Is-sinsla mgħawweġ, minbarra li tħassar il-forma ġenerali kollha tal-figura, xorta tista 'ġġib ħafna problemi ta' saħħa. Twaħħil kostanti jwassal għal skoljożi , ċirkolazzjoni tad-demm indebolita, qtugħ ta 'nifs u uġigħ fid-dahar. Biex tevita dawn il-problemi, għandek tagħti lill-ġisem tiegħek mill-inqas 20-30 minuta kuljum u tagħmel eżerċizzji għal pożizzjoni korretta u sabiħa.
Eżerċizzji għall-pożizzjoni tal-livellar
Qabel ma tibda t-taħriġ, ipprova ttestja l-pożizzjoni tiegħek l-ewwel. Għal dan, għandek bżonn toqgħod bil-wieqfa, iddixxix id-daharek u torbot l-ispallejn tiegħek, tiġbed il-pali tiegħek lura, imbagħad neħħi l-għonq tiegħek. Jekk din il-pożizzjoni ma tkunx taf lilek, allura s-sitwazzjoni jeħtieġ li tiġi kkoreġuta u kkoreġuta.
Qabel ma l-eżerċizzji prinċipali għandhom ikunu tajbin kemm jista 'jkun biex tistira. Għal dan, wieqaf dritta, qiegħed idejk fis-serratura u ertajthom, tiġbid is-sinsla. Imbagħad waqaf fuq is-saqajn tiegħek u torganizza l-armi tiegħek kemm jista 'jkun.
Wara dan, iġibu l-idejk lura fis-serratura u jippruvaw jgħolluhom ogħla, billi jieħdu l-ispallejn. Imbagħad imorru u jgħollu idejk saħansitra ogħla, imbagħad ixgħel diversi drabi mal-ġnub. Kun żgur li tiżgura ruħek li l-qadd huwa mgħawweġ. Wara li tlesti l-warm-up, tista 'tibda eżerċizzji biex tikkoreġi l-qagħda.
- Waqt il-fours u twist, waqqa 'l-pelvi wieħed wieħed fuq in-naħa tal-lemin u tax-xellug. Do 6-8 repetizzjonijiet.
- Mur sal-punt li timtedd, idejk quddiemkom. Lura 'l isfel, it-tnaqqis tar-ras kemm jista' jkun. Imbagħad, iduru rasek, aqra l-ewwel f'temperatura waħda, imbagħad fuq l-oħra. Wkoll tagħmel 6-8 repetizzjonijiet.
- Il-pożizzjoni tal-bidu hija l-istess bħal fl-eżerċizzju preċedenti. Issa żied id-driegħ tal-lemin u s-sieq tax-xellug tiegħek, tibqa 'f'din il-pożizzjoni għal 5-7 sekondi. Irrepeti l-istess għad-driegħ tax-xellug u s-sieq tal-lemin. Agħmel ftit repetizzjonijiet. Dan jgħin biex isaħħaħ il-muskoli tad-dahar u jkun eżerċizzju numru 1 għal qagħda sabiħa.
- Fl-istess pożizzjoni inizjali, qiegħed idejk fil-lock, iġbedhom quddiemek u erfa 'r-riġlejk. Tagħmel ir-repetizzjonijiet sakemm ikollok għajjien.
- Wara dan, poġġi t-tarf tiegħek fuq idejk, magħluq fis-serratura, ippressa l-għonq tiegħek fis-sider tiegħek. F'din il-pożizzjoni, neħħi t-tronk madwar għaxar darbiet.
Barra minn hekk, tinsiex tippompja l-muskoli tal-istampa, li wkoll tgħin biex iżżomm il-pożizzjoni b'mod korrett.
Ta 'min jinnota li għal eżerċizzju ta' qagħda tajba u sabiħa huwa meħtieġ li ssir regolarment. Wara 1-1.5 xhur int tkun tista 'tara r-riżultat ta' l-isforzi tiegħek.