzjoni għal 2-3 sekondi, imbagħad tirritorna għall-pożizzjoni tal-bidu. Matul l-eżekuzzjoni, kun żgur li ma tiħżinx ix-xfafar mill-art. L-eżerċizzju jgħin mhux biss biex isaħħaħ ir-reġjun lumbari, iżda wkoll il-wiċċ ta 'wara tal-ġenbejn.
- "Imbuttar" . Jaqa 'fuq l-art, idejn aktar wiesa' milli fuq il-wisa 'ta' l-ispallejn, saqajn flimkien. Bil-mod baxx kemm jista 'jkun baxx, żomm f'din il-pożizzjoni għal 2-3 sekondi u erġa' lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Waqt l-eżerċizzju, aċċerta ruħek li ma tgħawwiġx fir-reġjun lumbari. L-eżerċizzju jgħin biex isaħħaħ il-muskoli latissimus tad-dahar, il-muskoli ta 'l-armi u l-addome.
- "Għawm" . Oqgħod fuq l-art fuq l-istonku tiegħek, ittaffi l-idejk fuq ir-ras. Għolli dirgħajn u saqajn dritti fl-istess ħin 'il fuq u malajr ibiddlu l-idejn u s-saqajn, daqslikieku qegħdin f'wiċċ l-ilma. Waqt l-eżerċizzju, kun żgur li ma hemmx estensjoni żejda fl-għonq. L-eżerċizzju jgħin biex isaħħaħ u jtawwal il-muskoli tad-dahar.
- Il-Kat . Aħna jogħlew fuq il-fours kollha, ir-ras titbaxxa 'l isfel. Bil-mod tond id-dahar u agħfas il-geddum fis-sider, terġa 'lura għall-pożizzjoni oriġinali tagħha, imbagħad bil-mod idgħajjef fir-reġjun lumbari, tiġbid il-kuruna u l-coccyx sal-limitu. Eżerċizzju jgħin biex tistira l-ispina u l-muskoli ta 'wara.
Onorevoli sbieħ, ħu lilek innifsek 15-20 minuta kuljum, regolarment twettaq dan il-kumpless sempliċi, u dalwaqt issib figura ssikkata sabiħa u tinsa dwar il-problemi bis-sinsla!