It-tkabbir tal-muskoli jinvolvi ż-żieda fil-fibri tal-muskoli u l-volum tal-fluwidu bejniethom. Sabiex it-taħriġ ikun effettiv, ir-riżerva tal-enerġija li hija pprovduta mill-karboidrati kkonsmati hija ta 'importanza kbira. Jekk ma tkunx rifornita, tidher "tieqa tal-karboidrati", li ma tippermettix li l-massa tal-muskoli tiżdied.
Kif il-muskoli jikbru wara t-taħriġ?
Matul it-taħriġ, minħabba t-tagħbija, jseħħu microdamages, li l-ġisem jibda jsewwi. Dan huwa dak li jwassal għall-effett mixtieq - it-tkabbir tal-volum tal-muskolu. It-tkabbir tal-muskoli wara t-taħriġ jibda mill-inqas 3 sigħat, u jintemm l-iktar wara jumejn. Huwa għalhekk li mhuwiex rakkomandat li tħarreġ l-istess muskolu spiss. Ħafna importanza fit-tkabbir tal-fibri tal-muskoli għandha l-konsum ta 'proteini u kalċju. Biex tikber il-muskolu, għandek bżonn ormon tat-tkabbir u testosterone. Biex iżżid il-massa tal-muskoli, trid kontinwament tesponi l-ġisem tiegħek għall- istress , jiġifieri, iżżid it-tagħbija.
Huwa importanti li tifhem kemm muskoli jikbru wara t-taħriġ, u meta tista 'tara r-riżultati. B'mod ġenerali, kollox huwa individwali, iżda bħala medja għal xahar ta 'taħriġ regolari ż-żidiet fil-piż b'2 kg, u għal sena l-piż jogħla b'15 kg.
Għaliex ma jikbrux il-muskoli wara t-taħriġ?
Hemm bosta raġunijiet oġġettivi għaliex it-taħriġ ma jaħdimx:
- Kontenut kaloriku insuffiċjenti tad-dieta, u nuqqas ta 'konformità mal-proporzjon ottimali ta' proteini, karboidrati u xaħmijiet.
- Tiekol irregolari. Huwa tajjeb li tiekol, mill-inqas 6 darbiet kuljum.
- Huwa importanti li jiġi osservat il-bilanċ tal-ilma, jiġifieri kuljum biex tixrob mill-inqas żewġ litri.
- Programm ineffettiv u użu mhux xieraq tal-piż. Huwa importanti li l- eżerċizzji jsiru tajjeb, għax ma jkun hemm l-ebda riżultat.
- Ta 'importanza kbira huwa mistrieħ sħiħ biex il-muskoli jingħataw il-ħila li jirkupraw.