Ballerinas għandhom ġisem sabiħ u speċjalment jispikkaw saqajn Slender, li numru kbir ta 'nisa ħolqu. Eżerċizzji tal-ballet għar-riġlejn u l-warrani huma disponibbli u jistgħu jitwettqu fid-dar. Immedjatament huwa tajjeb li wieħed jgħid li biex jinkiseb dak mixtieq se jkollhom jonfqu ħafna ħin, imma nemmnu li r-riżultat huwa worth it.
Eżerċizzju għas-saqajn fil-ballet
L-eżerċizzji tal-ballet mhux biss jeħilsu mill- muskolu żejjed ta 'xaħam u pompa, iżda wkoll jitgħallmu kif jikkontrollaw il-ġisem tiegħek u jżommu l-bilanċ tiegħek.
Eżerċizzji mill-ballet għal saqajn Slender:
- Iqiegħed direttament fit-tieni pożizzjoni wiesgħa, jiġifieri, billi tqiegħed is-saqajn tiegħek usa 'mill-ispallejn tiegħek u żżomm is-saqajn tiegħek. L-idejn jgħollu u jdawruhom il-pali ma 'xulxin. Agħmel squat hekk li l-angolu rett huwa ffurmat fl-irkopptejn, waqt li tinfirex l-armi mal-ġnub sabiex il-pali qed jippuntaw 'il fuq. Tfaċċa, tagħfas il-muskoli tal-koxox u l-warrani. Agħmel tliet approċċi 10 darbiet b'pass mgħaġġel. Biex tikkomplika l-punt tal-qiegħ, agħmel 20 impulsi żgħar.
- Għall-eżerċizzju li jmiss tas-sieq tal-ballet, qiegħed fl-ewwel pożizzjoni, żżomm idejk fuq il-ġenbejn. Erfa 'riġel' il quddiem, billi jittrasferixxi l-piż tal-ġisem għan-naħa l-oħra. Ibqa 'r-riġel tiegħek, imma ma tbaxxihx fuq l-art. Do 20 repetizzjoni u irrepeti l-eżerċizzju fuq in-naħa l-oħra. Wettaq żewġ ċrieki. Biex tikkomplika l-eżerċizzju wara li tneħħi s-sieq tiegħek, ħu 20 pulsa qosra.
- Biex twettaq l-eżerċizzju li jmiss mill-ballet għall- flessibbiltà tar-riġlejn , poġġi lilek innifsek fuq l-art fuq id-dahar, billi tpoġġi l-idejk fuq il-ġnub u ttella 'saqajk' il fuq sabiex ikunu perpendikolari għall-art. Huwa importanti li l-loin ikun ippressat kontra l-art. Poġġi s-saqajn fl-ewwel pożizzjoni, imbagħad ixerrdu ftit saqajk u jmorru għall-ħames pożizzjoni. Il-pass li jmiss fl-eżerċizzju huwa li jxerred ir-riġlejk bogħod minn xulxin, kemm jista 'jkun wiesa' biex tħoss il-ġbid.