Numru kbir ta 'nies ibatu minn uġigħ fid-dahar, li fil-biċċa l-kbira tal-każijiet huwa kkawżat minn stil ta' ħajja sedentarja sedentarja. Biex tlaħħaq ma 'skumdità, huwa meħtieġ li tmexxi stil ta' ħajja attiva, li tagħmel taħriġ fiżiku speċjali. Hemm eżerċizzji biex iserrħu l-uġigħ fid-dahar u t-tisħiħ tal-muskoli tad-dahar . Huwa importanti li wieħed jgħid li jekk l-iskumdità tinħass b'mod kostanti u saħansitra agħar, l-ewwel trid tikkonsulta lit-tabib, peress li l-problema hija serja u għandek bżonn għajnuna kwalifikata.
Eżerċizzji għall-flett għall-uġigħ fid-dar
Qabel ma tipproċedi għat-taħriġ, għandek tikkonsidra xi regoli li jipprevjenu l-ħsara. L-eżerċizzji kollha ta 'hawn taħt għandhom isiru b'pass kajman, u jiġu evitati movimenti f'daqqa. Huwa importanti li ma tagħbija żejda fuq il-muskoli, għalhekk it-tagħbija għandha tiżdied gradwalment. Jekk jinħass l-uġigħ matul l-eżerċizzju, allura għandek tieqaf immedjatament. F'dan il-każ, it-tluq tat-tabib ma jistax jiġi evitat. Tista 'tikseb riżultati biss bi klassijiet regolari u jekk l-iskumdità hija regolari, allura huwa aħjar li wieħed jipprattika kuljum.
L-eżerċizzju l-aktar sempliċi jsir b'titjib taħt il-qadd, u għandu jiġi nnotat li r-riżultat jinħass kważi immedjatament. Il-kompitu huwa sempliċi ħafna, għandek timtedd fuq l-art u poġġi r-romblu taħt il-qaddek. L-idejn jinfirxu fuq ir-ras u jinsabu hemm biss għal mill-inqas żewġ minuti. Issa ejjie naqsu għal eżerċizzji aktar kumplessi fejn għandek bżonn tikkunsidra t-teknika t-tajba.
- "Poġġi t-tifel . " Ikollok fuq l-irkopptejn tiegħek sabiex il-ġenbejn tiegħek ikunu magħhom fuq l-istess linja. Qabbad ir-riġlejn b'tali mod li l-parti ta 'fuq tas-saqajn tmissu, u l-irkopptejn jinsabu f'distanza mill-ispallejn. Neħħi l-warrani tiegħek fuq il-għarqbejn tiegħek, exhale u baxxi l-ġisem tiegħek, sabiex is-sider u ż-żaqq joqgħdu fuq il-ġenbejn tiegħek. Id-dahar u l-għonq għandhom ikunu fl-istess pjan. Ikklikja l-art bit-tarf tiegħek u iġbed idejk 'il quddiem. Żomm din il-pożizzjoni għal ftit minuti.
- Il-Kat . Dan l-eżerċizzju għall-qadd, jippermettilek li tlaħħaq malajr mal-uġigħ. Biex twettaqha, għandek toqgħod fuq il-fours kollha, billi tqiegħed il-brush taħt l-ispallejn tiegħek. Poġġi s-saqajn b'tali mod li l-għarqbejn iħarsu 'l fuq. Nifs, għafas is-sinsla tad-dahar, tidderieġi l-kuruna u l-coccyx up. Fuq rawnd ta 'l-exhalation is-sinsla tad-dahar, it-tnaqqis tar-ras' l isfel. Huwa importanti li ma tiċċaqlaqx idejk u saqajn.
- "Il-Klieb tal-Kaċċa . " Biex twettaq dan l-eżerċizzju biex issaħħaħ il-muskoli tal-qadd, għandek toqgħod fuq il-fours kollha. Għolli f'daqqa kemm il-parti tas-sieq kif ukoll il-parti opposta, sabiex dawn jiffurmaw linja dritta. Qiegħed il-pożizzjoni għal ftit sekondi, u mbagħad ħu l-PI u rrepeti dak kollu lin-naħa l-oħra.
- Trobbija tal-pelvi . Poġġi l-isfel fuq l-art, taqqab irkopptejn tiegħek, u żżomm idejk tul il-ġisem. Tista 'tixbah ir-romblu bejn l-irkopptejn, iżda dan mhux meħtieġ. Bil-mod jgħolli l-pelvi 'l fuq sabiex il-ġisem isir dritta. Wara li tiffissa l-pożizzjoni, baxxi l-pelvi 'l isfel u rrepeti għal darb'oħra.
- Brim . Mingħajr ma tbiddel il-pożizzjoni, jiġifieri, fuq id-dahar tiegħek, iġġib saqajk 'il fuq sabiex jiffurmaw angolu rett ma' l-art. L-idejn jinfirxu 'l bogħod minn xulxin, li jgħinu biex iżommu l-pożizzjoni Biex twettaq eżerċizzju biex tirrilassa l- qadd, ibiddel ir-riġlejk in-naħa, miexja bħal vleġġa ta 'l-arloġġ. Dan se jwassal biex jitgħawweġ fil-parti t'isfel tad-dahar. Huwa importanti li żżomm il-parti ta 'fuq tal-ġisem stazzjonarja, sabiex ma tneħħix l-ispallejn tiegħek. Ibqa 'r-riġlejk sa massimu tagħhom, waħħal il-pożizzjoni, u mbagħad, ibgħat lura lill-FE. Tagħmilha 10-12 darbiet.
- "Pixxina" . Sit fuq l-istonku tiegħek, żomm ir-riġlejk flimkien, u aqla 'l-armi tiegħek' il quddiem. Iżżid kemm l-idejn u s-saqajn fl-istess ħin, u ssegwi l-movimenti, timita l-għawm. Agħmel kollox b'pass moderat, sakemm ikollok saħħa biżżejjed. Għandek tirrepeti 3-5 darbiet.