Minkejja l-fatt li t-tobba jirrakkomandaw bil-qawwa eżerċizzji sempliċi speċjali fl-istadji bikrin tat-tqala, ħafna nisa jirrifjutawhom. Xi wħud isostnu li m'hemmx ħin biżżejjed, oħrajn jilmentaw dwar ammont ta 'xogħol eċċessiv fuq ix-xogħol, iżda ħafna drabi r-raġuni hija ħafna aktar sempliċi - għażżien banali. Iżda l-implimentazzjoni tal-kumpless l-aktar sempliċi, li tieħu biss 10-20 minuta, tgħin mhux biss biex l-organiżmu jerġa 'jinbena aktar faċli għall-innovazzjonijiet, iżda wkoll biex tiġi evitata t-tossikosi bl-uġigħ u anke biex jiġi ffaċilitat it-twassil.
Liema eżerċizzji tista 'tagħmel tqila fl-istadji bikrija?
L-eżerċizzji permessi għan-nisa tqal fl-ewwel trimestru mhumiex partikolarment kumplessi jew diversi. F'dan il-perjodu, għall-kuntrarju, għandek bżonn toqgħod attent ħafna, tevita taħriġ fuq l-istampa, kwalunkwe tip ta 'qbiż, u piżijiet ta' rfigħ (inkluż imorru fil-ġinnasju). Dawn it-tagħbijiet jistgħu jwasslu għal kontrazzjoni attiva ta 'l-utru u t-terminazzjoni tat-tqala.
Adegwatezza għal nisa tqal: Eżerċizzji
Imma ma tistax tirrinunzja t-tagħbija, huwa meħtieġ biss li jitwettqu l-eżerċizzji fiżiċi rakkomandati għan-nisa tqal fl-ewwel trimestru. Pereżempju, l-eżerċizzji li ġejjin jistgħu jiġu inklużi fil-kumpless:
- Eżerċizzju tan-nifs (rilassament). Iwissi eżattament, saqajn paralleli għal xulxin, saqajn fil-wisa 'tal-pelvi, idejk liberament tul il-ġisem, ras biex tinġibed' il barra, l-istonku jinġibed 'il fuq, l-ispallejn iddritta. F'din il-pożizzjoni, wettaq sighs skond ir-regoli tal-pilates: bħallikieku hemm bużżieqa bejn il-kustilji, li hija minfuħa attivament fuq ispirazzjoni u tinżel fuq l-exhalation. Irrepeti 10 darbiet.
- Tisħiħ tal-muskoli tas-sider. Daħħal eżattament, l-ispallejn jinfirxu, il-wisa 'ta' l-ispalla tas-saqajn apparti, armi fuq il-livell tas-sider mgħawweġ fuq minkbejn, palmi konnessi. Inhale u agħfas il-pali tiegħek kontra xulxin, imbagħad ixerrdu, dirett il-pinzell lejn is-sider, filwaqt li żżomm idejk f'pożizzjoni tensiva. Relax. Irrepeti 8-10 darbiet.
- Eżerċizzju għal nisa tqal għall-warrani (tisħiħ tal-muskoli tal-pelvi). Wieqaf dritta, saqajn mgħawweġ fl-irkopptejn fuq il-wisa 'ta' l-ispallejn, idejn fuq il-wiċċ ta 'quddiem tal-koxxa. L-ewwel dawwar bil-mod il-pelvi lejn il-lemin, u tiddeskrivi ċ-ċirku, imbagħad titħalla. Irrepeti 5 darbiet.
- Eżerċizzju minn strixxi potenzjali fuq l-addome (għal muskoli oblikwi). Stand up straight, saqajn flimkien, idejn fil-ġnub. Waqfa waħda fl-irkoppa, u wieqfa fit-tieni, waqqaf is-sieq 'il quddiem, imbagħad lejn il-ġenb u lura. Irrepeti l-eżerċizzju 5 darbiet għal kull parti.
- Eżerċizzju għall-muskoli tad-dahar u s-saqajn. Seduta fuq l-art, saqajn iddixxiex mifruxa, poġġi kalzetti tiegħek fuqek innifsek, armi mifruxa paralleli mal-art. Dwar l-inalazzjoni, iġbed il-ġisem f'direzzjoni waħda, fuq l-exhalation ħu l-pożizzjoni tal-bidu, fuq l-ispirazzjoni li jmiss - immewweġ fid-direzzjoni l-oħra. Irrepeti 5 darbiet f'kull direzzjoni.
- L-eżerċizzju tat-tiġbid ta 'rilassament (eżerċizzji fiżiċi bħal dawn waqt it-tqala m'għandu fl-ebda każ jiġi injorat!). Sit mal-saqajn imtella 'taħtek, il-warrani li jmissu mal-għarqbejn tiegħek, iġbed id-dirgħajn tiegħek' il quddiem, ipprova jtaqqab il-moħħ mal-forehead tiegħek. Wassal l-armi tiegħek 'il quddiem bil-mod, imbagħad rilassja. Irrepeti bosta drabi. Il-posizzjoni hija rakkomandata biex jitlesta l-kumpless, u għall-mistrieħ bejn l-eżerċizzji.
Liema eżerċizzji jistgħu jsiru waqt it-tqala, jiddependi mhux biss fuq il-perjodu, iżda wkoll fuq il-benessri tiegħek. Jekk waqt l-eżekuzzjoni tħoss skumdità, allura l-eżerċizzju għandu jitwaqqaf u jiġi sostitwit b'ieħor.
Barra minn hekk, ma ninsewx li eżerċizzji għal nisa tqal fl-ewwel trimestru għandhom ikunu faċli, iżda dan il-perjodu jdum biss 14-il ġimgħa. Wara dan il-perjodu, tista 'toffri tagħbija aktar sostanzjali (per eżempju, eżerċizzji għal nisa tqal b'dimbejn, li huma permessi f'data aktar tard).