L-għażla tal-programm ta 'taħriġ tiddependi fuq il-miri tiegħek - sport professjonali, bini tal-muskoli, parteċipazzjoni f'kompetizzjonijiet, kompetizzjonijiet, dan kollu jeħtieġ sigħat ta' xogħol kuljum. Imma hemm ukoll eżerċizzji li huma ideali għal nies li jfittxu sbuħija u saħħa - din hija ġinnastika Tibetan sempliċi.
Dan il-kumpless ta ' ġinnastika Tibetana għal għażżien għandu jsir kuljum - f'dan il-każ, dak huwa r-regoli kollha. Madankollu, it-tul tat-taħriġ Tibetan tiegħek jista 'jkun ta' 5-10 minuti, tista 'tgħid li ma tieħu l-ħin tiegħek xejn, imma għandek tagħmel dan bil-mod wisq.
Meta kollox ikun fl-ordni fil-ġisem, hu jinnormalizza l-proċessi u l-funzjonijiet kollha tiegħu u jagħtik korp b'saħħtu purifikat. Dan japplika wkoll għal telf ta 'piż, minħabba li l-ġinnastika Tibetana hija adattata għal telf ta' piż. Telf ta 'piż jew żieda fil-piż - ma jimpurtax f'liema problema tiegħek hu, tagħmel dan il-kumpless sempliċi għall-irkupru, u l-ġisem innifsu se jaġġusta d-dehra tiegħu u l-istat intern.
Inizjalment, dan il-kumpless ta 'ġinnastika ta' patrijiet Tibetani, li ser nużaw għal telf ta 'piż, kien sigriet li jgħix biss muntanji għoljin u imħuħ infurmati. Madankollu, wara l-pubblikazzjoni ta 'Peter Calder's "The Eye of Revival", sistema sempliċi u effettiva ta' eżerċizzji saret estremament popolari madwar id-dinja, minħabba li t-tieni isem tagħha, approprjat diġà mill-awtur li jmiss tal-ktieb fuq perli Tibetani - "The Eye of Revival for a Modern Woman". Fiż-żewġ kotba, huwa, fil-fatt, li din il- ġinnastika ormonali Tibetana hija utli għal telf ta 'piż, għal bilanċ psikoloġiku, għal sbuħija, u għal dak kollu li tista' taħseb.
Eżerċizzji
Qabel il-bidu tal-ġinnasju, toqgħod bilqiegħda, tirrilassa l-ġisem tiegħek, tikkonċentra fuq iċ-ċentru tal-enerġija - iż-żona tal-żokra, ħoss il-forza vitali li tiċċirkola fi ħdanek.
Il-quċċata għandha tinġibed lejn is-sema, ix-xewka tad-denb għandha tinġibed ftit, l-idejn llaxkati, is-sinsla iddritta.
Ħu ftit nifsijiet u exhale, imbagħad ngħid bonjour lill-erba 'elementi kollha - ix-Xemx, is-Sema, l-Ilma u d-Dinja.
Mentalment jonfqu l-enerġija ta 'ġewwa tiegħek mill-vertiċi sal-ponta, tul is-sinsla.
L-eżerċizzju għandu jsir bil-mod ħafna.
- Irċievu dritta, nifs u nwessgħu l-armi tagħna mill-ġnub. Fuq l-exhalation, aħna llaxkati "twaqqa" kollox isfel - aħna dgħif quddiem u ħalli l-idejn hang. Aħna wettaq 3 darbiet.
- Aħna nfirxu l-armi tagħna madwar il-ġnub, dawwar l-arloġġ. Biex tħares li huwa meħtieġ f'punt wieħed, il-kwantità ta 'repetizzjonijiet għandha tkun fard - aħna nibdew bi 3 ripetizzjonijiet u gradwalment we finish sa 21 darba.
- Aħna nippermettu fuq l-art, idejn tul il-ġisem, saqajn imġebbda. Aħna neħħi r-ras, imbagħad neħħi s-saqajn vertikalment. Aħna iġbed il-kalzetti fuq nfusna, agħfas il-geddum fis-sider. Il-ġenbejn għandu jkun imwaħħal mal-art. Inhale - żid il-kap, id-dewmien - tgħolli r-riġlejk, exhale - baxxi r-riġlejk, imbagħad ras.
- Sitting, kalzetti fuq nfusna, aħna nistrieħu fuq l-art bl-idejn tagħna, ħu l-pożizzjoni tat- "tabella" - il-pelvi tinfirex 'il fuq, ir-ras titwarrab lura, id-dahar, il-pelvi u r-ras huma paralleli mal-art. Naħdmu għall-PI, nifs - aħna nġorru l-għonq fis-sider, fid-dewmien nġibu l-pelvi 'l fuq, l-exhalation - nidħlu.
- Waqt li qiegħed fuq l-irkopptejn tiegħu, is-saqajn tiegħu huma mifruda minn xulxin, waqt li jistrieħu s-saqajn tiegħu fuq l-art bl-idejn tiegħu fid-dahar t'isfel. Malli nifs 'il ġewwa niddevjaw lura, ma' l-exhalation irridu nġibu lejn l-IE, ir-ras tagħna hija mdawra mas-sider. Id-deflessjoni għandha tkun fis-sider, u mhux fid-dahar t'isfel, għal dan il-għan huma meħtieġa l-idejn - huma jikkontrollaw id-deflessjoni fil-qadd.
- Aħna nippermettu fuq l-art, l-idejn huma dritti, il-piż tal-ġisem fuq is-sieq u fuq l-idejn. Iġbed 'il fuq, inalazzjoni - we go out fil-joħolqu tal-kelb bil-manka tiegħu' l isfel, jiġifieri darbtejn f'nofs, bil-pelvi tiġbed 'il fuq, dirgħajn u saqajn imġebbda. Ma 'l-exhalation irritornaw lejn il-FE.
- Wiesa '- wieqaf dritta, ir-riħ tal-lemin tiegħek fuq ir-ras tiegħek, ix-xellug tfaqqa' tul is-sieq. Lean lejn ix-xellug, fittex fuq il-lemin, imbagħad fuq in-naħa l-oħra.
- Saqqu flimkien, idejn mill-ġnub, nilħqu għax-Xemx, toqgħod fuq is-saqajn, neħħi l-enerġija tax-Xemx. Kif tespira, armi t'isfel, torbot idejk fuq is-sider tiegħek - ibgħat id-dawl u s-sħana lill-qalb tiegħek.