Eżerċizzji tal-polz tal-fejqan Goltis huma sistema mmirata biex tattiva l-proċess ta 'rkupru tal-ġisem, li sofra minn stress, stil ta' ħajja sedentarja , malnutrizzjoni u fatturi negattivi oħra. Fit-taħriġ, l-isforzi magħquda ta 'ħsieb u eżerċizzju.
Eżerċizzji tas-sistema Goltis
Waqt li qed iwettaq il-kumpless b'mod regolari, tista 'tirritorna s-saħħa mitlufa, teħles mill-piż żejjed, tikseb spinta lill-enerġija, tħossok ferrieħa u b'qalb tajjeb. Irrepeti l-eżerċizzji fi tliet approċċi, iżda ma tistax tagħmel aktar minn 33 darba.
5 eżerċizzji Goltis:
- Oqgħod pożizzjoni orizzontali fuq id-dahar, liwi r-riġlejk b'tali mod li hemm angolu dritt f'irkemmiet tiegħek. Is-saqajn għandhom ikunu magħluqa. Żomm idejk wara r-ras tiegħek, iddritta l-minkbejn lejn il-ġnub. Għolli t-tronk qabel ma l-angolu ta '45 grad jiġi ffurmat, u jwettaq it-tirġir fiż-żona toraċika.
- Għall-eżerċizzju li jmiss, Goltis jeħtieġ li jqiegħed is-saqajn tiegħu usa 'mill-ispallejn tiegħu, billi juża l-kalzetti tiegħu fuq il-ġnub. Żomm idejk wara r-ras u squat ftit. Lean alternattivament għall-irkopptejn, sabiex il-parti ta 'fuq ta' l-isternu tmiss il-kappa ta 'l-irkoppa, filwaqt li s-sieq opposta għandha titqiegħed fl-irkoppa. Il-pelvi għandha tibqa 'f'postu. Meta tneħħi l-minkbejn, poġġi 'l fuq.
- Imqiegħed fuq l-art, liwi l-armi tiegħek fl-minkbejn u tpoġġi l-idejk sabiex iċ-ċentru tagħhom jikkoinċidi mal-minkeb tiegħek. Palmi jduru 'l ġewwa taħt 45 grad. Tneħħi l-pelvi 'l fuq mill-art.
Waqt l-exhalation, iddiżtja bis-sħiħ id-dirgħajn tiegħek, waħħal il-pożizzjoni u bil-mod jegħleb, billi tmiss il-klavikli tal-art. Jekk huwa diffiċli, allura ma tiffokax fuq il-kalzetti, iżda fuq irkopptejn tiegħek. - L-eżerċizzju li jmiss Goltis għan-nisa biex jaħdmu fuq l- istampa : tiltaqa 'fuq l-art u l-idejn jistrieħu fuq l-art. Għolli s-saqajn tiegħek fis-sider tiegħek, billi tiffissa l-pożizzjoni fil-punt ta 'fuq għal ftit sekondi.
- Poġġi fuq il-mejda fuq l-istonku tiegħek u poġġi ruħek fil-wiċċ tal-ġenb. Għolli saqajk sa l-għoli massimu bl-iffissar tal-pożizzjoni fil-punt ta 'fuq. Neħħi s-saqajn tiegħek taħt it-tabella, liwihom fil-ħoġor tiegħek.