Tfajla li trid takkwista forom seduattivi trid tkun taf kif tiekol kif suppost biex tikseb il-massa tal-muskoli. Dan huwa l-uniku mod li tista 'teħles minn tnixxija eċċessiva, iżda m'għandekx tieħu xaħam u tikseb il- cellulite u l-flabiness tal-ġilda.
Kif għandek tiekol biex tikseb il-massa tal-muskoli mingħajr periklu?
Hemm bosta regoli li jiffurmaw skema ta 'kif tiekol għal sett rapidu ta' massa tal-muskoli. L-ewwel, huwa meħtieġ li ħafna drabi tieħu l-ikel (mill-inqas 5 darbiet kuljum, idealment 7 darbiet). It-tieni nett, huwa meħtieġ li l-porzjonijiet ikunu żgħar. U, finalment, għandek tqis b'attenzjoni l-kontenut ta 'kaloriji ta' ikel u l-kompożizzjoni tagħhom BZHU (proteini, xaħmijiet u karboidrati).
Dawn huma r-regoli bażiċi dwar kif tiekol kif suppost biex tikseb il-massa tal-muskoli. Issa ejja nħarsu lejn eżempju ta 'menu fejn il-komponenti kollha huma diġà bilanċjati. Fil-lista ta 'hawn taħt ir-riċevimenti tal-ammont meħtieġ ta' ikel huma maqsuma f'7 darbiet. Jekk possibbli, ipprova li tiekol eżattament skont din l-iskeda.
Dak li tiekol biex tibni massa tal-muskoli?
Hawn hu eżempju ta 'kif u dak li jista' jittiekel sabiex tinbena l-muskolu. Il-menu huwa ddisinjat għal tfajla, sabiex ma tistax tieħu bħala bażi ta 'nutrizzjoni għal raġel.
Allura, hawnhekk hawn menu tal-kampjun:
- Il-kolazzjon jista 'jikkonsisti minn 200 gramma ta' ħafur jew xi ċereali oħra, mgħollija ħalib 3.5% xaħam. Żid ukoll 1 sandwich bil-butir u ġobon u kikkra tè jew kafè biz-zokkor jew bl-għasel. Il-ġobon m'għandux jinbidel għal zalzett, imma tista 'tuża majjal mgħolli kiesaħ.
- It-tieni kolazzjon (sagħtejn wara l-ewwel). Tista 'tiekol massa tal- baqta jew ġobon cottage bl-għasel (mhux aktar minn 150-200 g, kontenut ta' xaħam ta 'mhux anqas minn 5%). Tħalla wkoll tixrob meraq, compote, te jew kafè biz-zokkor.
- Snack (sagħtejn wara t-tieni kolazzjon). Inti tista 'tiekol banana, tuffieħ jew lanġas. Larinġ u frott taċ-ċitru ieħor huma l-aħjar li ma jieklu, eżattament, bħal għeneb jew ananas.
- L-ikla (2 sigħat wara snack) tikkonsisti minn soppa bil-laħam jew brodu tal-ħut (200 g),
it-tieni kors (150 g ta 'garnish, 150 g ta' laħam, ħxejjex illimitati), xarba. Tista 'taffordja li tieħu deżerta, per eżempju, ġelat jew 30 g ta' ċikkulata skura. - Snack wara nofsinhar (3 sigħat wara l-ikla) tikkonsisti minn frott, bħal snack jew insalata tal-ħxejjex (150-200 gramma) b'biċċa ħobż iswed.
- Pranzu (sagħtejn wara l-ikla). Huwa permess li jiekol 200 g ta 'laħam abjad, steamed bi garnish ta' ħxejjex.
- It-tieni ikla (2 sigħat qabel l-irqad) tikkonsisti minn tazza ta 'kefir b'kontenut ta' xaħam ta 'mill-inqas 2%.