Ikel b'ħafna fibra

Mhuwiex tajjeb l-inkwiet, guessing li d-dehra tagħna tiddependi fuq dak li jiġri fil-ġisem tagħna. Mhux biss il-kilogrammi żejda li jitwarrbu minħabba l-malnutrizzjoni, iżda wkoll fil-ġilda, xagħar u dwiefer. Speċjalment, dawn l-indikaturi jaffettwaw is-sistema diġestiva. Biex tistabbilixxi l-armonija fil-passaġġ gastro-intestinali tagħna tgħin l-ikel rikk fil-fibra.

Kif taħdem il-fibra?

Fibra tinstab fl-ikel tal-pjanti: ħxejjex, frott, legumi, ċereali, ġewż. It-terminu nnifsu jfisser parti minn prodott tal-pjanti li jitneħħa mill-ġisem mingħajr diġestjoni. Fibra jew fibra tad-dieta taħdem bħal sponża. Din tinferex mill-likwidu u magħha taqbad diversi skart ta 'ħsara (fermentat) ta' attività vitali mill-ħitan ta 'l-istonku u l-intestini. Huwa importanti ħafna li jikkunsmaw ħafna likwidu (2l kuljum), inkella, ma jistax jinbelgħu u se jkun hemm stitikezza. Il-konsum ta 'prodotti b'ħafna fibri veġetali, kif ukoll konsum ta' kuljum ta 'ammonti suffiċjenti ta' ilma, isalva lilna minn disturbi gastrointestinali, indiġestjoni, stitikezza, kif ukoll minn atherosclerosis, dijabete u mard kardjovaskulari. Wara kollox, il-fibra tikkontribwixxi mhux biss għal diġestjoni eċċellenti, torbot aċidi grassi, tnaqqas il-livell ta 'zokkor u kolesterol fid-demm, u dan huwa serju.

Ikkunsidra lista ta 'ikel rikk fil-fibra:

1. Berries huma taħlita ta 'pjaċevoli u utli. Id-detentur tar-reġistrazzjoni għall-manutenzjoni taċ-ċelluloża fil-berries huwa l-lampun u l-tut. Tiekol tazza ta 'lampun kuljum, ser tipprovdi mhux biss fibra, iżda wkoll sustanzi antisettiċi li se jżidu l-immunità u tipproteġi kontra s-SARS u l-ARD.
2. Fażola . Lentijiet u fażola skura huma prodott nutrittiv u utli, li jikkunsmaw li, int mhux se jkollok bżonn li tilmenta dwar strajk tal-ġuħ b'konnessjoni mal-konsum ta 'prodotti rikki f'fibra oħxon. Ipprepara sopop u insalati minn fażola u għads imsajjar.
3. Ħaxix u frott . It-trasportaturi ewlenin tal-fibra tad-dieta huma lanġas, tuffieħ, ħawħ, banana. U f'dak li għandu x'jaqsam mal-ħxejjex, il-piżelli ħodor, il-brodu tal-Brussels, il-brokkli, l-ispraġ u l-karrotti huma l-mexxejja hawn.
4. Ġewż . Lewż, anakardju, karawett jammontaw għal dieta ta 'kuljum tiegħek. Huma mhux biss żjut nutrittivi, iżda wkoll żjut poliinsaturati, elementi mikro u makro u fibra. Żidhom mal-poriġ għall-kolazzjon.
5. Kasha - primarjament minn nuħħala tal-ħafur u tal-qamħ.
6. Ħobż tal-qamħ sħiħ u għaġin . Ħobż partikolarment utli mid-dqiq tas-segala, jagħmel sati u jattiva l-peristalsi intestinali.
7. Frott imnixxef - pruna, berquq imnixxef, żbib, kif ukoll it-tin se tħares sew fil-kumpanija tan-nuħħala tal-ħafur u l-ġewż.

Fibra għal tqal u tfal

Il-benefiċċji ta 'ikel rikk fil-fibra għal nisa tqal u tfal m'għandhomx jissemmew. Tassew, ibbażat fuq il-fatt li l-fibra tad-dieta ttejjeb ix-xogħol tal-apparat diġestiv, huwa ċar li waqt it-tqala, meta l-istitikezza mhix komuni, ta 'min jikkunsmaw kemm jista' jkun fiber. U tfal mit-tfulija stess li jidraw, liema prodotti għandhom ikunu ppreferuti, u liema għandhom jintesew.

Aktar minn biżżejjed jingħad dwar liema ikel huma sinjuri fil-fibra. Madankollu, minkejja dan, l-ammont ta 'fibra tad-dieta fid-dieta għadu mhux biżżejjed. In-norma ta 'kuljum għal adult hija madwar 25 gramma ta' fibra. Bl-użu tat-tabella tagħna, tista 'faċilment tikkalkula kemm fibri inti tikkonsma. Nirrakkomandaw li hang-tabella fuq il-friġġ. Allura kull darba li tiftaħ il-bieb biex toħroġ biċċa kejk, per eżempju, aħna mhux ser issibha fuq il-lista tagħna u taqleb l-attenzjoni tagħna għal ġewż u frott imnixxef. Huwa ħelu, utli u bil-fibra!