Ħafna mill-ikel favorit tagħna fihom fibra. X'inhu dan? Il-fibri ħodor tal-pjanti, li minnhom weraq tal-kaboċċi, il-qoxra tal-ħxejjex u frott, legumi u żrieragħ. Fil-fatt, l-istonku tagħna ma jistax jiddiġerixxi l-fibra, hija forma pjuttost kumplessa ta 'karboidrati. Għaliex, allura, id-dijetiċi jirrakkomandaw bil-qawwa li jkomplu jrażżnu d-dieta tagħhom, u x'inhu l-benefiċċju u l-ħsara taċ-ċelluloża - aktar tard fl-artikolu.
Il-fibra hija utli għall-ġisem?
L-ewwelnett, iċ-ċelluloża għandha effett pożittiv fuq il-funzjonament tas-sistema diġestiva, li fuqha tiddependi l-kundizzjoni ġenerali tal-ġisem u l-apparenza. Il-fibra solubbli hija diġeritata għal żmien twil, minħabba dan, is-sensazzjoni ta 'xaba' ma tħallinax għal żmien twil.
Il-fibra li ma tinħall tikkontribwixxi għall-passaġġ faċli ta 'l-ikel mill-imsaren, waqt li tassorbi l-ilma.
Grazzi għall- fibra , il-proċess tad-diġestjoni ta 'l-ikel huwa aċċellerat f'ħinijiet, li jiffaċilita t-tneħħija rapida tiegħu mill-ġisem, tindif ta' l-imsaren.
L-użu tal-fibra għall-ġisem huwa kif ġej:
- tnaqqis tal-kolesterol fid-demm. Ix-xjentisti wrew li n-nies li jieklu ikel b'ħafna fibri tal-kolesterol jonqsu b'60% minn dawk li jinjoraw dawn il-prodotti;
- jipprevjeni d-dehra tal-ġebel fil-marrara;
- tneħħi t-tossini mill-ġisem;
- jipprevjeni ċertu mard ta 'l-intestini u jgħin fil-ġlieda tagħhom. Pereżempju: il-proprjetajiet ta 'fejqan tal-fibra tal-kittien, ippakkjar il-ħitan ta' l-istonku b'mukus, kapaċi li tiġġieled l-infjammazzjoni u tfejjaq feriti;
- inaqqas l-aptit. Meta l-fibri jidħol fl-istonku, jassorbi l-likwidu u jintefħu, minħabba dan is-sens ta 'xaba' ma jħallinax għal żmien twil. U jekk regolarment tiekol il-fibra qabel ma tiekol, ix-xaba 'mgħaġġel u sensazzjoni twila ta' xaba huma garantiti;
- il-fibra għandha l-kapaċità li tbaxxi l-livell taz-zokkor, li jipprevjeni l-iżvilupp tad-dijabete mellitus;
- jippromwovi l-attivazzjoni ta 'l-enżimi diġestivi ta' l-imsaren;
- jipprevjeni l-iżvilupp tal-kanċer tal-kolon;
- jinnormalizza l-mikroflora;
- inaqqas il-proċess ta 'assimilazzjoni tal-karboidrati;
- jgħin fil-ġlieda kontra l-piż żejjed;
- ikklerja l-intestini tat-tossini.
Benefiċċji tal-fibra għal telf ta 'piż
Fil-biċċa l-kbira tal-programmi għal telf ta 'piż, iċ-ċelluloża hija parti integrali. L-abbiltajiet aqwa tagħha: biex tnaqqas is-sens ta 'ġuħ, timla l-istonku, tnaddaf l-imsaren, saturat u tnaqqas il-kontenut ta' kaloriji tal-ikel, tagħmilha mezz eċċellenti biex titlef il-piż mingħajr ħsara għall-ġisem.
Il-konsum tal-frott u l-ħxejjex huwa wieħed mill-aħjar modi biex jiġġieled il-kilogrammi skoraġġiti.
Importanti! Kul il- ħxejjex u l-frott f'forma mhux maħduma, billi l-fibra tinqered permezz ta 'trattament bis-sħana.
Għażla oħra li jitilfu l-piż bil-fibra hija l-farmaċija: fibra tal-kittien, Siberja, qamħ u ċelluloża thistle.
X'inhi l-fibra l-iktar utli?
Il-fibra hija maqsuma f'żewġ tipi, solubbli u insolubbli. Il-fibra solubbli tneħħi l-kolesterol mill-ġisem, u b'hekk tevita l-assorbiment tagħha fid-demm. Il-fibra insolubbli tassorbi l-likwidu, ittejjeb il-funzjonament tal-passaġġ gastro-intestinali.
Kull speċi twettaq ċertu funzjoni u hija utli fl-istess mod għall-organiżmu. Iżda xorta waħda l-fibra l-iktar utli tinstab fil-prodott, u mhux iżolata (farmaċija).