Eżerċizzju "Vakwu" għall-addome

Skont l-istatistika, numru kbir ta 'nisa mhumiex sodisfatti bl-istat tal-istonku tagħhom. Ħafna onorevoli jilmentaw li huma jimbuttaw l- istampa iebsa, ipoġġu fuq dieti, iżda għad m'hemmx riżultat. Bosta esperti jirrakkomandaw li tingħata attenzjoni lill-eżerċizzju addominali, li jissejjaħ "Vakwu".

Dan l-eżerċizzju sar popolari minħabba t-terminatur famuż fid-dinja Arnold Schwarzenegger. C'est pourquoi ħafna bodybuilders jużawha fit-taħriġ tagħhom. L-eżerċizzju tan-nisa jgħin biex jeħles ċentimetri żejda fil-qadd u jilħaq eżenzjoni sabiħa ta 'l-addome.

Il-benefiċċji tal-eżerċizzju "Vakwu" għall-qadd

It-tnaqqis fil-volumi huwa dovut għall-ħruq ta 'xaħam viscerali, li ma jistax jiġi eliminat waqt workouts normali. Dan mhux biss jippermetti li jitilfu l-piż, iżda għandu wkoll effett pożittiv fuq ix-xogħol ta 'organi interni. Eżerċizzju regolari ta 'dan l-eżerċizzju, tista' tissikka l-muskoli tal-kavità addominali, li tagħmel l-addome idealment ċatt. Eżerċizzju "Vacuum", li jsir wieqaf jew mimdud, għandu effett pożittiv fuq is-sistema diġestiva, li jagħmilha possibbli li tlaħħaq mal-stitikezza u tanalizza n-nifs. B'mod favorevoli hija tinfluwenza l-qagħda, li tippermetti li tnaqqas ir-riskju tal-formazzjoni ta 'ftuq. Eżerċizzju regolari jgħin biex jitnaddaf il-korp ta 'sustanzi ta' ħsara, u dan itejjeb il-metaboliżmu.

Kif tagħmel l-eżerċizzju "Vakwu" - il-pożizzjoni tal-bidu

Hemm bosta għażliet, li primarjament huma differenti mill-pożizzjoni tal-bidu. L-għażliet ewlenin huma:

1. Mdejjaq fuq dahar tiegħi . Poġġi lilek innifsek fuq l-art, li tgħawweġ saqajk fl-irkoppa, u tpoġġi saqajk fuq il-wisa 'ta' l-ispallejn. Id-dahar għandu jkun dritta li għalih agħfas il-parti t'isfel tad-dahar sa l-art. L-idejn jistgħu jitqiegħdu fuq l-istonku biex jikkontrollaw il-proċess, jew jinfirxu mal-ġnub.
2. Permanenti . F'din il-varjant, hemm żewġ pożizzjonijiet. Fl-ewwel każ, għandek toqgħod wieqaf, poġġi saqajk fuq il-wisa 'ta' l-ispallejn u t'isfel t'idek. Fit-tieni każ, is-saqajn għandhom jitqiegħdu wkoll fil-wisa 'ta' l-ispallejn u kemmxejn 'il quddiem. Fl-istess ħin, l-irkopptejn u l-warrani huma kemmxejn imxejna lura. L-idejn jeħtieġu li jiffokaw fuq il-faċċata tal-koxxa.
3. Seduta . Sib kif tagħmel l-eżerċizzju "Vakwu", ta 'min isemmi varjant ieħor tal-pożizzjoni tal-bidu - tiltaqa' fuq siġġu, żomm lura ċatt, u poġġi l-idejk fuq l-irkopptejn tiegħek.
4. Fuq il-flejjes kollha . Erba 'fuq l-art bl-irkopptejn u l-pali, bid-dahar jiġi arrotondat. Ir-ras titbaxxa, iżda l-geddum m'għandux imiss is-sider.
5. Fuq irkopptejn tiegħek . Aqbad fuq l-irkopptejn tiegħek u poġġi l-idejk fuq l-irkopptejn tiegħek. Id-dahar għandu jkun arrotondat u r-ras titbaxxa ftit.

Tista 'tagħżel kwalunkwe pożizzjoni tal-bidu, peress li dan ma jaffettwax ir-riżultat, l-iktar ħaġa importanti hija li huwa konvenjenti.

Kif tagħmel tajjeb "Vakwu" - it-teknika tat-twettiq

Ħu l-pożizzjoni oriġinali u tirrilassa. Agħmel l-exhalation bil-mod, sabiex fl-aħħar ma jkunx hemm arja fil-pulmuni. It-tisfija tal-muskoli addominali, huwa neċessarju li tinġibed kemm jista 'jkun. Fil-punt massimu, żomm għal 10-15 sekonda. Huwa importanti li ma nifsux matul dan. M'għandekx tirrilassa l-muskoli addominali, ħu nifs żgħir, u tipprova żżomm għal ieħor 10-15 sekonda. f'tensjoni. Meta ma tibqax aktar saħħa biex tibqa 'mingħajr nifs, nifs' il ġewwa bil-mod u rilassat l-istonku. Wara dan, għandek terġa ' tieħu n - nifs tiegħek, għal liema skop, tagħmel ftit inalazzjonijiet ordinarji u exhalations. Il-pass li jmiss jinvolvi r-ripetizzjoni tal-azzjonijiet inizjali, jiġifieri r-rilaxx tal-pulmuni mill-arja, tensjoni tal-muskoli u rtirar tal-addome. Wara dan, mingħajr dewmien, tagħmel spinta qawwija ta 'l-istonku up. F'approċċ wieħed, ta 'min jagħmel 5-10 repetizzjonijiet, iżda jikkunsidraw il-kapaċitajiet tiegħek.