Kif tirkupra fis-saqajn?

Filwaqt li xi wħud ma jafux kif jitilfu l-piż, oħrajn huma kumplessi minħabba n-ngħas, mintix x'għandek tagħmel biex tagħmel is-saqajn tiegħek tikseb aħjar. Kif tafu, il-korp jiddistribwixxi ċ-ċelloli tax-xaħam innifsu, ibbażat fuq il-fiżika u l-predispożizzjoni ġenetika. Għalhekk, huwa naïve li tama li tiekol sempliċiment tiekol, imma s-saqajn tiegħek se jtejbu (u mhux l-istonku, per eżempju). L-uniku mod reali biex tittejjeb il-forma tagħhom u żid il-volum tagħhom huwa t-taħriġ tal-piż u n-nutriment tajjeb .

Kemm malajr biex tirkupra fir-riġlejn jew fis-saqajn?

Ma anki staqsi lilek innifsek din il-mistoqsija. Malajr tista 'tirkupra biss fl-istonku, jekk kuljum ikun hemm ikel veloċi u ħelu. U sabiex tibni massa tal-muskoli u tagħmel saqajn sbieħ, se tieħu bosta xhur.

X'għandi nagħmel biex ir-riġlejk iħossuhom aħjar?

Il-mistoqsija dwar kif wieħed jista 'jsir aħjar fuq il-saqajn ta' tfajla hija l-eħfef biex titneħħa mal-kowċ. Aħjar ta 'kollha - jiffirmaw għall-ġinnasju. Mhuwiex probabbli li għandek xi ħaġa fid-dar barra minn par ta 'dumbbells ħfief, u l-klassijiet għal żieda fil-piż huma dejjem eżerċizzju b'piżijiet. Fil-ġinju inti ser tkun disponibbli eżerċizzji bħal dawn:

Squats fis-simulatur Gakk.
Estensjoni tar-riġlejn fis-simulatur waqt seduta.
Ġib il-ġenb fil-crossover mill-blokka ta 'isfel.
Dewweb is-saqajn fis-simulatur waqt li tkun wieqfa.
Saqajn tal-liwi fis-simulatur waqt seduta.
Tnaqqis tar-riġlejn fis-simulatur.
It-tgħammir tas-saqajn fis-simulatur.
L-għoġol jinsab wieqaf fis-simulatur.
Il-qasba tas-sieq hija fil-inklinazzjoni fis-simulatur.
Agħfas is-saqajn fis-simulatur.

Huwa impossibbli li jsiru l-aktar eżerċizzji effettivi fid-dar. Ta 'min wieħed jinnota li l-klassijiet infushom se jikkontribwixxu għat-tkabbir tal-massa tal-muskoli biss jekk jingħataw tajjeb.