Qatt ħsibt kif għandek tieħu l-proteina. Bilkemm. Imma bil-proteina kollox huwa kompletament differenti. Huwa, b'kuntrast mal-proteina li użajna biex tara fuq il-pjanċi, tittieħed qabel u wara t-taħriġ, u biex tirrekluta massa, u biex tnaqqasha. Huwa suppliment universali, li huwa famuż biex jiġi diġerit fi ftit 30 minuta (il-laħam ma fihx dawn l-indikaturi).
Mela, ejja nara kif tieħu proteina tax - xorrox, skond liema għan int issettja għalik innifsek.
Wara t-taħriġ
Biex tibda, kif suppost tieħu proteina tax-xorrox wara taħriġ ta 'saħħa, jekk l-għan tiegħek - li tikseb eżenzjoni tal-muskoli. Wara t-taħriġ tas-saħħa fl-ewwel 90 minuta wara li jispiċċaw, għandek bżonn tagħlaq it-tieqa proteina-karboidrat. Bit-tieni, nistgħu faċilment ilaħħqu ma 'xorb ta' tazza meraq (il-benefiċċju tal-karboidrati huwa assimilat istantanjament), iżda f'nofs siegħa għandek bżonn tixrob ħawwad tal-proteina.
Il-fatt hu li l-muskoli wara t-taħriġ ta 'saħħa għandhom jibdew il-proċess ta' tiswija tal-fibri tal-muskoli u t-tkabbir tat-tessut tal-muskolu. Dan ikun possibbli biss bil-provvista ta 'proteina minn barra. Inkella, inti sempliċiment takkumula aċidu lattiku, li se tagħmel il-muskoli minfuħin, iżda mhux sbieħ, imma morda.
Qabel it-taħriġ
Il-każ li jmiss huwa kemm għandek tieħu proteini tax-xorrox qabel it-taħriġ.
Porzjon qabel it-taħriġ m'għandux ikun aktar minn 25 g ta 'proteina (mhux aktar assimilat).
Għal telf ta 'piż
U wkoll aħna mhux se ninsew dwar kemm hu importanti li tieħu proteina tax-xorrox għal telf ta 'piż. Jitilfu l-piż għal ċert fuq dieta, li jfisser, inaqqas it-teħid ta ' kaloriji . Il-korp m'għandux proteina, u sbuħija ma żżidhiex. Is-sehem tal-proteina tax-xorrox għandu jammonta għal nofs il-proteina totali kuljum (jekk int qed titlef il-piż u l-eżerċizzju).
Ikkalkula d-doża meħtieġa hija faċli - 1,5-2 g għal kull kilogramma tal-piż tal-ġisem.