Jekk hija kwistjoni li titlef il-piż, m'hemmx aktar bnedmin b'saħħithom u persistenti fid-dinja milli n-nisa. Huwa għalhekk li, mingħajr ma titqies l-għażla ta 'pjaċir, frustrazzjoni u hackwork, aħna nagħtuk parir biex toħloq il-ġisem perfett tiegħek magħna fid-dar taħt il - programm ta' fitness għall-bniet.
Xi jfisser il-programm?
Peress li huwa mezz sabiħ u delikat biex jeħles mill-difetti kollha tiegħek (jew, għall-inqas, biex iħabirku għaliha). Għal dan, il-programm ta 'taħriġ tal-fitness għal bniet jinkludi:
- Tagħbija kardjovaskulari għar-reżistenza tas-sistema kardjovaskulari u għall-ħruq tax-xaħam;
- Eżerċizzji ta 'qawwa bil-piż - biex jixtru eżenzjoni sabiħa;
- Eżerċizzji dwar "l-oqsma problematiċi" - aħna nikkoreġu n-nuqqasijiet lokalment.
X'se jkun meħtieġ għall-klassijiet?
Il-programm ta 'fitness tal-lum għall-bniet jirrikjedi minimu ta' tagħmir minn għandek. Ser ikollok bżonn ta 'rug jew carimat biex twettaq eżerċizzji fuq l-art, kif ukoll borża b'piż ta' 15 kg (tista 'tissostitwiha b'żewġ dumbbells) għal squats.
Eżerċizzji
- Cardio-loading - jaqbeż is-saqajn tad-dmugħ 'il barra mill-art. Il-pożizzjoni tal-bidu - ir-riġlejn huma usa 'mill-ispallejn. Aħna miżgħuda, aħna nnaqqsu l-idejn tagħna fuq l-art, imbuttat u tiżdied 'il fuq. Imbagħad immorru u rrepeti l-qabża. Matul il-qabża - exhale, sinking down - nifs.
- Imbuttar - dawk li huma diffiċli fuq saqajn dritti, iwettqu push-ups fuq irkopptejn mgħawweġ.
- Aħna nilgħabna l-warrani tagħna - nibdew fuq il-fours kollha, qajmu s-saqajn mgħawweġ tagħna. Ta 'min joqgħod attent fuq in-naħa ta' isfel - m'għandhiex tgħawweġ, u fuq il-kalzetti - għandhom jinġibdu fuqek innifsek. Nirrepetu għat-tieni pass.
- Aħna nġorru l-istampa - ninsabu bilqegħda fuq l-art, bl-idejn tagħna nistrieħu fuq l-art, is-saqajn tagħna huma mgħawweġin. Ir-riġlejn jinqatgħu 'l barra mill-art, u fl-istess ħin jitfgħu d-daharek lura, iddixxew saqajk. Liwi s-saqajn, iġbed u sider sa l-irkopptejn.
- Squats għall-koxox ta 'ġewwa - npoġġux piżijiet ta' 15 kg fuq l-ispallejn. Saqajn f'rack wiesgħa, kalzetti ħarsa 'l barra, il-warrani ippressat ġewwa. Qagħda ta 'l-għonq, bil-maqlub itqal saqajk fuq in-naħa.
- Dan il-programm ta 'fitness għall-bniet huwa ddisinjat biex iwettaq id-dar u jappartjeni għall-kategorija tat-taħriġ intervall. Kull eżerċizzju nagħmlu għal 30 sekonda, imbagħad isegwi 10 sekondi ta 'mistrieħ bejn eżerċizzji.
- L-eżerċizzji kollha huma ripetuti fi tliet blokki, u bejn il-blokki l-waqfa hija ta '1 minuta.
Bl-għajnuna tat-taħriġ tal-lum, int se titgħallem kif toħroġ il-koxox ta 'ġewwa, ippumpja l-istampa, issaħħaħ id-daharek, tneħħi t-tensjoni mis-sinsla, li hija konsegwenza ta' stil ta 'ħajja sedentarja.